Converse seus pesadelos com o sonho lúcido

Fonte: John Quidor [Domínio público], através do Wikimedia Commons

"Eu estava sendo perseguido por monstros espantosos. Eu estava fugindo de uma infinita série de salas de interconexão, sempre com dificuldade em abrir as portas divisórias e fechá-las atrás de mim, apenas para ouvi-las abrir novamente por meus perseguidores hediondos, que gritavam terríveis quando vieram atrás de mim. Eu senti que eles estavam ganhando em mim. Acordei com um começo, banhado de suor. "H. Saint-Denys, 1982

Quase todos experimentaram um pesadelo antes, um sonho intensamente negativo, onde você está sobrecarregado pelo medo até o despertar, e você acorda para encontrar seu coração correndo e sua respiração errática. Embora não seja incomum ter pesadelos de vez em quando, especialmente durante períodos de estresse, sentir pesadelos freqüentemente pode diminuir o bem-estar psicológico. Na verdade, pesadelos freqüentes estão associados a níveis mais altos de ansiedade de vigília, funções cognitivas prejudicadas e aumento da excitação emocional e da reatividade.

Enquanto em sonhos normais as experiências emocionais do dia são repetidas e integradas adaptativamente na memória, no caso de pesadelos, as memórias emocionais podem ser muito poderosas, talvez relacionadas ao trauma passado, experiências adversas ou inseguranças, como o medo do abandono. Devido à emoção esmagadora experimentada, os sofredores de pesadelo até desenvolveram o medo de voltar a dormir. Isso cria um ciclo vicioso em que os despertares de pesadelo interferem com a regulação emocional normalmente fornecida pelo sono, resultando em maior despertar despertando e angústia.

Por isso, é importante desenvolver tratamentos destinados a reduzir a freqüência do pesadelo. Uma nova abordagem que está sendo explorada para tratar os pesadelos é o sonho lúcido. O sonho lúcido é o processo de se tornar consciente em um sonho.

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Uma vez lúcida dentro do pesadelo, o sonhador pode perceber que não há perigo real, mesmo apesar do medo persistente. Neste ponto, o sonhador pode tentar se libertar de respostas habituais, escolhendo conscientemente como responder. Idealmente, os pacientes já visualizaram finais alternativos para seus pesadelos na vigília, para que eles possam rapidamente acessar esses cursos alternativos. Mesmo o confronto cuidadoso com figuras temerárias pode ser uma abordagem benéfica para lidar com um pesadelo, em alguns casos levando a uma maior compreensão do conteúdo do pesadelo e permitindo a transformação pessoal.

Fonte: Por Meister des Madhu-Malati-Manuskripts [Domínio público], através do Wikimedia Commons

"Eu fiquei lúcido, enquanto fui perseguido por um tigre e queria fugir. Eu então me puxei de volta, fiquei no chão e perguntei: "Quem é você?" O tigre ficou surpreso, mas transformou-se em meu pai e respondeu: "Eu sou seu pai e agora vou dizer o que você deve fazer!" […] Eu disse a ele que ele não poderia me ordenar … Por outro lado, tive que admitir que algumas das críticas do meu pai eram justificadas e eu decidi mudar meu comportamento de acordo. Naquele momento, meu pai tornou-se amigo e apertamos a mão. "P Tholey, 1988

Nesse sentido, saber como confrontar um pesadelo é um passo importante. Por exemplo, se você sonhar em ser perseguido, você poderia parar de correr e até se aproximar do perseguidor e começar com calma um diálogo, perguntar "quem é você" ou "por que você está me perseguindo"? Fique firme e tente não ter medo. Se você tem pesadelos de cair, deixar o medo pode levar a flutuantes ou até mesmo sonhos voadores.

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Mas como você pode se tornar lúcido em primeiro lugar?

Embora a indução dos sonhos lúcidos seja difícil, os sonhos lúcidos podem ser treinados (LaBerge, 1980). Um estudo recente tentou avaliar a eficácia do treinamento de sonhos lúcidos no tratamento de pesadelos, quando aplicado em conjunto com a terapia com Gestalt (Holzinger et al., 2015).

O estudo recrutou 40 pacientes que experimentaram pesadelos pelo menos 2x por semana. Todos os pacientes receberam terapia com grupo Gestalt ao longo de nove semanas, mas metade dos pacientes também receberam treinamento de sonhos lúcidos, além disso. A terapia de Gestalt consistiu no compartilhamento de sonhos de grupo e na visualização de finais alternativos para um pesadelo, muitas vezes usando várias formas de jogo de papéis para mergulhar totalmente e superar a experiência do pesadelo.

O treinamento de sonhos lúcidos primeiro envolveu educação geral sobre sonhos, pesadelos e lucidez. É importante que os pacientes se familiarizem muito com seus padrões de sonhos e pesadelos, de modo que eles serão mais propensos a reconhecer o conteúdo repetitivo e a discernir a diferença entre despertar e sonhar a vida. Para isso, manter um registro diário dos sonhos obriga os pacientes a estar atentos, gravar e refletir sobre as experiências dos sonhos. Os pacientes também são informados para se concentrar em tornar-se lúcido antes de dormir, segurando essa intenção e tornando-se a última coisa em sua mente antes de adormecer, torna mais provável que você induzisse com sucesso a lucidez. Outras técnicas de induzir a lucidez incluem a realização de verificações da realidade durante o dia, perguntando-se "é um sonho?" E mantendo a atenção plena. O fator mais simples, no entanto, parece ser a persistente intenção de alcançar a lucidez e uma atenção constante a toda a experiência dos sonhos.

No estudo, todos os sujeitos mostraram uma redução significativa da freqüência do pesadelo, de "vários pesadelos por semana" a "cerca de dois pesadelos por mês" após o tratamento de 9 semanas. Além disso, três meses após o tratamento, a frequência do pesadelo foi ainda mais reduzida para "um ou dois por mês".

No entanto, o grupo Lucid Dreaming apresentou benefícios acima e além dos que receberam apenas terapia Gestalt. Em primeiro lugar, 75% dos pacientes treinados com sonhos lúcidos realmente conseguiram sonhos lúcidos durante as nove semanas. Isso confirma a praticidade do uso de treinamento de sonhos lúcidos no tratamento. Além disso, o sonho lúcido foi associado a uma diminuição simultânea da frequência do pesadelo, mas ao aumento da frequência de recall dos sonhos. Nesse sentido, o treinamento de sonhos lúcidos pode levar a um enriquecimento da vida sonhadora, não só diminuindo os pesadelos, mas aumentando as experiências dos sonhos positivos e transformadores. Este ponto é ainda mais suportado pela descoberta de que os pacientes no grupo Lucid Dreaming estavam mais motivados e entusiasmados com a participação na terapia, talvez devido a uma maior sensação de controle e autocompreensão, e talvez uma nova apreciação por suas vidas sonhadoras.

Assim, o treinamento de sonhos lúcidos parece ser útil pelo menos como um complemento para terapias existentes para pesadelos. A principal vantagem é que tornar-se lúcido permite que você altere ativamente o curso de um pesadelo enquanto ele está ocorrendo, e até mesmo permite interagir e simpatizar com os avatares emocionais de sua mente inconsciente.

Referências:

Holzinger, B., Klösch, G., & Saletu, B. (2015). Estudos com sonhos lúcidos como terapia complementar à terapia Gestalt. Acta Neurologica Scandinavica.

LaBerge, SP (1980). Sonhos lúcidos como uma habilidade aprendível: um estudo de caso. Habilidades de percepção e motor, 51 (3f), 1039-1042.

Saint-Denys, H. (1982). Sonhos e como orientá-los. Londres: Duckworth. 58-59.

Tholey, P. (1988). Um modelo de treinamento de lucidez como meio de auto-cura e crescimento psicológico. Em Conscious Mind, Sleeping Brain, eds. J. Gackenbach e S. LaBerge. Nova York: Plenum. 263-287.