Você pode simplesmente parar de pensar sobre algo?

Um dos tópicos que mais me interessa é quando minhas experiências pessoais não combinam com resultados de pesquisa ou sabedoria convencional. Aqui está uma área onde este é o caso.

A sabedoria convencional na psicologia é que tentar não pensar em algo leva a um efeito de rebote onde você acabou pensando mais sobre isso. Isso é chamado de "supressão de pensamento". A idéia é que, se eu disser que não pense em sorvete de chocolate, tudo o que você poderá pensar é sorvete de chocolate.

Na minha vida, acho que existem exceções a este princípio geral quando é realmente muito eficaz e útil para deixar algo de mente por algum tempo. Aqui está o que eu notei.

Ao compartilhar essas observações pessoais, encorajo você a auto-experimentar e ver o que é verdadeiro para você. As auto-experiências podem ser tão valiosas quanto os resultados da pesquisa.

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Deixando tarefas difíceis até a manhã seguinte

Se eu estiver arrastando meus calcanhares ao fazer algo porque é ansioso, muitas vezes eu acordei me sentindo muito mais capaz de lidar com essa tarefa do que eu estava sentindo no dia anterior.

Portanto, se eu tenho algo a fazer, isso está me estressando, adiar o pensamento até a manhã seguinte é muitas vezes muito útil. Isso faz sentido dado que a força de vontade e o enfrentamento emocional são reiniciados por dormir.

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Fazer algo útil ajuda

Se eu adiando pensar em uma tarefa difícil, o que ajuda é fazer alguns passos para uma tarefa útil, mas menos intimidante. Mesmo cozinhar uma refeição pode ser uma maneira útil de me distrair de um tópico provocador de ansiedade. Às vezes, por que isso funciona é porque me afasta de fazer coisas inúteis, por exemplo, quando estou cozinhando, não estou investigando um tópico on-line ou brincando com pequenos detalhes sem importância porque me sinto ansioso por algo.

Aceitação ajuda

Os tempos em que me encontro querendo não pensar em algo são frequentemente momentos em que não posso fazer nada além de influenciar uma situação e preciso aguardar até um momento futuro para descobrir o resultado. Por exemplo, depois de fazer um aplicativo e aguardando a audiência.

Aceitação e auto-compaixão me permitem não me amarrar em ruminações durante esses períodos de espera.

Tirar-me do meu ambiente habitual ajuda

Outra estratégia que uso quando aguardo notícias sobre algo é fazer uma viagem, fazer caminhadas ou outras opções para sair do meu ambiente normal. Por exemplo, vai visitar amigos em outra cidade para o fim de semana.

Intrusões de pensamento

Quando você tenta não pensar sobre algo, você inevitavelmente terá algumas "intrusões de pensamento", onde sua mente volta para o que você está tentando não pensar. Eu falarei mais sobre como lidar com isso em um futuro artigo, e isso também está coberto no meu livro.

Perguntas de auto-reflexão para você

– Quando você pode colocar com sucesso alguma coisa ansiosa na sua mente?

– Quando isso é útil?

– Quais são os tipos de tópicos e circunstâncias em que a tentativa de parar de pensar em algo não é útil para você?

Compre meu livro

The Anxiety Toolkit – Estratégias para ajustar sua mente e mover seus pontos presos.

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Twitter da Alice @DrAliceBoyes. Imagem da série sob licença CC Zero.