Só porque você não está doente, não significa que você está saudável.
Estamos acostumados a essa idéia em saúde física. Ser livre de câncer não é o mesmo que estar apto – você deve tomar as medidas necessárias para desenvolver sua força física, resistência e flexibilidade. Não ter a gripe é excelente, mas o vigor depende da boa alimentação, do exercício e do sono suficiente. A saúde física, sabemos, vai muito além da ausência de doença.
A clareza que temos com a saúde física, no entanto, desaparece uma vez que chegamos à nossa própria vida emocional, psicológica e social. Para a maioria de nós, nem sequer é claro o que significa prosperar nessas áreas, não importa como produzi-lo. Se não estamos deprimidos, ansiosos ou adictos, estamos bem, certo? Se tivermos um bom trabalho, e as pessoas nos respeitam, é sobre isso, não é?
Ah não. Não é.
Não há dúvida de que a depressão, o transtorno do pânico ou o vício vão interferir na capacidade de viver uma vida rica e plena, mas evitar essas coisas não significa que estamos florescendo . Tal como acontece com a saúde física, é apenas o começo.
Arianna Huffington detalha uma perspectiva sobre o que significa prosperar em seu novo livro, Thrive . 1 Próspero, ela observa, envolve bem-estar em múltiplas áreas: física, emocional, social e psicológica. Isso envolve sabedoria, apreciação da maravilha, e ser capaz de trazer propósito e compaixão para sua vida.
A fórmula de Arianna para promover prosperidade inclui práticas de saúde física positivas (por exemplo, sono) e práticas de saúde comportamental positivas, como atenção plena, tempo de inatividade, entrega e uma conexão renovada com seus valores mais profundos. Envolve o que ela chama de "despejar o companheiro de quarto desagradável em sua cabeça", abrindo a "intuição" – ou a experiência que vai além das palavras – e criando hábitos positivos que podem nos guiar quando estamos no piloto automático. Ela ensina a importância da aceitação (não resignação!) E tem a sabedoria para saber quando o controle e a mudança funcionam e quando não. Ela sugere enfrentar a nossa própria finitude, e passar mais do que dar do que receber.
Coisa boa!
Mas e se você estiver lidando com um problema psicológico notável? E se você quiser aliviar um problema de saúde comportamental grave e você deseja florescer no tipo de sentido positivo que ela estabeleceu? Algum desses conselhos ainda é relevante?
Isso torna o que é.
Muito em linha com as idéias em Thrive , novas pesquisas mostram que há uma vantagem particular de uma intervenção que inclui um foco central na atenção plena, abertura emocional e valores. Acontece que mesmo apenas ler um livro de auto-ajuda para aliviar seus problemas psicológicos pode ajudá-lo a derrotar o blues e aumentar a sua capacidade de viver uma vida plena, rica e significativa, desde que esteja orientado para estes "prósperos" processos.
Mais coisas boas!
O estudo, publicado apenas por uma equipe de pesquisadores holandeses em uma revista científica de prestígio, analisou 376 participantes com sintomatologia depressiva que foram distribuídos aleatoriamente para uma lista de espera ou para uma versão de livro de Aceitação e Compromisso de Terapia (ACT) 2 mais suporte de e-mail. 3 O impacto da intervenção na depressão foi apresentado anteriormente 4 – esta foi uma reanalisação para examinar seu impacto no florescimento.
O ACT é um método de psicoterapia que tenta aumentar a abertura emocional e a consciência consciente e não julgadora dos pensamentos; aumentar a atenção flexível para o agora e entrar em contato com um senso de auto-sensação de perspectiva; e promover escolhas de valores e construir padrões de vida baseada em valores. Juntos, esses seis processos são chamados de "flexibilidade psicológica" e são o objetivo central do ACT. 5
ACT foi o primeiro e ainda é uma das únicas formas de psicoterapia baseadas em evidências para incluir métodos baseados em atenção e métodos baseados em valores, como os defensores de Huffington. É focado em como lidar com emoção e pensamento negativos, e como seguir uma visão de vida positiva. Trata-se tanto do alívio do sofrimento quanto do florescimento.
Muitas das idéias específicas em Thrive são realmente em ACT quase palavra por palavra. Isso inclui o trabalho de aceitação saudável, a compaixão pelos outros e a revogação da voz desagradável dentro (no ACT, isto é feito através do chamado "defusão"). Novos hábitos são ranhurados através de ações comprometidas e baseadas em valores.
Estudos anteriores analisaram a realização do duplo conjunto de metas no ACT, principalmente por examinar os problemas psicológicos e a qualidade de vida. Mas este novo estudo fez um mergulho mais profundo para prosperar, indo muito além das medidas tradicionais de satisfação da vida.
O ACT foi avaliado em mais de 110 ensaios clínicos randomizados e está em listas de formas de psicoterapia baseadas em evidências, incluindo a depressão, em listas governamentais e científicas. 6 Dado isso, não é surpreendente que a intervenção, mesmo na forma de suporte de livros e e-mails, tenha produzido grandes reduções na depressão. O que é novo é a amplitude e a profundidade do impacto simultâneo no bem-estar e no crescimento.
Flourishing foi medido em 14 áreas em três domínios: bem-estar emocional (afeto positivo, felicidade e satisfação com a vida); bem-estar psicológico (autonomia, domínio ambiental, crescimento pessoal, relações positivas com os outros, propósito na vida, auto-aceitação); e bem-estar social (aceitação social, atualização social, contribuição social, coerência social e integração social). As taxas de florescimento foram calculadas usando um corte bem estabelecido em que a maioria dessas 14 áreas específicas atingiu níveis muito altos.
A boa notícia foi a seguinte: depois de nove semanas depois de ler um livro no ACT, 24% desses participantes com sintomatologia depressiva passaram de "não florescer" para "florescer". No grupo da lista de espera, apenas 10% fizeram isso, uma diferença estatisticamente significante. O impacto positivo do ACT sobre o florescimento não mostrou queda ao longo de um seguimento de três meses.
Não é ruim para ler um livro e alguns e-mails!
O estudo mostrou mesmo por que o florescimento aumentou. Algumas diferenças de linha de base predisseram florescimento, mas pragmaticamente os processos mais importantes foram os que mudaram devido ao tratamento. Acontece que a chave foi um aumento na flexibilidade psicológica. Se você se tornar mais aceito, é capaz de diminuir o volume da voz dentro e tornar-se mais consciente e os valores focados, você está no caminho do sucesso de uma maneira ampla.
Há uma linha de fundo aqui que vale a pena levar ao coração. A alívio do sofrimento pode ir de mãos dadas com a criação de uma vida rica, completa e significativa. Prosperar não é algo que está ao alcance daqueles que já são muito saudáveis. Mesmo se você estiver lidando com problemas psicológicos significativos, você pode começar a trabalhar para isso aqui e agora.
A fórmula para fazê-lo não é extravagante, e não é além das pessoas normais: aprender a abrir; tornar-se mais consciente, aceitar e ciente; diminuir a velocidade e ligar o seu comportamento ao seu senso mais profundo de cuidar, tanto para você como para os outros. Acontece que isso ajudará muito com seus problemas psicológicos. Também o ajudará a prosperar .
Referências
1 Huffington, A. (2014). Prosperar: a terceira métrica para redefinir o sucesso e criar uma vida de bem-estar, sabedoria e maravilha . Nova Iorque: Harmonia.
2 Uma tradução está disponível sob o título um pouco estranho de "Um guia de iniciante para atenção plena". Bohlmeijer, E. e Hulsbergen, M (2013). Open University Press.
3 Bohlmeijer, ET, Lamers, SMA, & Fledderus, M. (2015). Flourishing em pessoas com sintomatologia depressiva aumenta com Aceitação e Terapia de Compromisso. Análises pós-hoc de um ensaio controlado randomizado. Pesquisa e Terapia de Comportamento , 65, 101-106.
4 Fledderus, M., Bohlmeijer, ET, Pieterse, ME e Schreurs, KM (2011) Terapia de aceitação e compromisso como auto-ajuda guiada para angústia psicológica e saúde mental positiva: um ensaio controlado randomizado. Medicina psicológica , 11, 1-11.
5 Hayes, SC, & Smith, S. (2005). Saia da sua mente e da sua vida: a nova Terapia de Aceitação e Compromisso . Oakland, CA: New Harbinger.
6 http://www.div12.org/PsychologicalTreatments/treatments.html
