O estresse relacionado ao trabalho crônico ao longo do tempo pode levar ao burnout do trabalho. O estresse psicológico relacionado ao trabalho foi inicialmente denominado "burnout" em 1975 e é definido como uma "resposta prolongada a estressores crônicos emocionais e interpessoais". O burnout é medido por sintomas em três áreas: exaustão emocional ou sensação de embreagem, cinismo ou sensação de desapego dos outros, e uma sensação de ineficácia , ou não ser eficaz no trabalho.
O desgaste do trabalho pode causar fadiga emocional e física, insônia, irritabilidade e problemas ao prestar atenção no trabalho. Os efeitos do burnout do trabalho podem começar a se espalhar em sua vida pessoal fora do trabalho, causando depressão e ansiedade, desapego de entes queridos ou tentativas de lidar usando álcool ou outras substâncias. O estresse crônico também contribui para doenças médicas como doenças cardíacas e diabetes. O estresse responde por mais de 60% a 80% das visitas médicas ao médico de atenção primária.
Quando seu trabalho coloca sua mente e seu corpo em um estado constante de estresse, você pode se desgastar emocionalmente, fisicamente, mentalmente. Neste estado vulnerável, mesmo pequenos problemas começam a se sentir pesados e insuperáveis.
As carreiras com as maiores taxas de burnout tendem a incluir profissões de ajuda, empregos em que você tem pouco controle sobre seu trabalho ou empregos com constante demanda de trabalho. Burnout é encontrado em altas taxas em médicos, enfermeiros, assistentes sociais, professores, diretores de escola, advogados e policiais.
Mais da metade dos médicos entrevistados em 2014 sofreu pelo menos um sintoma de burnout, com taxas mais altas entre os médicos de midcare. Pesquisas relatam que setenta e tres por cento dos professores experimentam níveis extremos de estresse e quase metade da licença nos primeiros cinco anos de ensino.
Aqui estão 10 estratégias para combater o burnout do trabalho.
1. O primeiro passo é descobrir se você está passando por burnout profissional.
A consciência de que você está enfrentando burnout profissional é um primeiro passo essencial.
Uma vez que você é capaz de reconhecer os sintomas de burnout do trabalho, você pode considerar como agir.
2. Tente dormir mais.
Dormir demais é um fator importante na previsão de burnout e um provável contribuinte para o desgaste do trabalho. Dormir melhor também é um sinal importante de que você está se recuperando do burnout e pronto para voltar ao trabalho.
3. Faça exercício cardiovascular regularmente.
O exercício cardiovascular foi demonstrado em estudos para reduzir significativamente os sintomas de burnout em apenas 4 semanas.
4. Pratique o yoga.
Programas de Yoga estão ajudando os professores da escola, enfermeiros, estudantes de medicina e primeiros socorristas a prevenir e combater o burnout. Estudos mostram que isso pode reduzir significativamente a exaustão emocional.
5. Experimente a meditação consciente.
Mindfulness meditation é uma técnica que permite que você seja exatamente onde você está e observe sem julgamento. Você pode fazer meditação consciente através de meditações gratuitas de áudio guiadas on-line ou aplicativos como o Espelho de Cabeça. Eu revisei os aplicativos de atenção plena aqui. Pratique por apenas 10 minutos por dia. Observe seus pensamentos sem julgamento, e deixe-os ir e vir como passar ondas no oceano ou nuvens no céu.
6. Pratique a respiração consciente.
A meditação às vezes pode parecer intimidante ou desafiador. Muitas pessoas imaginam que a meditação está sentada em um quarto escuro em uma posição contorcida e desconfortável, tentando fazer sua mente ficar vazia. Mas a meditação não precisa ser fisicamente desconfortável ou mesmo sentada. E você não precisa obrigar sua mente a ficar em branco.
Experimente um exercício de respiração mental simples, que é uma forma de meditação. Inalar por 4 contagens de respiração e exalar por 4 contagens. Diga a si mesmo com cada respiração, "Respirando, acalma todo o meu corpo. Respirando, calmo meu corpo inteiro ".
7. Experimente a caminhada consciente.
Se sentado é desconfortável, tente caminhar atento. Pare seus passos com sua respiração. Inalar por 4 passos, expirar por 4 etapas. Ajuste o número de etapas com base no seu ritmo de caminhada para criar um padrão de respiração uniforme e calmante.
8. Faça tempo para outras atividades focadas no autocuidado e na auto-compaixão.
Autocuidado e auto-compaixão é diferente para todos e o que você sente direito pode mudar o dia a dia. A massagem terapêutica mostrou reduzir o estresse e a ansiedade e os níveis do hormônio do estresse cortisol. Uma caminhada silenciosa na natureza ou tocar música pode ser restauradora. Experimente para encontrar o que o nutre.
A chave é fazer a atividade de um lugar de auto-compaixão. Parece muito simples, mas você ficaria surpreso com a dificuldade de nos dar "permissão" para nos tratar bem.
9. Fale sobre sua situação com pessoas em quem você confia.
Falar com um supervisor ou mentor confiável para explorar opções sobre como modificar as demandas do trabalho ou alcançar um melhor equilíbrio entre o trabalho e a vida útil pode ser útil. Muitas empresas também têm um programa de assistência aos funcionários que pode oferecer aconselhamento confidencial. Se as coisas não estão melhorando, você pode tratar os sintomas de burnout com a ajuda de um profissional de saúde mental.
10. Não deixe a sensação de não ter tempo suficiente para detê-lo.
A razão mais comum que ouço quando discuto a importância do yoga, da meditação, da respiração consciente, do exercício ou do sono adicional é que as pessoas já sentem que não têm tempo suficiente. O paradoxo é que fazer tempo para yoga, meditação, sono adicional ou exercício realmente lhe dará mais tempo.
Como isso é possível? Yoga, meditação, exercício e sono melhoram foco, concentração e energia, para que você possa completar tarefas de forma mais eficaz e eficiente. Além disso, nossa experiência de tempo é influenciada pelo nosso sistema nervoso. A sensação de urgência e a frustração de se sentir apressado aumentam quando você tem um sistema nervoso de hiperatividade ("luta-ou-vôo").
As atividades de yoga e atenção plena nos ajudam a aprender a diminuir a velocidade e a se tornar plenamente conscientes de cada momento, de modo que sua sensação de tempo realmente se expandirá. Fazer atividades restauradoras regularmente coloca o freio na sua resposta de luta ou fuga, então você se sentirá menos apressado e estressado mesmo quando confrontado com a mesma lista de tarefas.
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