O verão está chegando ao fim, e com o outono e o inverno ficam com gripe e gripe. Quer dar a sua vacinação anual contra a gripe um poderoso impulso? Comece a dormir mais.
Um novo estudo sugere que a falta de sono pode enfraquecer a eficácia das vacinas no organismo. Este é o primeiro estudo a analisar a eficácia do sono e da vacina com base em dados de sono "naturais" – isto é, informações coletadas de pessoas que dormem em seu ambiente e rotina normais – em oposição aos dados gerados em uma configuração de laboratório. É também outra indicação de que o baixo sono e os hábitos de sono interrompidos têm um efeito negativo na função do sistema imunológico, tornando-nos mais suscetíveis a doenças.
Pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Pittsburgh investigaram a relação do sono e a efetividade da proteção da vacina entre 125 adultos saudáveis com idade entre 40-60 anos. Todos os adultos foram vacinados contra a hepatite B – depois de serem selecionados para garantir que não tivessem exposição ao vírus. A vacinação para a hepatite B ocorre em três estágios, com duas doses administradas trinta dias separadas, seguido por uma terceira e última dose administrada 6 meses após a vacinação inicial. As vacinas funcionam através da introdução de uma versão enfraquecida ou inerte da doença no corpo, o que estimula o sistema imunológico a produzir seus próprios anticorpos para proteger contra a doença.
Os pesquisadores mediram a força da resposta de anticorpos antes da segunda e terceira doses da vacina contra hepatite B. Eles também testaram os participantes novamente 6 meses após a vacinação final, momento em que a vacina teria liberado toda a força de sua proteção contra o vírus. Ao longo do processo de vacinação, os pesquisadores rastrearam o sono dos participantes usando monitores de pulso, e também os participantes mantiveram revistas de sono onde relataram não apenas quantidades de sono, mas também detalhes sobre a qualidade do sono. Eles encontraram:
As pessoas que dormiam menos produziram menos anticorpos indutores de vacinas durante os estágios preliminares da imunização.
As pessoas que dormiam menos eram menos propensas a serem totalmente protegidas no final do ciclo da vacina. Os pesquisadores descobriram que 15% dos participantes não apresentavam proteção total contra a hepatite B 6 meses após a conclusão da vacinação. As pessoas que dormiam menos de 6 horas por noite eram mais de 11 vezes mais prováveis de estar entre esse grupo, em comparação com aqueles que dormiam mais de 7 horas por noite.
A associação entre o sono e a eficácia da vacina foi limitada à quantidade de sono: os pesquisadores não descobriram que a qualidade do sono ou a eficiência do sono foram associadas à eficácia da vacina.
Há muito mais para entender, em pesquisas futuras, sobre a relação entre o sono e a eficácia das vacinas. Mas acho seguro dizer que isso é mais complicado do que ter certeza de que você dorme bem na noite anterior a uma vacinação. Ainda estamos aprendendo sobre como o sono afeta o sistema imunológico e como a falta crônica de sono pode prejudicar a função imune normal e nos tornar mais vulneráveis a doenças e infecções. Este estudo é o mais recente em um crescente corpo de pesquisa sobre a relação entre o sono e o sistema imunológico:
Eu escrevi recentemente sobre este estudo, que mostrou que a extrema falta de sono pode ser tão prejudicial para o sistema imunológico como o estresse. Os pesquisadores que expuseram adultos saudáveis a uma privação extrema de sono (29 horas consecutivas de vigília) descobriram que o sistema imunológico dos participantes foi significativamente interrompido em seu funcionamento normal, de forma a refletir a resposta do sistema imunológico ao estresse.
Qualquer um que tenha tido a gripe sabe: dormimos de maneira diferente quando estamos doentes. Pesquisas que buscam entender o porquê e estudos que exploram a relação entre o sono e doenças infecciosas indicam que a sonolência que sentimos quando estamos doentes pode ser uma resposta do sistema imunológico à presença de infecção.
A pesquisa sobre o sono eo sistema imunológico tem uma tremenda importância para a nossa saúde, para o tratamento de doenças crônicas e infecciosas e para cuidados preventivos. Mas investigar a conexão imune-sono também pode estar nos ajudando a aproximar-nos da compreensão dos principais mistérios do propósito do sono. A evidência crescente da relação complicada entre o sono e a função imune é levando cientistas a sugerir que uma das razões básicas para o sono é esta função: regular e sustentar o sistema imunológico.
Faça você mesmo e o sistema imunológico do seu corpo um favor. Compromete-se a uma rotina de sono forte e consistente. Você não só estará ganhando os benefícios imediatos de um sono relaxante e amplo, você também estará protegendo o sistema de defesa mais essencial e importante do seu corpo.
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
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