Houve muita conversa sobre resiliência ultimamente. De pessoas que resistem a furacões recentes a terremotos e inundações, as notícias se concentraram na resiliência daqueles que são duradouros. A psicologia também esteve interessada em resiliência, estudando o que faz com que alguns sucumbam aos distúrbios, enquanto outros que experimentam circunstâncias semelhantes não o fazem. Seja ou não preocupado com o seu bem-estar mental, quase todos podem se beneficiar com o aumento da resiliência.
A resiliência e a força de vontade estão relacionadas. Embora algumas pesquisas demonstrem que existem fatores externos relacionados à resiliência, o mesmo pode ser dito da força de vontade. A pesquisa demonstra que tanto a resiliência como a força de vontade são recursos limitados (Miller-Lewis, L., Searle, A., Sawyer, M., et., 2013 e Baumeister, RF, Vohs, K., 2007). Tanto a resiliência como a força de vontade estão associados a resultados positivos. A resiliência, pelo menos de uma maneira sensata, depende um pouco da força de vontade e da fortaleza de perseverar em circunstâncias adversas. Parece razoável, então, que o aumento da força de vontade também pode aumentar a resiliência.
A pesquisa também indica que há coisas que você pode fazer para melhorar a capacidade de resistência e a força de vontade. Um fator que se correlacionou com a resiliência é ter um local de controle interno. Isto significa simplesmente que um indivíduo percebe-se como tendo controle em uma determinada situação. Em sua pesquisa, Emmy Werner descobriu que ter um local de controle interno era primordial para a resiliência (Konnikova, M., 2016). Ela também descobriu que aqueles que se mostraram resistentes usaram as habilidades que possuíam efetivamente.
Em pesquisas relacionadas, George Bonanno descobriu que a percepção desempenhava um papel fundamental na resiliência. Na verdade, ele disse que "podemos nos tornar mais ou menos vulneráveis pela forma como pensamos sobre as coisas" (Konnikova, M., parágrafo 12, 2016). Esta é uma declaração poderosa relacionada à sua teoria; Ele afirma que os eventos em si não são traumáticos, mas é a percepção do evento que importa. Essa idéia é apoiada por outras pesquisas. Em um desses experimentos, os pesquisadores concluíram que era a crença sobre a vulnerabilidade da força de vontade ao esgotamento que afetou o desempenho (Job, V. et al, 2013).
Grande parte da minha escrita centra-se no poder da percepção (A cura de quatro partes para a felicidade, penso, portanto, eu, hein ?, A verdade não o libertará, Você, e a manifestação da realidade, e A grande mentira). Os estudos citados acima suportam essa linha de pensamento. O aspecto positivo disso é que você pode alterar a percepção mais facilmente do que pode alterar as circunstâncias. Isso permite que você crie resiliência e força de vontade.
Isso me leva a outro tópico favorito, a aceitação (Deixe ir, seja feliz, Superando sofrimento desnecessário, Aceitação: não é o que você acha). A aceitação e a força de vontade têm muito em comum, embora apareçam justapostos. Como eu escrevi anteriormente (é o que é), "a aceitação é sobre deixar a idéia de que algo deve ser diferente do que é. Esta não é apenas renúncia. Essa não é a verdadeira aceitação. A verdadeira aceitação implica interromper o desejo de que o mundo seja algo que não é, colocando pensamentos sobre como as coisas "devem ser" de lado. "Eu acho óbvio o quanto isso é benéfico para mudar a percepção.
Embora a aceitação possa parecer diametralmente oposta à força de vontade, na realidade ele pode aumentar sua força de vontade. A idéia de força de vontade como um recurso limitado tem validade de face. Todos podem se relacionar com a destruição por circunstâncias que são estressantes. A mentalidade de aceitação, no entanto, permite soltar certos pensamentos que podem estar a diminuir a força de vontade. Por exemplo, quando alguém encontra uma circunstância incontrolável, pode ser frustrante e começar a diminuir a força de vontade para continuar, fazendo com que alguém queira desistir. Se, por outro lado, pudesse aceitar a circunstância negativa imprevista, não ser frustrado e estressado por isso, então a força de vontade para continuar é mantida ou restaurada.
Outra técnica para aumentar a força de vontade relaciona-se com a aceitação através da atenção plena: é a sigla RAIN. RAIN significa:
Reconheça : o primeiro passo em qualquer mudança é a conscientização. R significa reconhecer, ou tomar conhecimento, que você está enfrentando um estressor negativo.
Aceite : permita o que você está enfrentando, ao invés de lutar contra isso. Você está se sentindo estressado, e você permite que esse sentimento exista sem tentar mudar isso.
Investigue : agora explore o sentimento. Tenha curiosidade sobre o que está acontecendo com você com esse sentimento. Não há necessidade de ser excessivamente intelectual ou analítico, mas simplesmente explorar o que exatamente você está experimentando.
Não identificado : isso se refere a manter uma visão objetiva do que você está enfrentando, e não deixá-lo defini-lo. Você não é uma experiência única ou sua reação a uma experiência. Como escrevi, "Você não é você mesmo", você tem mais poder na escolha de como você será do que você pode acreditar. Você tem a capacidade de separar e visualizá-lo de forma mais objetiva.
Existem várias outras técnicas para fortalecer a força de vontade:
Com o conhecimento e as técnicas acima, e com a prática, você pode aumentar sua força de vontade, resistência e fortaleza. Agora, você vai?
Copyright William Berry, 2017
