Melhore seu bem-estar através da meditação da respiração

Se você me perguntasse o que é a forma mais poderosa de meditação, eu diria: "Meditação da respiração". Ainda melhor, é também uma das formas mais fáceis de prática contemplativa para aprender. Nesta publicação, informarei sobre qual é a minha técnica favorita de meditação.

Para entender melhor os benefícios da meditação da respiração, permita-me explicar como isso funciona. Nossa mente é composta de padrões de onda. Quando pensamos, podemos medir a atividade mental em nossos cérebros.

Existem quatro tipos principais de ondas cerebrais. O padrão em que você se encontra enquanto lê essas palavras e, ao se envolver em pensar em geral, é chamado de "onda beta". Em seguida, quando nos adormecemos nossa mente começa a ficar quieto e ainda assim, isso é chamado de "onda alfa". " Quando estamos em um estado de sono mais profundo, nossa mente é muito calma e silenciosa. Isso é chamado de "onda de theta". O estágio final, quando estamos em um sono profundo e nossa mente tem pouca ou nenhuma atividade, é chamada de "onda delta". Mesmo durante o sono, talvez nunca possamos experimentar esta última etapa.

A mediação nos ajuda a alcançar o estágio theta ou delta. Eu achei que a meditação da respiração é uma das formas mais eficazes de encontrar os níveis mais profundos de meditação e silenciar a mente.

• Pense antes de reagir ao discurso da Sra. Trump
• Meditação Reduz os Sintomas do Transtorno do Estresse Pós-Traumático
• De que cor você poderia usar mais?
• O que o meu TOC e eu estamos embalando para a nossa viagem à França
• Nos ombros dos gigantes

A maioria das pessoas que são novas para a meditação e estão tentando uma variedade de maneiras de meditar irá provavelmente entre os estados beta e alfa. Embora esses estágios sejam muito relaxantes e ofereçam uma experiência maravilhosa, como com todas as coisas da vida, quanto mais você praticar, melhor será. Eventualmente, você deseja alcançar o estágio theta ou delta.

Na minha experiência, a maneira mais eficaz de calmar a mente com a meditação da respiração também pode ser a mais desafiadora. Embora seja simples, não é fácil de fazer. Nesta forma de meditação, você simplesmente "segue sua respiração". Siga-a sem nenhum mantra ou uma palavra de oração, simplesmente, de forma simples e silenciosa, de sua respiração.

Primeiro, encontre um lugar tranquilo e confortável. Em seguida, sente-se com os pés no chão no chão ou as pernas cruzadas. Enquanto você está sentado, observe ou tome nota de sua respiração. Respire, expire, respire e expire.

• Dê tecnologia – e você mesmo – um descanso
• O oposto do vício é conexão
• Conquistando o medo
• Truques psicológicos que persuadem seu cérebro para comprar
• Our Avoidant Boys

Você pode respirar através de sua boca ou seu nariz – não importa. O que importa é que você siga sua respiração. Se algo o distrair, simplesmente volte para a respiração. Quando pensamentos arduos ou desconfortáveis ​​surgem ou borbulham na superfície, não os ignore nem os afaste. Em vez disso, reconheça-os e volte à sua respiração.

Concentre-se apenas em sua respiração. Mais uma vez, reconheça quaisquer distrações e, em seguida, simplesmente volte para sua respiração. À medida que os pensamentos se dissolvem, sua mente ficará silenciosa e seus padrões cerebrais começarão a alcançar esses níveis mais profundos. Você encontrará uma paz profunda que combina quando você está dormindo de noite. A diferença é com a meditação que você está dando sua mente neste intervalo durante o dia. Os obstáculos desaparecerão e a paz tomará seu lugar.

Eu encorajo você a experimentar a meditação da respiração e depois a praticar com freqüência. Também sugiro que você medite duas vezes por dia: uma vez pela primeira vez de manhã e novamente, antes da cama. Acho que esses tempos são os mais fáceis de fazer um hábito. Você pode meditar a qualquer hora do dia ou da noite, mas eu sugiro que faça questão de fazê-lo duas vezes por dia. A meditação da respiração é o que considero ser uma das práticas mais poderosas que podemos seguir.