O Inventário de Comportamento Nocivo

Fonte: Big Stock Images

Eu leio uma vez sobre um sinal que Oprah Winfrey publica em seu escritório: "Por favor, tome a responsabilidade pela energia que você traz neste espaço." Eu acho que isso beneficiaria todos a viver com essa regra. Em todos os lugares em que você vai, você carrega uma energia emocional que tem um efeito poderoso sobre aqueles com quem você interage. Mas, como muitos de nós, você não pode se responsabilizar pela forma como sua ira afeta os outros.

O primeiro passo para corrigir isso, e melhorar seus relacionamentos, é fazer uma revisão consciente do papel que sua ira desempenha em suas interações.

Quando você interage com os outros em um modo reativo, irritado, você abandona o controle para a outra pessoa e para seus sentimentos de raiva. Você faz suposições e vomita paredes verbais defensivas. Você age como se você fosse impotente sobre a situação ou seu comportamento e culpe os outros por terem ficado com raiva. Mas o oposto é verdadeiro. Embora você não consiga controlar tudo em seu ambiente e você não pode controlar os pensamentos ou sentimentos de outras pessoas, você pode ter poder sobre como você vê situações e como você escolhe responder.

Uma vez que você aceita a responsabilidade pela energia emocional que você traz às interações, você pode começar a aprimorá-las; Isso inclui responsabilizar-se pelos comportamentos prejudiciais ou destrutivos que faziam parte do seu passado.

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A maneira de alcançar o poder sobre sua raiva e criar sua vida com intenção é prestar atenção ao que você faz e dizer, como você responde ao mundo ao seu redor – e como ele responde a você e assumir a responsabilidade pelo seu pensamentos, palavras e ações.

Minha experiência como terapeuta de casamento e família me ensinou que praticar a atenção plena é a melhor maneira de lhe dar a presença de espírito para assumir a responsabilidade pela energia que você traz para seus relacionamentos. Uma vez que você está consciente de como você pode ter machucado outros com sua raiva, você pode mudar. A atenção plena irá ajudá-lo a promover a paciência, a compaixão e a sabedoria – boas qualidades que o ajudarão a promover sua felicidade e se tornar uma força positiva nas vidas de outras pessoas.

O primeiro passo para assumir a responsabilidade pelo papel que a raiva tem desempenhado em seus relacionamentos é fazer um inventário de comportamento nocivo de pessoas que desencadearam sua raiva e de quem você machucou como resultado. Isso irá ajudá-lo a se conscientizar dos padrões em suas interações. Então, faça uma lista das pessoas que você pode ter ferido com sua raiva e, para cada uma na lista, responda estas perguntas:

• Vamos criar um futuro mais brilhante
• Não há eventos de vida estressantes
• O que é um psicopata?
• Um hit maravilha
• É seu trabalho dizer as verdades difíceis

O que a pessoa fez isso irritou você?

Qual foi a sua resposta? (Como isso fez você se sentir? O que você disse? Fazer?)

Olhando para trás, o que você pode ver seu papel foi em como foi?

O que você diria à pessoa se você pudesse falar com eles agora? O que você faria de diferente?

Depois de terminar, procure o seu inventário de comportamento prejudicial. Você percebe algum padrão? Parece que as mesmas coisas provocam sua raiva novamente e você responde de maneira similar a cada vez? São muitos dos incidentes relacionados com a crítica de outros sobre você, sua descortesia ou a irresponsabilidade dos outros? Foi injustiça ou injustiça que o aborreceu? Negação, direito ou incompetência? Agora, veja se há um padrão em suas respostas. Você tende a se tornar defensivo e a retornar ataques? Ou você se retira dos argumentos e coloca uma parede?

Seu inventário de comportamento prejudicial pode ajudá-lo a ver o que você precisa para trabalhar, investigar problemas e dores que ainda não foram abordados e ver como você contribui para a doença em seus relacionamentos.

Você é digno do conforto, prazer e suporte que um relacionamento honesto e emocionalmente saudável pode proporcionar. A única coisa que está no caminho para alcançar esse objetivo é você. Mas se você pode reparar o dano que você pode ter feito em seus relacionamentos atuais ou criar novos em uma base mais saudável, eu sei que você pode atingir seus objetivos.

Se você quiser saber mais sobre como melhorar seus relacionamentos com atenção plena, visite meu site em abrandtherapy.com , siga-me no Facebook e no Twitter ou se junte a mim em uma das minhas próximas oficinas de agressividade passiva.