Por que coletar dados em si pode ajudá-lo

Você pode ir a um psicólogo e perguntar se você tem depressão. Você pode até fazer uma pergunta mais simples: o que é depressão? Na maioria das vezes, quando as pessoas fazem essa pergunta, eles estão se referindo ao Transtorno Depressivo Maior.

Então, o que você pode fazer se achar que tem isso? Idealmente, comece a coletar dados e com base nos dados, você pode tomar uma decisão para obter ajuda. Se você decidir obter ajuda, você terá os dados para orientar seu psicólogo, o que levará a um diagnóstico mais preciso.

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Que dados você poderia coletar em si mesmo?

1. Vá ao seu médico para obter um exame físico. Certifique-se de que seu corpo é saudável e nada físico contribui para o seu humor. Estes podem incluir uma deficiência de vitamina, uma doença física, efeitos colaterais da medicação e uso excessivo de substâncias com efeitos depressivos (como o álcool).
2. Preste atenção ao seu humor e grave isso diariamente. Além disso, avalie o nível de prazer que você possui enquanto se envolve nas coisas que normalmente o interessam. Monitore-se diariamente e faça isso por duas semanas.
3. Também monitore o seguinte: Mude seu peso, mude seu sono, mude seu nível de energia, agite ou diminua demais, dificuldade em se concentrar e tomar decisões, pensamentos de morte ou suicídio. Se esses sintomas prejudicam você na vida (em seu trabalho, relacionamentos, etc.), você pode ter MDD.

Então o que? Se você tiver MDD, então você precisará decidir com seu médico se a medicação for apropriada para você. Independentemente de você decidir tomar medicamentos, você certamente quer aprender a lidar com sua depressão e aprender a aliviar os efeitos da MDD através da terapia.

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Que tipo de terapia? Muitas vezes, é útil procurar um tipo de terapia que o ajude a formar uma nova relação com seus pensamentos depressivos. Algumas terapias desafiam o pensamento depressivo e interferem com a depressão – promovendo maus hábitos; exemplos disso são Rational Emotive Behavior Therapy ou Cognitive Behavior Therapy. Outros ensinam você a se desprender do seu pensamento e se tornar o observador de seus pensamentos, movendo-se na direção de seus valores. Exemplos são terapias baseadas em Mindfulness, Terapia de Ativação Comportamental, Terapias Focadas em Soluções e Terapia de Aceitação e Compromisso.

Esta lista não é exaustiva, e o ponto principal desta publicação não é forçar um tipo de terapia sobre você, mas sim encorajá-lo a se auto-monitorar enquanto espera para marcar seu horário com seu novo terapeuta.

Você também pode aprender mais sobre a mudança do seu formulário de reflexão O REBT Super-Activity Guide.

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