Falha de auto-regulação (Parte 4): 8 dicas para fortalecer a força de vontade

A auto-regulação efetiva é crucial para nosso sucesso pessoal e bem-estar de muitas maneiras. O que você pode fazer para maximizar sua força de auto-regulação?

Eclesiastes (12:12) escreveu: "E ainda mais. . . tome nota disso: da fabricação de livros, não há fim, e muita aprendizagem é um cansaço para a carne. "É lógico que, no momento em que chegar à Parte 4 do fracasso da auto-regulação, você pode estar pensando o mesmo e sentir esse cansaço também.

Então, aqui estão algumas dicas rápidas baseadas na literatura de pesquisa de coisas que parecem aumentar nossa força e sucesso de auto-regulação.

1. A metáfora da "força de vontade é como um músculo" parece ser um bom ajuste, pois a capacidade de auto-regulação pode ser aumentada com o exercício regular. Mesmo duas semanas de exercício de auto-regulação melhoraram a força auto-reguladora dos participantes da pesquisa. Então, assumir uma pequena tarefa de auto-regulação e cumpri-lo . Isso pode ser tão simples como manter deliberadamente uma boa postura, para se envolver em um programa de exercícios regulares. O elemento-chave parece exercer sua autodisciplina . Você não precisa começar grande, apenas seja consistente e consciente do seu foco.

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2. Dormir e descansar parecem restaurar a capacidade de auto-regular. Se você parece estar no final da sua corda, incapaz de lidar e não está disposto a fazer a próxima tarefa, primeiro pergunte-se se está dormindo o suficiente ?

3. Um corolário para dormir e descansar é que a auto-regulação mais tarde no dia é menos eficaz. Seja tão estratégico quanto possível, e não procure proezas de força de vontade mais tarde no dia .

4. Um impulso de emoção positiva demonstrou eliminar o comprometimento auto-regulatório. Encontre coisas, pessoas, eventos que fazem você se sentir bem para reabastecer sua força de força de vontade.

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5. Faça uma intenção de implementação como um plano de ação . Isso assume uma forma específica: "Na situação X, vou fazer o comportamento Y para alcançar meu objetivo Z"; ou "Se isso acontecer, então vou fazer isso" (antecipando possíveis obstáculos à sua busca por objetivos). O efeito dessas intenções é colocar o estímulo para a ação no meio ambiente e tornar o controle do comportamento um processo inconsciente.

6. A auto-regulação parece depender da glicemia disponível. Mesmo um único ato de auto-regulação mostrou reduzir a quantidade de glicose disponível na corrente sanguínea, prejudicando as tentativas de auto-regulação posteriores. Curiosamente, apenas uma bebida de limonada adoçada de açúcar eliminou esse esgotamento auto-regulatório em experimentos. A mensagem desta pesquisa, não é hipoglicêmica, a sua auto-regulação irá sofrer. Mantenha um pedaço de fruta útil (carboidratos complexos) para restaurar a glicemia .

7. Esteja ciente de que situações sociais podem exigir mais auto-regulação e esforço do que você pensa. Por exemplo, se você é tipicamente uma pessoa introvertida, mas você tem que agir extravertido, ou você deve reprimir sua reação desejada (gritar para o seu chefe) em favor do que é considerado mais socialmente aceitável (concordar novamente com demandas não razoáveis), você vai diminuir sua força de vontade para a ação subsequente. Essas interações sociais podem até tornar mais provável que você diga ou faça algo que se arrependerá nas interações subseqüentes. Conduzir-se com outros exige auto-regulação, então você precisará pensar nos pontos 1-6 para estarem melhor preparados para lidar com situações sociais exigentes.

8. Finalmente, como escrevi na Parte 3, muita da nossa capacidade de auto-regulação depende da nossa motivação . Mesmo com o estômago vazio, esgotado do sono insuficiente e empurrado para o limite de auto-regulação, podemos reunir a força de vontade para continuar a agir de forma adequada. Qualquer pai sabe que isso é verdade. É difícil, mas pode ser feito, especialmente se nos concentrarmos em nossos valores e objetivos para manter a perspectiva em mais do que apenas o momento presente. Ao fazer isso, podemos transcender os sentimentos imediatos (e temporários) que estamos tendo de evitar ceder para se sentir bem, que é o coração de tantas falhas de auto-regulação.