A Ciência do Paradoxo de Sonhar acordado para a Inovação

Christopher Nolan conseguiu sua ideia para o filme de suspense, desde um dos seus próprios sonhos lúcidos. É uma história brilhante e dolorida. Richard Linklater recebeu uma inspiração semelhante de seus sonhos lúcidos para Waking Life .

Alguns dos inovadores mais bem-sucedidos nas artes, nas ciências e no empreendedorismo não foram apenas adeptos dos sonhadores, mas também sonhos devotos. Andrew Stanton teve a inspiração para o rosto da estrela do robô Pixar WALL-E enquanto estava em um jogo de beisebol, binóculos na mão. O inventor Arthur Fry estava cantando no coro da igreja quando descobriu uma aplicação comercializável para um adesivo especial para o papel – uma idéia inspirada que deu origem à nota Post-It.

Sonhando acordado. O psicólogo Jerome L. Singer foi pioneiro no estudo do sonhar acordado na década de 1960 e início da década de 1970 ( The Inner World of Daydreaming ), mas o assunto foi amplamente ignorado até recentemente. Eu persegui um sonho deliberado por uma década no meu esforço para rastrear a maravilha e, desde aproximadamente 2009, um grupo de psicólogos e neurocientistas também estudaram cada vez mais como aproveitar o novo talento de sonhar acordado deliberadamente.

Aqui está o desafio: verifica-se que a mesma região do cérebro estimulada durante o sonhar acordado e andar de espírito também acende quando estamos rumiando e preocupado. O truque para a maioria de nós, no entanto, é como treinar nossas mentes para vagar sem se perder em transtorno, ansiedade ou absoluta indolência.

A recompensa para aprender a sonhar acordado deliberadamente, no entanto, poderia valer a pena o esforço.

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Os Custos de Muito Foco, Foco, Foco

No nosso mundo satisfeito com as métricas, temos muitas ferramentas para acompanhar, fazer as coisas, medir cada passo a pé e otimizar cada minuto de vigília. Essas ferramentas podem, de fato, nos ajudar a focar e se concentrar. Se é FocusWriter, SelfControl (que eu estou usando como um acabamento neste artigo), ou Focus, eles podem ajudar a pessoa que faz a paz fazer as coisas. Neste mundo digital de distração, eles podem nos ajudar a construir o foco de cima para baixo necessário para desenvolver, avaliar e executar grandes projetos. Mas a que custo?

Mas o hiper-foco a todo custo pode demorar.

O Hyper-focus conduz estrategicamente a atenção seletiva, o que pode dificultar a sua capacidade de gerar novas soluções e idéias. A atenção seletiva significa que sua mente omite pensamentos perdidos e estímulos externos. Esse foco de cima para baixo ajuda você a executar e completar tarefas ainda por sua própria natureza, não é o estado da mente para gerar soluções inovadoras, úteis e inovadoras para problemas desconcertantes. Na verdade, um estudo publicado na Neuropsychologia (2015) correlaciona a incapacidade de filtrar distracções externas com a capacidade de gerar novas soluções e executá-las.

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Hyper-focus também pode prejudicar o bem-estar e um sentido de significado.

Eu pesquisei durante mais de uma década os benefícios de sonhar acordado, vagar, pensar e ser indolente de propósito. No entanto, por alguns anos – como minha família cresceu e, à medida que meu negócio cresceu – notei algo. Era como se o Quarto de Sonhar acordado em minha mente se dividisse em uma enfermaria e um escritório. Fiquei nervoso. Irritável. Alguns anos atrás, "movi alguns móveis" por aí, por assim dizer, para fazer espaço novamente para mais sonhar acordado, sonhar acordado mais deliberadamente. E também tenho ajudado os outros a fazê-lo.

Os resultados? Produzi mais escrita, publicava outra coleção de poesia, desenvolvi mais programas. Talvez mais importante eu me tornei mais conteúdo e menos reativo. Eu me senti mais em uso.

As varredagens cerebrais podem mostrar o porquê. Quando em hiperfoco, uma rede do cérebro chamada modo de rede padrão (DNM) não é altamente estimulada. Parte dessa rede inclui o córtex pré-frontal medial anterior. O córtex pré-frontal medial anterior desperta quando estamos envolvidos em relatar memórias e fazer sentido tanto de idéias como de nossos arredores. É estimulado quando tomamos decisões significativas.

Simplificando, uma parte fundamental da nossa criação de significado é conectar nossas experiências e idéias passadas com nossas visões futuras. O Hyper-focus desliga esses quadros mentais para fazer as coisas. Agora.

O sonhar acordado Artless não é saudável.

No entanto, aqui está o paradoxo. O antídoto para o hiperfoco é sonhar acordado. Dado a seus próprios dispositivos, a mente ociosa pode, de fato, englobar e preparar pensamentos diabólicos que não estão ajudando a nossa felicidade. Um estudo de Matthew Killngsworth e Daniel Gilbert revelou a correlação entre uma mente errante e a falta de felicidade.

Quando estamos distraídos ou ruminando aleatoriamente, essa mesma rede neuronal – o modo de rede padrão – é estimulada. Os psicólogos chamam isso de rede "padrão" em parte porque é estimulado principalmente quando não estamos dando muito atenção deliberada ou "executiva" aos nossos padrões de pensamento.

Se nosso estado de espírito estiver em ruminação ou devaneio pessoal, nossos pensamentos podem ancorar nos seguintes modos de criação de histórias "padrão":

• Lamentações do passado – Por que eu disse isso? O que ela pensa de mim?
• Preocupações com o futuro
• Conversa negativa

É como se o motorista da carruagem da mente tivesse solto as rédeas e os cavalos estiverem executando o show. Você está preso dentro da carruagem e nem percebe isso na maioria das vezes. Se você é humano, você se pegou preso nesses ciclos de pensamento. Se você não possui ferramentas cognitivas para percorrer esses ciclos de pensamento, tais sonhos devastadores ou artísticos podem alimentar ferimentos, ansiedade, depressão ou uma falta geral de bem-estar.

Uma forma de "sair" desses laços de pensamento foi construir nossas reservas de foco, concentração e atenção plena.

Mas isso nos leva de volta ao Custo do Too Much Focus, Focus, Focus.

O Paradoxo de Sonhar acordado

Aqui está o Paradoxo Daydreaming: Os quadros necessários para gerar idéias e soluções inovadoras, úteis e inovadoras podem estar mais em linha com a devaneação do que com o foco executivo:

• Combinações aleatórias de ideias existentes
• Nova elaboração de padrões de idéias existentes
• Nova metáfora e fabricação de analogias
• Idéias "estranhas" e peculiares

Alguns estudos demonstram que os adultos com transtorno do déficit de atenção apresentam excepcionalmente altas criando idéias inovadoras e criando criatividade em suas vidas cotidianas.

Aqui está uma pesquisa que citei no artigo "Menos trabalho funciona melhor":

Imagine esse cenário: um trabalhador percebe sua mente com um problema exigente. Ela toma uma pausa, mas envolve-se com uma tarefa pouco exigente e não relacionada. Em um estudo de 2012 publicado em Ciências Psicológicas , estudantes de graduação de 19 a 32 anos que tomaram tal intervalo foram 41% mais bem sucedidos em tarefas subsequentes do que o grupo que recebeu uma tarefa exigente. Eles também executaram o grupo sem interrupção. Não foram necessariamente mais bem sucedidos em gerar idéias, mas em trabalhar com problemas existentes.

Sophie Ellwood e sua equipe na Universidade de Sydney, na Austrália, descobriram em 2009 que um grupo que recebeu uma tarefa não relacionada gerou mais idéias novas do que aqueles que não receberam pausas.

E a psicologia cognitiva da música na universidade de McGill, Daniel Levitin, tornou-se um defensor de mais sonhos de sonho, já que sua pesquisa com o professor de neurociência Vinod Menon demonstra o valor da mudança entre o foco atencional e o modo de sonhar acordado.

As pessoas pediram para deixar suas mentes vagar em atividades não relacionadas a tarefas também geraram mais novos usos para objetos comuns (quantos usos você pode criar um tijolo?), E estudantes universitários chineses que foram alertados de forma semelhante para deixar suas mentes vagarem em meio uma atividade de foco sustentada foi capaz de detectar um padrão oculto dentro da atividade (ou seja, criação de padrões frescos).

No entanto, a ciência não é conclusiva, é claro.

Um desafio é que a maioria das pessoas não está treinada para sonhar devagar. Em um artigo de acompanhamento, vou compartilhar algumas maneiras práticas de experimentar o sonhar acordado deliberadamente no trabalho.

Enquanto isso, dê uma pausa, afaste-se de sua mesa e pergunte-se sobre algo completamente diferente de uma tarefa de trabalho. Se você obtém uma solução ou não, você pode sentir um pouco de alívio e um pouco mais de significado no esquema das coisas.