O poder surpreendente das "pequenas vitórias"

Fonte: Imagem por Pixabay, PublicDomain Pictures / 18043

Em seu livro, The Power of Habits, Charles Duhigg usa o termo "pequenas vitórias" para se referir a mudanças de comportamento modestas que podem desencadear uma reação em cadeia de mais e melhores mudanças.

Adoro a idéia de "pequenas conquistas"! Você pode "fazer uma coisa diferente", como diz o conselheiro Bill O'Hanlon, e colher recompensas extraordinárias. Ainda melhor, cada pequena vitória dá-lhe um spritz de dopamina, que é um químico cérebro bem-humorado que está ligado à motivação. Melhor ainda, uma série de pequenas vitórias "… garante um suprimento constante de dopamina, que é lançado durante o comportamento orientado para o objetivo e após atingir um objetivo", diz o blogger do PT Chistopher Bergland.

Aqui estão 5 "pequenas vitórias" que podem levar a uma cascata de mudanças positivas:

1. Para um amor mais profundo, medite por 2 minutos por dia . Você sabia que a meditação pode melhorar seus relacionamentos? Sempre vi a meditação como uma técnica de redução do estresse, crescimento pessoal e percepção. Mas, de acordo com o colega blogueiro Marsha Lucas no Rewire Your Brain for Love , a meditação diária pode levar a "relacionamentos românticos melhores, saudáveis ​​e mais suculentos". A meditação, em sua opinião, pode ajudá-lo a responder ao seu parceiro com mais flexibilidade e desenvolver sua capacidade por empatia, entre outros benefícios. Comece com 2 minutos; Trabalhe até 20 se você achar útil.

• A Marcha das Mulheres em Washington, Teoria do Anexo e Minha Mãe
• Pessimismo e Enneagrama Tipo 6 – O Interroga
• 4 passos simples para mais compacidade e calma
• Obtendo crianças na dor para a escola: dicas das trincheiras
• Reencaminhando Alarmes de Dor Crônica

2. Faça a sua cama antes de sair de casa pela manhã . Realizar este pequeno objetivo dá ao seu cérebro um bom e refrescante spritz de dopamina. Você não adora a sensação de dopamina pela manhã?

3. Se demorar menos de 2 minutos, faça agora! David Allen, guru da produtividade, recomenda esta "Regra de dois minutos" em seu livro, Getting Things Done. Atravessar algumas pequenas tarefas da sua lista de trabalho pela primeira vez pela manhã ou em janelas de tempo aleatórias, pode criar impulso para o levar por meio das tarefas maiores, para não mencionar sentir uma onda agradável de dopamina para cada tarefa concluída.

4. Daydream . O que você disse? Oh, desculpe, fiquei perdida em um devaneio. Mas isso pode ser uma coisa boa (embora alguns dos meus mais próximos e mais queridos possam estar em desacordo). Um artigo recente, "Rest Is Not Idleness", explorou toda a pesquisa sobre o sonhar acordado – também conhecido como "reflexão interna construtiva" – e concluiu que o sonhar acordado nos ajuda a refletir e aprender com experiências passadas, criar idéias criativas e talvez consolidar recordações. Além disso, dizem os autores do estudo, o sonhar acordado é "ligado ao bem-estar socioemocional geral". Ei, agora eu posso sentir-me presunçoso ao invés de ser culpado por meu sonolento incessante! (Ou talvez eu não consiga ver este artigo sobre quando o sonhar acordado se transforma em ruminação improdutiva.)

• Escrevendo para o consumidor de auto-ajuda, Pt 1
• 8 passos poderosos para o auto-amor
• Você está criticando seu caminho para uma ruptura?
• Por que "não fazer nada" melhora a produtividade e o bem-estar
• O que realmente significa humanizar o trabalho

5. Melhore sua postura em um movimento fácil. Não consigo acreditar em quão eficaz e quão agradável é essa técnica simples! Então, para não roubar trovões de qualquer outro blogueiro, vou encaminhá-lo diretamente para a fonte. Obrigado, Sara Calabro.

Algumas dessas pequenas vitórias podem levar a maiores transformações. Mas mesmo que essas 5 vitórias simples apenas tornem seu dia um pouco melhor, isso também é bom.

(c) Meg Selig

Fonte: Imagem por Meg Selig

Eu sou o autor da Changepower! 37 Segredos para o sucesso da mudança do hábito (Routledge, 2009). Para curtas mudanças de hábitos, motivação e força de vontade, siga-me no Twitter ou como a minha página no Facebook.

Fontes:

"Pequenas vitórias". Duhigg, C. The Power of Habit (2012). NY: Random House, p. 109 ff.

O'Hanlon, B. Do One Thing Different (1999). NY: HarperCollins.

Bergland, C. The Athlete's Way, NY: St. Martin's Press, p. 149.

"Novos relacionamentos românticos". Lucas, M. Rewire Your Brain for Love: criando relacionamentos vibrantes usando a ciência da atenção plena (2012). NY: Hay House, p. xvi.

"2 minutos". Allen, D. Getting Things Done (2002). NY: Penguin Group.

"Day Dreaming Good for You? Reflexão é crítica para o desenvolvimento e o bem-estar ", http://www.sciencedaily.com/releases/2012/07/120702184027.htm#.T_sfsJmBn-g.email

"Melhore sua postura em um único passo"