Uma das lições mais valiosas que meu pai me ensinou foi: "a ansiedade é contagiosa". Como uma neurocirurgião, meu pai aprendeu no início de sua carreira que era impossível que ele tivesse graça sob pressão na sala de operações se algum de seus cirurgiões Os assistentes estavam agindo nervosos.
Durante a cirurgia do cérebro, meu pai era notório por perguntar a pessoas menos experientes, que estavam estressando, a deixar as OR. Ele freqüentemente recitou o mantra de Branch Rickey: "Não fiquemos em pânico". Como todos nós, meu pai pegou a ansiedade de outras pessoas em um nível visceral. Isso tornou difícil para ele manter a compostura zen-like se houvesse uma crise durante a cirurgia e os recrutas no OR se tornaram frenéticos, espásticos ou descombobulados.
Como treinador de tênis, meu pai me ensinou alguns truques para manter a graça sob pressão. Um era sempre respirar profundamente, saltar a bola de tênis três vezes e imaginar meu nervo vago esguichando a acetilcolina no meu coração (o que retarda sua freqüência cardíaca envolvendo o sistema nervoso parassimpático) antes de cada saque. Isso impedirá o loop de ansiedade de "luta-ou-vôo" de se alimentar por dentro de meu próprio corpo e diminuir os níveis de cortisol, o que é um indicador biológico do estresse.
Esta semana, um novo estudo relata que o estresse pode ser um contágio. Os pesquisadores identificaram a comunicabilidade do estresse medindo níveis de cortisol em estudantes nas salas de aula em comparação com os professores que experimentam "burnout" versus "não burnout".
O estudo de junho de 2016, "Stress Contagion in the Classroom"? O Link entre o Burnout do professor da sala de aula e o Cortisol da manhã em alunos da escola primária ", aparece na revista Social Science & Medicine .
O objetivo deste estudo foi explorar a ligação entre os níveis de burnout dos professores do ensino fundamental e as respostas de estresse fisiológico dos alunos. Usando um quadro de estresse-contágio, os pesquisadores descobriram que níveis mais elevados de burnout dos professores estavam ligados a níveis elevados de cortisol em seus alunos.
Para este estudo, os pesquisadores da Universidade da Colúmbia Britânica avaliaram os níveis de estresse ocupacional de cada professor utilizando o Inventário Maslach Burnout inventado para professores. Os níveis de cortisol foram medidos a partir de amostras de saliva de mais de 400 crianças do ensino fundamental como indicador do funcionamento hipotalâmico-hipofisário-adrenal (HPA) dos alunos.
Depois de analisar os dados, os pesquisadores encontraram níveis muito altos de cortisol em estudantes nas salas de aula com professores com mais burnout ou sentimentos de exaustão emocional. Os níveis mais elevados de cortisol nas crianças do ensino fundamental foram associados a dificuldades de aprendizagem, bem como a problemas de saúde mental. Em uma declaração, Eva Oberle, o principal autor do estudo, disse:
"Isso sugere que o contágio do estresse pode ocorrer na sala de aula entre estudantes e seus professores. Desconhece-se o que ocorreu com o cortisol de primeira elevação ou o desgaste do professor. Consideramos a conexão entre o estímulo do aluno e do professor um problema cíclico na sala de aula ".
Oberle enfatizou que um clima de sala de aula estressante é muitas vezes o resultado de um apoio inadequado aos professores dizendo: "Nosso estudo é um lembrete das questões sistêmicas enfrentadas pelos professores e educadores, à medida que o tamanho das aulas aumentam e os apoios para professores são cortados".
Em um ciclo vicioso, uma vez que o contágio do estresse está sendo desenfreado em uma sala de aula (ou escola), a ansiedade livre entre estudantes pode criar situações mais desafiadoras para os professores devido a problemas comportamentais ou necessidades especiais. Isso apresenta a pergunta do frango ou do ovo: os professores são queimados porque seus alunos estão estressados ou vice-versa?
Dentro deste enigma, os professores podem se sentir sobrecarregados e reportar níveis mais altos de burnout, o que pode afetar a capacidade dos professores de gerenciar eficazmente seus alunos e criar um efeito de bola de neve. As salas de aula mal administradas podem contribuir para que as necessidades dos alunos não sejam atendidas e causar níveis de estresse para se espiralar fora de controle para todas as partes envolvidas.
Este é o primeiro estudo a examinar a conexão entre o estresse ocupacional e o burnout dos professores como sendo vinculados à regulamentação fisiológica do estresse dos alunos. O que podemos fazer para quebrar esse ciclo? Embora não seja uma panacéia, como primeiro passo, recomendaria que qualquer pessoa que se sinta estressada deveria tomar algumas respirações profundas e diafragmáticas, que envolvem o nervo vago e podem parar a propagação da ansiedade no seu próprio sistema nervoso e entre grupos de pessoas (ie estudantes e professores nas salas de aula).
Além disso, praticar uma meditação simples de 3 passos pode diminuir os níveis de estresse em apenas alguns segundos. Para iniciar um estado de atenção plena, tudo o que você precisa fazer é: 1. Parar. 2. Respire. 3. Pense no seu pensamento. Com a prática, você melhorará para orientar (ou limpar) seus pensamentos para criar um estado de espírito livre de estresse.
Todos ficamos presos em rotas mentais e podemos ficar estressados de maneiras que são contagiosas e contraproducentes. A atenção plena e a respiração diafragmática são uma maneira fácil de descomprimir, desligar, pressionar o botão de reinicialização … e quebrar esse ciclo. Pessoalmente, eu aprendi como atleta que uma das melhores maneiras de evitar o engasgamento foi combinar a respiração profunda com conscientemente relaxando a parte de trás dos meus olhos, o que eu acredito que também pode estar conectado ao nervo vago de alguma forma.
Em média, os seres humanos levam 20 mil respirações por dia. Isso dá a cada um de nós 20 mil chances todos os dias para envolver nosso nervo vago e sistema nervoso parasimpático, interrompendo assim nosso estresse e ansiedade de virar.
Para ler mais sobre este tópico, confira minhas postagens de blog do Psychology Today ,
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