Uma mensagem foi postada no SOAR Fear of Flying Message Board sobre um acidente causado há anos por um erro de manutenção da Boeing. A pessoa que postou a mensagem pediu para mim dizer-lhes que isso nunca mais poderia acontecer novamente.
Muitas pessoas que temem voar acreditam, como parece essa pessoa, que a única maneira de lidar com a ansiedade é substituir a incerteza com certeza de que o que teme não pode acontecer. Essa não é a maneira como o cérebro deve funcionar. Se as coisas estivessem absolutamente certas, não teríamos necessidade de um pensamento de alto nível que avaliasse quão seguras são as nossas várias opções.
Para lidar com o medo de forma madura, o primeiro passo é entender que não há segurança ABSOLUTA. Se uma pessoa deve ter segurança absoluta – como não pode acontecer – torna-se impossível navegar pela vida. A pessoa REALIZA-se da vida e torna-se agorafóbica.
O problema é grave se for progressivo. Para acabar com sentimentos de ansiedade, a pessoa recua um pouco e então se sente aliviada. Mas o alívio não dura. A ansiedade retorna. A pessoa recua um pouco mais uma vez. Novamente eles sentem alívio. Novamente, não dura. Isso continua até que não seja mais possível recuar.
Conheço uma mulher que fez exatamente isso. Ela parou de trabalhar e recuou para um apartamento. Ela ficou com medo de fumaça, então ela selou os pisos e as janelas. Com medo de toxinas nos alimentos, ela restringiu a dieta ao tofu. Então, para apenas uma marca de tofu. Como ela não podia sair de seu apartamento, meu parceiro na época (que era um terapeuta) trouxe o tofu especificado para ela. Eu disse a minha parceira que ela estava habilitando sua amiga. O meu parceiro objetou que o medo era real, e se ela não fornecesse o tofu, sua amiga não comeria nada. Com o tempo, enquanto ela continuava retrocedendo (possibilitada pela habilitação do meu parceiro), ela ficou incapaz de comer. Ela foi levada para um hospital e admitiu na clínica de transtornos alimentares. Depois de alguns dias, eles a transferiram para a unidade psiquiátrica – com seu chute e gritando que não havia nada de errado em sua mente – como, afinal, antes de se retirar, ela era uma terapeuta. Mas, o hospital persistiu. Eles trataram sua necessidade de segurança absoluta.
Nós podemos ir em uma direção ou na outra. Uma direção é reconhecer que a segurança é relativa, e que precisamos usar o nosso pensamento para avaliar a segurança de algo. Precisamos equilibrar o risco e a segurança para ter uma boa vida. A outra direção é recuar quando ansioso para aliviar temporariamente a ansiedade. Se esse atraso continuar, voltamos até a vida ser severamente limitada.
Suponho que a maioria de nós vai para trás e para frente, entre recuar e avançar. Em caso afirmativo, gostaria de encorajá-lo (a) a continuar enfrentando o fato de que a segurança é relativa, (b) aceitar a ansiedade que causa, (c) permitir que a amígdala se acostume com a experiência, de modo que (d) coisa particular já não desencadeia a liberação de hormônios do estresse que causam sentimentos de excitação que são automaticamente (erroneamente) considerados como ansiedade. Isso evita que a vida diminua.
O especialista em ansiedade David Barlow teve algumas coisas interessantes para dizer sobre isso em uma entrevista recente. Ele diz que os clientes devem desenvolver uma consciência consciente de suas experiências emocionais. Isso é 180 graus fora de fase com o que as pessoas com ansiedade fazem, o que é, segundo Barlow, "reprimir e evitar sua própria emoção".
Em segundo lugar, ele diz que uma pessoa deve desenvolver uma avaliação menos limitada do significado da emoção. É um grande erro assumir automaticamente que o sentimento altamente despertado é igual ao medo. Não.
A excitação – seja qual for o nível – é apenas excitação. Não tem significado. Por quê? A parte do cérebro que provoca a excitação não está relacionada ao significado porque não consegue pensar. Uma pessoa ansiosa precisa aprender que a excitação não tem significado. É mais a reação de uma parte muito primitiva do cérebro – uma parte que existia em répteis que não tinham capacidade para pensar – mudar ou o inesperado.
Pense em um girassol. Tem a capacidade de se voltar para o sol. Isso daria a um girassol muito crédito para dizer que isso faz com base no significado. Se isso não for suficientemente claro, e a planta de Venus Fly Trap? Se um inseto rasteja nas folhas das plantas, ele se fecha, aprisionando o inseto. Eu não acho que isso seja baseado em um pensamento significativo. Quando um médico bate o joelho com o martelo de borracha, seu pé retrocede. Não há significado. Isso é apenas um reflexo. Quando a amígdala libera hormônios do estresse, não há significado. É apenas um reflexo. Então, se você dar sentido aos sentimentos de excitação causados por esses hormônios do estresse, você está dando crédito à amígdala por algo que não pode fazer: pense.
Mas, e se a amígdala pudesse pensar? Vamos assumir que sim. Em caso afirmativo, o quão inteligente é? É apenas o tamanho de uma porca, uma amêndoa, para a qual é nomeada (amígdala é a palavra grega para amêndoa). Então, não insulte sua própria inteligência ao pensar que a pequena amígdala é tão inteligente que você, com seu córtex enorme, precisa pensar que sabe mais sobre riscos, ameaças ou perigos do que você. Não.
A próxima parte desta questão de flexibilidade é o medo de um perigo igual? Não. Você pode estar totalmente seguro e pensa que está em perigo. Você pode estar em grande perigo e não tem medo. Por quê? Porque você não sabe sobre o perigo. Então, pegue. O medo é medo. O perigo é um perigo. Se você pode identificar o que é o perigo, então – por sua identificação de perigo – há significado e, portanto, o medo é legítimo. Se você não consegue identificar um perigo, então o medo não faz sentido. Se você está apenas pensando automaticamente, o medo e o medo significam perigo, isso deve parar.
A próxima coisa que Barlow mencionou é a evasão. Há muitas maneiras pelas quais as pessoas evitam emoções intensas. Ele cita distração, mudando o assunto, saindo de uma situação que causa sentimentos. Você pode argumentar que a evasão e a distração fazem sentido. Claro, se você não se importar com sua vida se contraindo. Claro, se você não conhece uma maneira melhor de regular a excitação e a emoção. Mas evitação e distração impedem que você aprenda maneiras melhores de regularizar. Eles mantêm sua amígdala acostumada a sentimentos intensos. O que nos leva ao último ponto de Barlow. Ele chama isso de "exposição emocional". Precisamos ter experiências emocionais para se acostumar com elas.
Leia mais nesse link.
