4 dicas de apoio científico para alcançar seus sonhos

Quer se trate de resoluções de Ano Novo ou de qualquer outro marco que desejemos alcançar, a maioria de nós desistimos desse objetivo de carreira, dieta, prática de atenção, ou regime de exercícios que nos comprometeu há muito tempo. Muitas vezes, nossos esforços falham, e nos encontramos incapazes de separar nossas costas do sofá e nossas mãos do chocolate.

Existe uma razão científica para isso. Você basicamente conseguiu uma fadiga de autocontrole. A boa notícia, no entanto, é que a pesquisa também mostra que manter sua resolução não precisa ser difícil.

Em um estudo clássico do psicólogo da vontade, Roy Baumeister, os pesquisadores assaram biscoitos de chocolate, enchendo seu laboratório com um aroma maravilhoso. Eles trouxeram os participantes da pesquisa. Alguns participantes foram convidados a comer os biscoitos de chocolate e uma tigela de chocolates dispostos antes deles. Outros foram convidados para o mesmo laboratório de cheiro delicioso, mas disseram para comer os rabanetes pouco apetitosos que foram exibidos ao lado de biscoitos e chocolates tentadores.

Em seguida, os dois grupos receberam um exercício: trabalhar em um enigma que, sem o conhecimento deles, era insolúvel. Os pesquisadores descobriram que os participantes que haviam exercido autocontrole comendo rabanetes e evitando os gostosos biscoitos e chocolates desistiram tentando resolver o enigma muito mais rapidamente do que aqueles que haviam comido os chocolates (ou um grupo de controle que não havia mostrado os chocolates ou rabanetes).

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Por que é isso? O autocontrole realmente nos esgota, é um recurso limitado como a gasolina ou a carga no seu celular. Quanto mais você o usa, menos você o tem. Os pesquisadores descobriram que, literalmente, esgota seu açúcar no sangue. Já se perguntou por que você é mais provável que atrapalhe o sorvete de noite? O autocontrole literalmente se esgota à medida que o dia se passa

Afinal, estamos usando o autocontrole durante todo o dia no trabalho.

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1. Controlar nossos impulsos.

Isso poderia significar permanecer na tarefa ao invés de desistir ou dar lugar a distrações (como verificar Facebook) ou tentações (como deixar o trabalho cedo para encontrar amigos).

2. Controlar nossa performance.

Isso significa persistir e dar o seu melhor, apesar de sentir-se cansado.

3. Controle nosso comportamento e emoções.

Isso pode ser manter um tom e comportamento profissional mesmo quando a atmosfera de trabalho é desagradável ou seus colegas ou gerentes tomam decisões com as quais você não concorda.

4. Controle nossos pensamentos.

Nós lutamos para nos concentrar em nosso trabalho, apesar dos muitos devaneios, pensamentos e fantasias que aparecem em nossas mentes.

Veja como parar de deixar a fadiga da força de vontade obter o melhor de você.

1. Lembre-se, a manhã é dourada.

O autocontrole é mais forte pela manhã desde que você teve toda a noite para reabastecê-lo. O que isto significa?

Se você está se esforçando para fazer mais exercícios, faça a manhã.

Se você está tentando manter uma dieta, faça suas refeições para o dia e certifique-se de jogar tudo o que não está em sua dieta fora da casa.

Se o seu objetivo é escrever um livro ou terminar um enorme projeto de trabalho (ou faça seus impostos cedo por uma vez!), Reserve as primeiras horas do dia para fazê-lo.

2. Gerencie sua energia ficando mais calmo.

Manter a calma torna você poderoso. Pesquisas mostram que os americanos preferem emoções de "alta intensidade", como emoção ou mesmo estresse. Pense nisso: as pessoas tomam café e esperam até o último minuto para fazer as coisas porque dependem da adrenalina para fazer o trabalho. A conseqüência tanto da excitação quanto do estresse, no entanto, é que eles cansam o corpo. E quanto mais cansado estiver, menos autocontrole você tem. Então, você precisa gerenciar sua energia.

Você conecta seu celular para cobrar: faça o mesmo com você mesmo. Em particular, participe de atividades que o ajudem a manter a calma para que você não se abaixe tão rápido: yoga, meditação e exercícios de respiração. Faça isso, mesmo que isso signifique fazer uma pausa no meio da jornada de trabalho. Por quê? A pesquisa mostra que quando você faz algo gostava de meditação ou oração – mesmo por um curto período de tempo – pode preencher o seu tanque de autocontrole de volta.

3. Relaxe em outras áreas da sua vida.

Não faça muitas resoluções ou tente exercer o autocontrole em muitas novas áreas de sua vida ao mesmo tempo. Mantenha as coisas fáceis e relaxadas em alguns domínios (por exemplo, deixe a casa bagunçada), então você não está se drenando empregando o autocontrole em todos os aspectos de sua vida e em todos os momentos do dia. Escolha onde o autocontrole é importante (por exemplo, no trabalho) e dê algum folga no resto de sua vida.

4. Concentre-se no objetivo final.

Como o neurocientista Elliott Berkman salienta, "quando você está trabalhando em coisas que você quer realmente estar trabalhando, você provavelmente não se esgotará". Ele argumenta que se você lembrar qual é o objetivo final da sua resolução – presumivelmente – algo que você Quer, você pode reunir a energia necessária para exercer esse autocontrole.

Ao seguir estas dicas, você verá que é possível mantê-lo resolutivo, ter mais força de vontade e atingir seus objetivos. Então, vá em frente e aproveite as manhãs, fique frio, corte-se um pouco e mantenha seus olhos no prêmio.

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Este artigo foi publicado pela primeira vez em MindBodyGreen