Um dos meus clientes descreveu recentemente sua experiência para um novo emprego. "Estou tão frustrado com esta pesquisa de emprego. Vejo uma oportunidade de trabalho e fico entusiasmada. Eu começo a segmentar meu currículo, apresento idéias para minha carta de apresentação e, em algum lugar, no meio de tudo, eu simplesmente desisto. É como se houvesse essa voz na minha cabeça que apenas diz: por que incômodo, você realmente não está qualificado para isso. É como se uma parte de mim realmente desejasse o trabalho, e tivesse toda a confiança no mundo, mas há outra parte de mim que diz que não posso fazer isso. Não é tão louco? "
Claro, não é "louco"; e não é o sinal de uma séria questão de saúde mental, como esquizofrenia ou transtorno de personalidade múltipla. Todos nós temos "vozes" em nossas cabeças que parecem vir de algum lugar. Mas de onde eles vieram? E por que eles têm tanto poder?
Os estudiosos e praticantes budistas chamam esses padrões de hábitos mentais ou formações mentais. Dependendo do tipo de psicologia que um estudo ou prática, eles podem ser chamados de esquemas, arquétipos, subpersonalidades ou estados do ego. Talvez representem uma interação contínua entre a amígdala e o córtex pré-frontal. O Dr. Richard Schwartz, autor da Internal Family Systems Therapy, simplesmente os chama de "partes". Schwartz chama essas diferentes partes de nossa personalidade do nosso "sistema familiar interno (IFS)". Essas partes emergiram ao longo de nossas vidas em resposta a vários problemas internos e disparadores externos e agora eles servem em vários papéis.
Não pense que você tenha "peças"? Basta parar por um momento e perceber como você está reagindo enquanto lê isso. Uma parte de você pode estar interessada ou intrigada agora. Ou uma parte cética pode estar reagindo e criticando isso. E talvez você esteja sentindo ambas as partes ao mesmo tempo.
O psicoterapeuta Dr. Jay Early e a assistente social licenciada Bonnie Weiss escreveram extensivamente sobre as "partes" mais comuns que existem em nós. Um corpo de seu trabalho centra-se nas partes que eles chamam de "crítico interno". Em seu livro, Self-Therapy for Your Inner Critic, eles descrevem o crítico interno como causando sofrimento desnecessário, sufocando a iniciativa, causando estragos nos relacionamentos e derrotando os esforços mudar. Quanto mais importante for a situação; mais provável será o crítico interno. (Isto é semelhante à definição de Resistência de Steven Pressfield).
A voz da sua parte pode ser auto-odiante, degradante e auto-duvidando. É vergonhoso, culpado e induzente ao medo. Pode causar-lhe questionar qualquer coisa sobre si mesmo – a sua aparência, a sua competência, a sua inteligência, etc. Pode ser um fundo irritante, ou um ataque cheio em sua cabeça. Às vezes, parece que de nenhum lado arruína uma experiência perfeitamente boa. Parece familiar com alguém?
Se você estiver na busca de emprego, a parte do crítico interno pode aparecer de várias maneiras: criticando você por não ter o grau certo, a educação correta ou a experiência correta. Você pode sentir vergonha ou culpa dos comentários do crítico interno como "Por que você não fez melhor quando estava na escola? Agora você está pagando por isso. "Ou" Por que seu trabalho deve ser mais significativo do que os outros? Não é irresponsável para sua família não selecionar o emprego mais bem pago? Ou "O que você estava pensando quando escolheu essa roupa para a sua entrevista?" Ou "Você pensa seriamente que você conseguirá este trabalho quando tantas outras pessoas qualificadas estão lá fora? "Ou" Você pode ficar no seu trabalho atual. Você realmente não pode fazer muito melhor do que o que você tem. Não tente mesmo. "
Esses comentários se espalham o tempo todo nos consultórios de conselheiros de carreira. E as pessoas boas que dizem acreditar honestamente nessas declarações – pelo menos, acreditam o suficiente para deixar de avançar em seus planos. E, em seguida, os clientes costumam dobrar essa voz negativa concordando com isso ou ficando irritado, frustrado ou deprimido com a voz – aumentando assim o sofrimento.
Então, como você lida com essas partes? Um ponto de viragem no processo é quando você reconhece que essa voz é apenas uma parte – não é você. E não é exato.
Early e Weiss identificam respostas comuns ao crítico interno que não são particularmente úteis. Uma resposta comum é "ignorá-lo e pensar positivamente". Ao pensar positivamente é melhor do que acreditar na crítica, é realmente apenas um encobrimento que desaparecerá. Outra resposta comum é discutir com o crítico. Para contrariar isso, dizendo que é errado e mentiroso. Mas argumentar dá o poder crítico e pode causar um contra-argumento ainda mais forte. Finalmente, muitas vezes tentamos banir nosso crítico interno: apenas "dê o antigo", como Early e Weiss descrevem. Mas na verdade não é uma boa idéia, porque geralmente você não consegue fazê-lo desaparecer. É parte de você e sempre será parte de você.
Então, o que você faz com essa parte de crítica interna às vezes implacável? Para começar, reconheça-o.
Dê alguns minutos para anotar alguns sinais de seu crítico interno. Quando é que aparece? Em que situações é mais provável encontrá-lo? O que isso faz com que você mude em seu comportamento? O que você pode fazer de outra forma que este crítico interno o impede de fazer.
Então, volte a sua experiência do crítico interno. Quando estudei sociologia, aprendemos um termo, "funcionalidades estruturais". Basicamente, significava que qualquer coisa que existisse tinha um propósito ou não continuaria a existir. Portanto, o crítico interno pode estar servindo uma função para você. Talvez (acredite ou não) essa voz tem seu melhor interesse no coração. Talvez queira evitar que cometa um erro. Ou talvez queira certificar-se de que não saia da sua zona de conforto. Ou talvez tenha medo. Então demore alguns minutos e pergunte-se quais poderiam ser as boas intenções desta parte de você? Por que isso pode dizer o que ele diz? Qual a intenção positiva, mesmo que a voz usada seja dura e não útil?
Observe a linguagem do seu crítico interior: sua "personalidade", por assim dizer. Talvez você possa até imaginá-lo: algumas pessoas descrevem seus críticos internos como tudo, desde uma senhora ou homem de idade, até um juiz de tribunal, batendo furiosamente um martelo, para um bibliotecário com o cabelo em um bolo dizendo "Shhh", para um incêndio – um dragão frio atrás do ombro. Qual forma toma seu crítico interno? Você pode descrever ou desenhar esse crítico interno?
Agora que você examinou e talvez até colocou um rosto no seu crítico interior, quer encontrar uma maneira melhor de lidar com isso? As técnicas de terapia IFS irão ajudá-lo a reconhecer outras partes internas que são mais úteis e podem ser usadas para reduzir o poder dos críticos internos: os "campeões internos". Leia a minha próxima postagem no blog para saber mais sobre como identificar e derrotar seu crítico interno.
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Créditos fotográficos: Flickr Creative Commons Draconian Rain
