Quantas resoluções de Ano Novo você fez em sua vida? Quantos você conseguiu com sucesso? A estimativa é que menos de 10% das resoluções de Ano Novo são realmente alcançadas (Professor de Psicologia da Universidade de Scranton, John C. Norcross, Ph.D.). Há muitos conselhos folclóricos caseiros nesta época do ano sobre como garantir que você alcance os objetivos de seu Ano Novo, mas pensei que compartilharia a ciência real de como mudar o comportamento.
Existem duas linhas principais de ciência do cérebro e do comportamento que influenciam as resoluções de Ano Novo: a ciência dos hábitos e a ciência das auto-histórias.
Vamos começar com a ciência dos hábitos.
Muitas resoluções de Ano Novo têm a ver com fazer novos hábitos ou mudar os existentes. Se suas resoluções estão em torno de coisas como comer mais saudável, exercitar mais, beber menos, deixar de fumar, enviar mensagens de texto menos, gastar mais tempo "desconectado" ou qualquer outro tipo de comportamentos "automáticos", então estamos falando sobre mudar os hábitos existentes ou fazer novos hábitos. Os hábitos são respostas automáticas, "condicionadas". Você se levanta pela manhã e pare no Starbucks para uma pastelaria e um latte. Você vai para casa no final do trabalho e cai na frente da TV. Aqui está o que você precisa saber sobre a ciência de mudar os hábitos existentes ou fazer novos:
Para criar um novo hábito, você deve seguir estes três passos (com base em BJ Fogg e Charles Duhigg)
Se você tomar estes três passos e você os pratica de 3 a 7 dias seguidos, seu novo hábito será estabelecido.
Agora vamos abordar a ciência das auto-histórias.
O melhor (e alguns diriam a única) maneira de obter uma mudança de comportamento grande e de longo prazo, é mudando sua auto-história.
Todos têm histórias sobre si mesmas que impulsionam seu comportamento. Você tem uma idéia de quem você é e o que é importante para você. Essencialmente, você tem uma "história" operando sobre você mesmo em todos os momentos. Essas auto-histórias têm uma influência poderosa sobre decisões e ações.
Se você percebe ou não, você toma decisões com base em permanecer fiel às suas histórias pessoais. A maioria dessa tomada de decisão baseada em auto-histórias acontece inconscientemente. Você se esforça para ser consistente. Você quer tomar decisões que combinem com sua idéia de quem você é. Quando você toma uma decisão ou age de uma maneira que se adapta à sua própria história, a decisão ou a ação se sentirão corretas. Quando você toma uma decisão ou age de uma maneira que não se encaixa em sua própria história, você se sente desconfortável.
Se você quiser mudar o seu comportamento e fazer a mudança ficar, então você precisa primeiro mudar o auto-relato subjacente que está operando. Você quer ser mais otimista? Então, é melhor você ter uma auto-história operacional que diga que você é uma pessoa otimista. Quer juntar-se à sua banda comunitária local? Então você precisará de um auto-história onde você é extrovertido e musical.
Em seu livro, Redirect , Timothy Wilson descreve um grande número de pesquisas impressionantes de como as histórias podem mudar o comportamento a longo prazo. Uma técnica que ele pesquisou é "edição de histórias":
A técnica de edição de histórias é tão simples que não parece possível que isso possa resultar em mudanças tão profundas e profundas. Mas a pesquisa mostra que uma auto-história reescrita pode fazer toda a diferença.
Eu tentei ambas as técnicas – criando novos hábitos usando o método de 3 etapas e criando uma nova história própria. A pesquisa mostra que eles funcionam, e minha própria experiência mostra que eles funcionam.
De uma chance. O que você tem a perder? Este ano, use a ciência para criar e manter as suas resoluções de Ano Novo.
O que você acha? O que funcionou para você em manter suas resoluções?
