As 3 causas mais comuns de insegurança e como vencê-las

Fonte: Stefano Tinti / Shutterstock

Você se sente cheio de dúvidas e falta de confiança? Apesar de suas realizações, você se sente como uma fraude destinada a ser exposta? Você sente que não merece amor duradouro e que os parceiros inevitavelmente o deixarão? Você fica em casa, com medo de se aventurar e conhecer novas pessoas porque você não sente que tem o suficiente para oferecer? Você sente excesso de peso, chato, estúpido, culpado ou feio?

A maioria de nós se sente às vezes insegura, mas alguns de nós se sentem inseguros a maior parte do tempo. O tipo de infância que você teve, os traumas passados, experiências recentes de fracasso ou rejeição, solidão, ansiedade social, crenças negativas sobre você, o perfeccionismo ou um pai ou parceiro crítico podem contribuir para a insegurança. Seguem-se as 3 formas mais comuns – e como começar a lidar com elas.

Tipo 1: Insegurança com base na falha ou rejeição recente

Os eventos recentes em nossas vidas podem afetar tanto nosso humor e a forma como nos sentimos sobre nós mesmos. A pesquisa sobre a felicidade sugere que até 40% do nosso "quociente de felicidade" é baseado em eventos da vida recente. O maior contribuinte negativo para a felicidade é o fim de um relacionamento, seguido da morte de um cônjuge, perda de emprego e eventos negativos de saúde. Uma vez que a infelicidade também influencia sua auto-estima, o fracasso e a rejeição podem dar um duplo golpe à sua confiança. Em seu livro Emotional First Aid: Rejeição de cura, culpa, falha e outros ferimentos diários , psicologia hoje, o blogueiro Guy Winch afirma que a rejeição inevitavelmente nos leva a ver nós mesmos e outras pessoas de forma mais negativa, pelo menos por um tempo. E aqueles de nós que têm menor auto-estima para começar são mais reativos ao fracasso. É como se uma experiência como a perda de seu emprego ocupasse crenças negativas antigas sobre sua auto-estima e as ativa. Pode ajudar a entender que o fracasso é uma experiência quase onipresente: antes de se tornar presidente, Abraham Lincoln perdeu seu emprego, foi derrotado por nomeação ao Congresso e falhou pelo menos duas vezes em licitações no Senado. Perseverante, apesar dos contratempos, pode levar a sucessos, o que aumenta a auto-estima.

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Abaixo estão algumas ferramentas que você pode usar para superar a insegurança baseada em falhas ou rejeições:

1. Dê tempo para curar e se adaptar ao novo normal.
2. Saia e envolva-se com a vida, seguindo seus interesses e curiosidade.
3. Acesse amigos e familiares para distração e conforto.
4. Receba comentários de pessoas em quem confia.
5. Persevere e continue movendo-se em direção a seus objetivos.
6. Esteja disposto a tentar uma estratégia diferente, se necessário.

Tipo 2: Falta de confiança por causa da ansiedade social

Muitos de nós experimentamos uma falta de confiança em situações sociais como festas, encontros familiares, entrevistas e datas. O medo de ser avaliado por outros – e faltam – pode levá-lo a se sentir ansioso e autoconsciente. Como resultado, você pode evitar situações sociais, experimentar ansiedade quando antecipa eventos sociais ou sentir-se desconfortável durante eles. A experiência passada pode alimentar seu senso de não pertencer, não se sentir importante ou interessante, ou simplesmente não ser suficientemente bom. Muitos dos meus clientes descrevem como ser intimidado ou excluído de um grupo de amigos no ensino médio ou no ensino médio continua a afetar negativamente sua confiança como adultos. Se você cresceu com pais críticos ou pais que o pressionaram a ser popular e bem-sucedido, você também pode ser mais sensibilizado para como os outros o percebem. Esse tipo de insegurança geralmente é baseado em crenças distorcidas sobre sua auto-estima e sobre a medida em que outras pessoas estão avaliando você. Na maioria das vezes, as pessoas estão mais focadas em como elas estão encontrando do que em julgar os outros. Aqueles que julgam e excluem são muitas vezes envolvendo inseguranças próprias e, portanto, suas opiniões podem ser menos do que precisas; eles podem valorizar atributos superficiais em vez de caráter e integridade.

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Abaixo estão algumas ferramentas para combater a insegurança em situações sociais:

1. Volte ao seu crítico interior. Lembre-se de todas as razões pelas quais você pode ser interessante e divertido ou seria um bom amigo ou parceiro.
2. Prepare-se com antecedência. Pense em algumas coisas sobre as quais você pode falar – eventos atuais, filmes que você viu, passatempos, seu trabalho ou sua família.
3. Evitar a situação social apenas piora as coisas. Então, vá para uma festa ou em uma data, mesmo que esteja nervoso. Sua ansiedade deve diminuir uma vez que você se envolve com outros – se não a primeira ou a segunda vez, então, uma vez que você se acostume a aparecer.
4. Defina-se um objetivo limitado e realista, como falar com duas pessoas novas ou descobrir mais sobre o trabalho e os hobbies de uma pessoa.
5. Concentre-se deliberadamente nos outros para combater o auto-foco intenso. Coloque seu chapéu de observação e observe o que outras pessoas parecem estar sentindo e fazendo. Você percebe quaisquer semelhanças ou habilidades que você possa aprender com eles?

Tipo 3: Insegurança impulsionada pelo perfeccionismo

Alguns de nós têm padrões muito altos para tudo o que fazemos. Você pode querer as notas mais altas, o melhor trabalho, a figura perfeita, o apartamento ou a casa mais lindamente decorados, crianças legais e educadas ou o parceiro ideal. Infelizmente, a vida nem sempre resulta exatamente da maneira que queremos, mesmo se trabalharmos muito. Há um pedaço do resultado que, pelo menos até certo ponto, está fora do nosso controle. Os chefes podem ser críticos, os empregos podem ser escassos, os parceiros podem resistir ao compromisso, ou você pode ter genes que dificultam ser magros. Se você está constantemente decepcionado e culpando-se por ser algo menos do que perfeito, você começará a se sentir insegura e indigno. Ao tentar o seu melhor e trabalhar duro, pode dar-lhe uma vantagem, outros aspectos do perfeccionismo que não são saudáveis. Vencer em si mesmo e constantemente se preocupar em não ser suficientemente bom pode levar a depressão e ansiedade, transtornos alimentares ou fadiga crônica.

Abaixo estão algumas maneiras de combater o perfeccionismo:

1. Tente avaliar-se com base em quanto esforço você coloca, o que é controlável, e não o resultado, dependendo de fatores externos.
2. Pense em quanta diferença seria realmente se seu trabalho fosse 10% melhor. O tempo e a energia gastos em verificar e re-verificar ou responder a todos os e-mails realmente valem a pena?
3. O perfeccionismo é muitas vezes baseado em tudo ou nada pensando, então tente encontrar as áreas cinzentas. Existe uma maneira mais compassiva ou compreensiva de ver uma situação? Você está levando em consideração suas circunstâncias quando se avalia? Existe algo que você aprendeu ou conseguiu mesmo se o resultado final não fosse perfeito?
4. Os perfeccionistas geralmente têm auto-estima condicional: eles gostam de si mesmos quando estão no topo e não gostam de si mesmos quando as coisas não seguem seu caminho. Você pode aprender a gostar de você mesmo quando não está indo bem? Concentre-se em qualidades interiores como seu personagem, sinceridade ou bons valores, em vez de apenas em que notas você obtém, quanto você paga, ou quantas pessoas gosta de você.

Recursos

• Winch, Guy Emotional First Aid: Rejeição de cura, culpa, falha e outras feridas diárias (Plume, 2014)
• Greenberg M. (2015) Seis hábitos de saúde mental que o derrubarão

Melanie Greenberg, Ph.D. é psicólogo praticante em Mill Valley, Califórnia, e ex-professor de psicologia na Escola de Psicologia Profissional da Califórnia. Ela é especialista em psicologia positiva, atenção plena, gerenciamento de estresse e melhoria de relacionamentos. Ela oferece oficinas, compromissos e psicoterapia para indivíduos e casais. Ela aparece regularmente em programas de rádio e como especialista em mídia nacional. Ela também faz treinamentos de longa distância pela internet. Ela é a autora de The Stress-Proof Brain (New Harbinger, 2017).

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