Teria sido o 30º aniversário do meu irmão hoje!

Por quanto tempo você sofrerá um ente querido e sua ausência em ocasiões especiais? Quanto tempo é um pedaço de corda? Enquanto eu sou psicólogo, autor, palestrante e treinador, compartilharei de minhas experiências pessoais de perder meu irmão Shane, que morreu trágicamente quando tinha 11 anos. Eu tinha 14 anos no momento e esse era o único evento que Me interessou o tema da psicologia em primeiro lugar.

Sua morte súbita e ausência me apresentaram ansiedade crônica e persistente pela primeira vez na minha vida. Embora longe de ser perfeito ou cheio de certeza antes deste dia fatídio em agosto de 1998, a maior parte de minha vida se sentia previsível. Uma grande perda de alguém tão próximo, que era tão jovem, desencadeou a ansiedade enraizada em tantos medos de perder outros entes queridos e teme que eu não tenha os meios para lidar com uma perda tão importante novamente.

A última foto tirada em julho de 1998 de mim (direita) com meu falecido irmão Shane (à esquerda) e meu irmão Ciaran (meio).

Fonte: Aisling Curtin

Quase 19 anos depois, ainda sinto falta do meu irmão Shane e lembro como sua presença e ausência me impactaram. Dito isto, eu não choro nem estou preso na mesma maior ansiedade regularmente, felizmente. No entanto, notei um pouco de uma onda de sentimentos de tristeza e irritabilidade recentemente. Eu também notei aumento do pescoço e das costas, que experimentei pela primeira vez após o acidente de carro em que eu estava, o que resultou fatal para o meu irmão. Eu notei que um pensamento inútil entra em minha mente "Seriamente Aisling, você ainda está chateado e estressado por isso quase 20 anos depois." Felizmente, minha psicologia e treinamento de terapia de aceitação e compromisso (ACT) entraram em ação. Eu lembrei e apliquei cinco estratégias psicológicas que Eu compartilharei com você aqui agora.

1. O contexto é tudo. É importante lembrar que nenhum de nós existe no vácuo. Seremos mais propensos a pensar e sofrer algumas vezes em relação aos outros. No meu caso, meu irmão faria 30 em 18 de abril e vou me casar neste verão. É normal e natural pensar em pensamentos como "Eu me pergunto o que Shane iria fazer agora e como ele estaria comemorando o seu 30". Além disso, minha mente gerando um comentário sobre desejar que meu irmão tenha tido uma chance de conhecer meu futuro esposa, e vice-versa, é de se esperar. Então, se você ou alguém que você ama é pensar e sofrer mais por um amado do que o habitual, há quase inevitavelmente uma resposta a ser encontrada no contexto. Tem sido uma perda recente? Ou uma perda grande ou inesperada? Talvez haja alguma coisa acontecendo no presente, que desencadeie mais pensamentos de seu ente querido?
2. A compaixão é melhor. Embora possa ser muito tentador bater-se e se envergonhar por pensar nos pensamentos que está pensando, e sentir os sentimentos que está sentindo, isso quase inevitavelmente irá agravar o sofrimento que você está sentindo. Muitos de nós têm grandes questões que se estendem a compaixão para nós mesmos. Você provavelmente já ouviu a orientação muitas vezes que pode ser útil pensar em uma pessoa muito específica que experimentou uma perda semelhante e pensar sobre como você gostaria de tratá-las. O melhor que puder, seja o mais específico possível. Pense nas coisas acionáveis ​​que você faria em um vídeo em relação a essa outra pessoa e quais as palavras que você usaria para falar e transmitir bondade aos seus entes queridos. Você não precisa mesmo estender essa bondade a você mesmo. Tudo o que você precisa é a vontade de imaginar estender essa mesma gentileza a você mesmo.
3. Honre seu ente querido. Pode ser incrivelmente útil pensar sobre uma pequena maneira de você honrar seu ente querido. No meu caso, eu decidi escrever esta peça para reconhecer o quanto meu irmão Shane significava para mim e como a perda dele me motivou a embarcar em uma carreira em psicologia. A ansiedade que experimentei após sua morte ajudou-me a me conectar muito mais significativamente com muitos clientes que experimentam ansiedade do que qualquer coisa que eu poderia ter lido em um livro. Eu também quero ajudar outros que sofreram perdas semelhantes e acho que Shane também gostaria disso.
4. Fique ligado aos outros. Pode ser extremamente tentador bloquear-se e parar de responder textos e chamadas em um período de tristeza. Você pode parar de fazer planos com familiares ou amigos ou simplesmente cancelar no último minuto. É uma parte horrível do design humano que muitas vezes temos o desejo de rejeitar a empresa social nos momentos em que mais precisamos disso. No sofrimento, temos o desejo de nos envolver em muitas das ações que são características da depressão, por exemplo, isolando-nos, ficando na cama, anulando planos, comendo muito açúcar, bebendo excessivamente álcool, procrastinando e ficando preso em muito inútil loops de pensamento. Isso é infeliz, pois isso pode aumentar o sofrimento e afastar os outros de você. Não estou sugerindo que você conte a todos sobre seu sofrimento e a tristeza e a ansiedade associadas. Na verdade, isso provavelmente seria imprudente. No entanto, também não é sensato desligar completamente dos entes queridos. Convido você a chegar a pelo menos uma pessoa compassiva a cada dia. Pode ser a mesma pessoa repetidamente ou você pode misturá-lo. Vá com o que for melhor para você.
5. Como você gostaria de ser lembrado? OK, esta é uma pergunta mórbida para eu perguntar, especialmente se estamos a analisar isso no contexto do luto. Muitos de nós estão tão assustados de morte e morte que negligenciamos a questão de como gostaríamos que outros se lembrassem de nós depois que partimos dessa Terra. Para mim, eu gostaria que as pessoas dissessem que eu vivi minha vida ao máximo, tirei a maior parte das cartas e que eu contribuí com outras pessoas de maneiras significativas. Posso dizer honestamente que todos esses três foram amplificados apesar da perda prematura de meu irmão. Este evento levou-me a ver a minha vida de uma forma mais profunda do que nunca tive a inclinação ou o desejo de fazer anteriormente. E você, como você quer ser lembrado?

Aisling Curtin é um psicólogo fretado, co-diretor da ACT Now Purposeful Living e co-criador de 5 Minute Breakouts, com base principalmente em Dublin, na Irlanda. Você pode seguir @AislingCurtin no Twitter para orientação diária para ajudá-lo a sair da sua zona de conforto, cinco minutos de cada vez. Você pode enviar um e-mail para [email protected] para consultas internacionais de fala, treinamento e mídia.

• Chutando um hábito de jogo com pouca ajuda
• Sintomas autistas causam maior risco de abuso de substância
• Uma Esperança de Volta à Direita no Tratamento de Vícios
• Gerenciando Jet Lag
• 5 razões que sofrem as pessoas não querem experimentar a medicação