4 mudanças de estilo de vida que impulsionarão sua saúde mental

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Quando buscamos ajuda para uma condição de saúde mental, podemos esperar ouvir sobre vários medicamentos e opções de tratamento, mas o que muitas vezes falta na conversa é qualquer conversa sobre mudanças de estilo de vida . Em um recente estudo da Universidade de Illinois, cerca de metade das pessoas com sintomas de doença mental informaram que não recebem nenhum conselho de saúde do seu médico.

Essa é uma negligência lamentável porque as mudanças de estilo de vida – coisas tão simples como nutrição e exercício – podem ter um impacto significativo na qualidade de vida, para qualquer um de nós, especialmente para aqueles que lidam com problemas como depressão, ansiedade, transtorno bipolar e esquizofrenia. Eles também podem ajudar a minimizar o desenvolvimento de fatores de risco que podem levar a condições como diabetes, doenças cardiovasculares e hipertensão, todos os quais são vistos em taxas mais altas em pacientes com doença mental, observou o estudo.

Se você está lidando com um desafio de saúde mental, tome a iniciativa ao falar com seu clínico. Pergunte por detalhes sobre as mudanças que você pode fazer com segurança em sua vida diária para melhorar sua saúde mental; não há uma única resposta. Mas a pesquisa mostrou que mudanças de estilo de vida em várias categorias principais podem pagar dividendos saudáveis ​​para a maioria. Entre os mais poderosos:

1. Melhore sua dieta

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A pesquisa mostra que nossa dieta pode influenciar nossa saúde mental, tanto para o bem quanto para o mal. Frutas e vegetais estão associados com melhor bem-estar mental, de acordo com pesquisas recentes da Universidade de Warwick. Isso é importante porque o bem-estar mental – sentimentos de otimismo, felicidade, auto-estima e resiliência – podem ajudar a proteger não só contra problemas de saúde mental, mas também físicos.

Os alimentos gordurosos, por outro lado, podem aumentar o risco de sintomas psiquiátricos alterando as bactérias que vivem no nosso intestino, de acordo com novas pesquisas. Um estudo feito com ratos mostrou aumento da ansiedade, comprometimento da memória, comportamento repetitivo e inflamação cerebral como resultado de uma dieta rica em gordura. Algumas gorduras, no entanto, caem na categoria "boa". Os ácidos gordos Omega-3, como os encontrados no salmão, por exemplo, podem ajudar com algumas formas de depressão.

O açúcar, é claro, deve ter apenas um lugar mínimo na sua dieta. Não só pode provocar ganho de peso rápido e uma resposta adictiva em alguns, tem sido associada a taxas mais altas de depressão e pode piorar os sintomas de saúde mental, de acordo com a Aliança Nacional de Doenças Mentais (NAMI).

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2. Faça do exercício uma prioridade

Você quer verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios, mas a atividade física mostrou ter benefícios significativos para aqueles que lidam com problemas de saúde mental. Um estudo da Universidade Metodista do Sul rotulado exerceu uma droga mágica para pessoas com transtornos de ansiedade e depressão e pediu aos médicos que a prescrevam mais amplamente. A pesquisa mostra mesmo baixos níveis de atividade – coisas como andar ou jardinar durante meia hora por dia – pode ajudar a afastar a depressão agora e até mais tarde na vida. O exercício também demonstrou melhorar a saúde mental e física daqueles com esquizofrenia. (Uma nota: se você tiver transtorno bipolar, esteja ciente de que o exercício pode desencadear mania em alguns. Obtenha seu médico bem antes de adicionar novas formas de atividade física à sua vida.)

Como um bônus, o exercício ajuda não só com a saúde mental e fitness, mas também com controle de peso. Isto é especialmente importante porque o aumento de peso é um efeito colateral de muitos medicamentos para doenças mentais. Perdas extras podem não só torná-lo menos saudável e mais propenso ao desenvolvimento de doenças, tais como diabetes, elas também podem aumentar sua angústia mental.

3. Técnicas de prática para reduzir o estresse

O estresse alimenta doenças mentais e a doença mental alimenta o estresse. Tomar medidas para minimizar o estresse em sua vida pode ajudar a diminuir esse ciclo vicioso. Considere adotar técnicas como a meditação consciente; um estudo da Universidade Carnegie Mellon descobriu que, mesmo 25 minutos por dia durante três dias seguidos, pode reduzir o estresse e aumentar a capacidade de resiliência. E uma análise de pesquisa de Johns Hopkins determinou que a meditação pode melhorar os sintomas de ansiedade e depressão.

O Yoga é outra opção poderosa para a redução do estresse, além de ser um bom exercício. Um estudo da Queen's University descobriu que pode até nos ajudar a ver o mundo de forma menos negativa e menos ameaçadora, o que pode ser um grande benefício para aqueles com transtornos de saúde mental. (Mais uma vez, uma nota para aqueles com transtorno bipolar: um estudo recente encontrou riscos, bem como benefícios em ioga. De acordo com um estudo recente, alguns com transtorno bipolar acham um "positivo na vida" positivo, enquanto uma minoria relatou que pode se intensificar tanto humor alto quanto baixo.)

4. Obtenha bastante sono

Todos nós desejamos uma noite de sono refrescante, mas nem sempre conseguimos. Podemos aumentar nossas probabilidades comprometendo-nos a uma boa higiene do sono. Isso significa ir para a cama e levantar-se em um tempo consistente, fazer exercícios suficientes (no início do dia, em vez de tarde da noite), evitando refeições pesadas e cafeína, praticando técnicas de relaxamento e renunciando a atividades que se entrem no caminho do nosso shuteye , como as maratonas de Netflix. Se você ainda está com problemas, não se desligue automaticamente para ajudar no sono, o que a pesquisa mostra pode reduzir seu tempo de vida. Consulte seu médico ou um especialista em dormir para obter ajuda.

Fazer mudanças no estilo de vida em apoio ao seu sono vale a pena o esforço. O mau sono tem múltiplos aspectos negativos: os estudos mostram que a fadiga dificulta a escolha de alimentos saudáveis, tem sido associada à obesidade e ao dano celular e pode piorar os sintomas da doença mental. A privação do sono foi mostrada, por exemplo, para desencadear sintomas de esquizofrenia. Consistentemente bom sono, por outro lado, pode ajudar a manter o estrondo à distância, bem como impulsionar o humor, proteger o cérebro e nos dar a energia que precisamos para lidar com toda a vida que nos lança.

Fonte: Foto comprada no iStock, usada com permissão.

O Dr. David Sack é avaliado em psiquiatria, psiquiatria de dependência e medicina de dependência, e escreve um blog de vícios . Como CEO da Elements Behavioral Health, ele supervisiona os programas de tratamento de saúde mental no Centro de Tratamento Lucida na Flórida e Malibu Vista, na Califórnia.