Se você leu minhas últimas duas postagens (aqui e aqui), seu rosto agora é uma imagem de serenidade alegre. Mas há mais em sua vida emocional do que apenas um rosto feliz. Sim, a Hipótese de Emoção Facial da Emoção se refere especificamente aos músculos faciais, mas outros músculos do seu corpo também contribuem para o seu estado emocional. Este post não é sobre um músculo específico, mas como a maneira como você se mantém ou se sente pode afetar o que você sente. Em particular, esta publicação é sobre confiança. Se você apenas ouvir sua mãe, então você já está no caminho certo. Não estou falando sobre comer seus vegetais; Estou falando de parar de se esticar e sentar-se em linha reta!
Não há muita pesquisa sobre a postura e a confiança do corpo, mas um estudo da Espanha (Briñol 2009) ilustra como o cérebro presta atenção à sua postura para decidir como deve se sentir. Os sujeitos foram convidados a "sentar-se em linha reta … e empurrar o peito", ou "sentar-se adormecido … olhando os joelhos". Embora essas posturas sejam "confiantes" e "duvidosas", respectivamente, essas palavras nunca foram usadas. Os sujeitos foram então convidados a escrever suas 3 melhores qualidades ou suas 3 piores qualidades enquanto estavam sentados nessa posição. Os cientistas queriam saber se a postura do corpo afetou a resposta do sujeito a esses pensamentos positivos ou negativos.
Os resultados mostraram que os sujeitos em posturas confiáveis atribuídas para escrever qualidades positivas apresentaram melhorias em suas atitudes sobre o futuro. Curiosamente, a postura confiante não levou apenas a uma melhora no seu humor. Os sujeitos em posturas confiantes atribuídas a pensar sobre suas qualidades negativas eram mais confiantes nesses pensamentos também. Este grupo com confiança negativa apresentou uma atitude pior em relação ao futuro. Em contraste, quando os sujeitos estavam sentados em uma postura duvidosa e caída, seus pensamentos não afetaram sua atitude.
Os assuntos de postura confiantes não se sentiram necessariamente mais confiantes em geral, ou se sentiam mais felizes, eles apenas expressaram mais confiança nas respostas que deram. E uma vez que as respostas que deram foram sobre si mesmas, eles estavam ou estavam mais confiantes sobre suas características positivas ou mais confiante sobre suas características negativas. Como se o cérebro inconsciente notasse simultaneamente seus pensamentos e sua postura corporal confiável e decidiu: "Sim, definitivamente sou incrível / terrível". E na postura duvidosa, inferiu: "Eh, seja o que for". A remoção rápida: se você pensa pensamentos negativos sobre si mesmo, não fique tão confiante em sua avaliação. Ou talvez mais importante, se você quiser uma perspectiva mais positiva, então pense pensamentos positivos enquanto toma uma postura confiante.
Em outro estudo – este do início dos anos 80 no Texas (Riskind, 1982) – sob a pretensão de registrar atividade muscular, os sujeitos foram colocados em uma postura confiante ou duvidosa por vários minutos. Enquanto nessa postura, o pesquisador disse ao assunto que eles haviam feito bem em um teste que eles apenas levaram, independentemente de como eles realmente fizeram no teste (pelo menos os cientistas estavam mentindo de forma positiva). Após alguns minutos, os sujeitos foram autorizados a retornar à postura normal, e foram convidados a tentar copiar um conjunto de figuras geométricas sem levantar o lápis. Infelizmente, várias das figuras eram realmente impossíveis de desenhar sem levantar o lápis (às vezes os cientistas estão de maneira negativa … tudo no interesse da ciência). Os sujeitos não sabiam que os números eram impossíveis, então os cientistas mediram o tempo que demorou antes de desistirem. Eles descobriram que os sujeitos que haviam sido colocados em uma postura duvidosa desistiram mais facilmente do que sujeitos que haviam sido colocados em uma postura confiante.
Lembre-se, todos os assuntos foram informados de que eles fizeram bem em um teste. Os assuntos de postura confiantes ouviram as boas notícias sobre seu desempenho e internalizaram-no. Ou seja, o cérebro ouviu que era bom em testes, percebeu que estava em uma postura confiante e concluiu: "Sim, eu sou bom em fazer testes". Assim, quando confrontados com a nova e difícil tarefa, eles continuaram tentando. Os assuntos da postura duvidosa ouviram que eles fizeram bem no teste e seus cérebros devem ter concluído … bem, não muito. Assim, sem a motivação extra para tentar mais, eles simplesmente desistiram.
Ter uma postura confiante por conta própria pode não ser suficiente para melhorar o seu humor, mas a pesquisa mostra que ele modula a resposta dos seus cérebros aos seus pensamentos. Então, se você quer estar mais confiante em algo ("Vou aceitar essa entrevista de emprego", "Eu vou matar todos os outros tributos", etc.), então pense esses pensamentos enquanto esticam seu peito e mantenham seus queixo para cima.
Seu cérebro quer ajudá-lo (eu amo antropomorfizar as coisas tanto quanto as moscas anseiam por uma grande pilha de $ h! T). Então, quando você está ouvindo elogios, agir como você acredita neles. Isso dará ao seu cérebro um pequeno kickstart para pensar "Isso é certo. Eu sou demais".
Em cima do feedback interno, a postura pode ter um componente de feedback social. É fácil pensar que seu estado emocional está completamente determinado por você mesmo, mas outras pessoas perceberão e reagirão automaticamente à sua postura. E você (conscientemente ou inconscientemente) notará suas reações e será afetado por elas. Esse é um dos princípios fundamentais da sociologia: você se comporta como outros o tratam. Se você tiver uma postura confiante, as pessoas irão reagir de forma diferente do que se você tiver uma postura duvidosa. Este efeito sobre outras pessoas será um feedback para você. Não só o seu cérebro percebe "Oh, eu estou de pé em linha reta, eu tenho que estar confiante", também percebe, "Oh, wow, todos parecem ter muita confiança em mim. Devo ter muita confiança. "
Então, em conclusão, ouça a sua mãe e pare slouching … e não pode doer comer seus vegetais também.
Se você gostou desta publicação, confira meu livro – The Upward Spiral: Usando a neurociência para reverter o curso da depressão, uma pequena mudança de cada vez
Você também pode gostar dessas outras postagens:
Sorriso: uma ferramenta poderosa
Impulsionando sua atividade de serotonina
Yoga: mudando os hábitos estressantes do cérebro
Ou torne-se um fã de Nudez Prefontal no Facebook
