Correndo para Nowhere?

Um colega sobrecarregado que foi solicitado a exercer como parte de seu tratamento por osteoporose queixou-me sobre muito que ela se ressentia de ir ao ginásio.

"Quando ando em uma esteira, tenho a mesma frustração que tenho quando estou preso em um engarrafamento no caminho do trabalho. Os minutos estão saindo, a lista de "fazer" está crescendo mais por o segundo, e eu estou preso nesta caminhada para lugar nenhum. Não tenho tempo para isso. Eu sei que tenho que fazer isso por meus ossos, mas eu me ressinto a cada minuto ".

Ela não está sozinha ao achar difícil justificar passar o tempo exercitando apesar de seus conhecidos benefícios. Como ela, a maioria das pessoas sabe que um regime de exercícios regulares irá pagar em termos de saúde do coração e dos ossos, melhor sono, memória melhorada, diminuição do estresse e estabilidade do peso. Mas como ela, eles resistem ou se ressustam em fazer a atividade física uma parte básica de sua rotina.

O motivo mais óbvio é a falta de tempo. Como alguém se encaixa na academia ou para correr ou andar quando a família, o trabalho, as obrigações domésticas, os compromissos sociais, os deslocamentos e as viagens usam quase todo o tempo disponível?

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Este é um problema que não é facilmente resolvido.

Nosso advogado trabalha em um prédio de escritórios com uma academia completa no porão. Ele nunca usa. "O pessoal administrativo usá-lo", ele me disse. "Eles vão lá na hora do almoço ou após o trabalho. Mas os advogados raramente descerem. Estamos muito ocupados. E, honestamente, não acho que alguém considere gastar o tempo levantando pesos como justificável quando ao mesmo tempo poderia ser gasto ganhando dinheiro para a empresa ".

E é duvidoso que esta situação mude a qualquer momento em breve. Os funcionários terão tempo e aprovação para exercer apenas quando se tornar rentável para a empresa. Se e quando é percebido que os efeitos da atividade física na melhoria da função cognitiva levam ao aumento da produtividade e redução dos custos de saúde, então o exercício se tornará parte do dia útil. Mas até então, as pessoas que correm no horário do almoço ou deixam no final do dia do trabalho para ir a um ginásio nas proximidades, em vez de trabalhar mais horas, podem ser consideradas como se esconderem suas obrigações.

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Alguns se recusam a exercitar porque sentem que seu tempo é muito valioso para desperdiçar em algo que não tem benefício imediato. Eles não pesam menos depois de um exercício intenso (a menos que eles perdiam muita água suando), seus músculos não são maior e seu estômago não menor. Mesmo que essas mudanças positivas ocorram, aqueles que desejam resultados assim que saem do chuveiro podem não ficar por perto o suficiente para vê-los.

Outros não querem usar seu tempo limitado no exercício que é simplesmente muito chato, irrelevante ou bobo.

"Por que eu tenho que fazer exercícios de volta ou braço se eu nunca levantar algo mais pesado que um iphone?"

"Por que estou nesta pose tola chamada cão descendente? Mesmo meu cachorro não entra nessa posição ".

"Meu estômago pode ser um pouco vacilante, mas Spanx vai cuidar melhor do que esses abdominais".

"Eu tenho que passar o tempo intensificando as escadas móveis? Eu pego um elevador para o meu escritório. "

"Não planejo remar na regata Henley; Por que estou trabalhando nessa máquina de remo? "

"Qual é o ponto de caminhar ao redor do bairro ou em uma pista de ensino médio? Quando ando eu quero chegar em algum lugar, não dar uma volta em círculos ".

É hora de repensar a forma como exercitamos o mercado para aqueles que não estão comprando. Anúncios de serviços públicos ou avisos de médicos de televisão não estão influenciando pessoas suficientes para começar a fazer alguma atividade física. As pessoas precisam estar convencidas de duas coisas: a atividade física pode ser integrada no seu cotidiano, e trabalhar não significa que eles têm que parar de funcionar.

Dada a rapidez com que novos aparelhos aparecem, o futuro próximo pode ver máquinas cardiovasculares que possuem dispositivos para proteger iphones e ipads em vez de revistas, e monitores de televisão no teto para que os preços das ações possam ser vistos ao fazer elevadores de perna em uma esteira .

Entretanto, considere algumas dessas sugestões de baixa tecnologia para obter um pequeno exercício ao completar sua lista de "fazer".

• Poste no mais alto nível da garagem e jogue até seu carro depois de comprar ou trabalhar. Não faça isso com saltos de estilete. Verifique o seu correio de voz enquanto faz isso.
• As compras de alimentos levam um valioso tempo longe de suas outras obrigações. Diminua o tempo que você gasta no supermercado por corrida – andando com seu carrinho de compras (Tente não se deparar com outros compradores, o deslocamento melhora a coordenação mão-olho)
• Balancear um pé enquanto espera na fila. Depois de dois minutos, mude o pé. Não segure em carrinhos de compras, balcões ou caixa eletrônico. Não faça isso usando esses estiletes. Quando você se torna adepto disso, faça seu e-mail ao mesmo tempo.
• Pegue a maca. Isso só funciona se você mora onde há lixo e você carrega uma bolsa de plástico para embrulhar suas mãos. Agachamento em vez de curvar-se para que você não machuque suas costas. As pessoas agacham-se o tempo todo na academia, mas fazê-lo na calçada através de um refrigerante descartado ajuda seus músculos e o meio ambiente.
• Mantenha um cabo elástico ou pesos leves no assento do passageiro e faça exercícios de braço e volta enquanto espera em longos semáforos. Não amarre o cabo em torno do bastão de mudança.
• Use um telefone celular sem mão para que você possa conversar enquanto faz jogging. (A menos que você esteja treinando para uma corrida e faça um trabalho de velocidade, seu ritmo deve permitir que você continue conversando sem fazer ofegantes). Se a sua conversa é privada, não faça isso em uma academia lotada ou em um caminho de caminhada / caminhada.
• Pace para cima e para baixo do seu escritório enquanto estiver em uma teleconferência ou, se possível, faça uma caminhada. Por que desperdiçar bom tempo de exercício sentado em sua mesa quando você poderia gastar calorias?
• Pratique suas apresentações em voz alta enquanto se exercita em uma bicicleta estacionária ou treinador elíptico. Ninguém vai te ouvir por causa do barulho ao seu redor. O temporizador na máquina é um bônus adicional para que você possa ajustar sua conversa. Isso funciona se você é um cantor também. Um amigo que cantava em um coral altamente avaliado costumava fazer todas as suas atividades na academia.
• Identifique os destinos em sua vizinhança, como a estação de correios, a biblioteca, a escola ou o supermercado que estão entre as 2 milhas de distância. Quando o tempo o permitir, andar ou andar de bicicleta ao invés de dirigir para esses lugares. Você pode não ser capaz de ir a viagem de ida inteira no início, mas mantê-lo. Eventualmente, a distância parecerá acessível e você estará simultaneamente exercitando e caminhando para algum lugar, e não em lugar nenhum.
• Exercitar pode ser um momento ideal para pensar. Todos nós precisamos de tempo para associar livremente, pensar criativamente, fazer planos, analisar um trabalho complexo ou um problema pessoal. Um escritor-amigo visualiza seus personagens enquanto ela está caminhando e um colega que faz ciclismo de longa distância nos finais de semana encontra-se com novas idéias para experiências.

E lembre-se, a lista de "fazer" nunca vai embora, pelo menos até você ter mais de 90 anos. Mas se você quiser viver com boa saúde até que você possa jogar fora essa lista, comece a fazer exercício agora.