Para muitas pessoas, o Grinch que rouba o Natal não é um vilão diabólico dos desenhos animados, mas um membro da família muito real que estraga suas férias.
É a estação em que muitos clientes buscam conselhos sobre como manter sua sanidade e respeito próprio, compartilhando uma mesa com parentes que os acionam. É uma questão importante, que algumas pessoas passam a vida inteira lutando para responder.
Os parentes primam em apertar nossos botões porque eles geralmente os criaram em primeiro lugar. Pais e irmãos podem criticar falhas em nós que eles acham difícil de tolerar em si mesmos, enquanto nós, por sua vez, podemos retribuir o favor, culpando-os por nos fazer assim. Ram Dass, um famoso professor espiritual e psicólogo clínico, é famoso por dizer aos seus estudantes de meditação: “Se você acha que é iluminado, passe uma semana com sua família”.
No entanto, chegar a um acordo com nossos relacionamentos familiares afeta todos os nossos outros relacionamentos. Se pudermos permanecer frios, confiantes e conectados a nós mesmos na presença de indivíduos difíceis que compartilham nosso DNA e / ou história, teremos mais facilidade em conviver com os outros.
Distanciamento vs. Supressão
A questão então se torna “como?” Quando o estresse de se relacionar com a família é demais para suportar, as pessoas geralmente lidam de duas maneiras. Ou eles se distanciam emocionalmente e / ou fisicamente porque é muito doloroso aguentar contato próximo, ou eles suprimem quem são para evitar balançar o barco.
Nenhuma dessas soluções realmente funciona a longo prazo. Distanciadores freqüentemente perpetuam esse padrão em outras relações íntimas, verificando quando os tempos estão difíceis. Alternativamente, os supressores permanecem com atraso de desenvolvimento, desde que sejam incapazes de saber ou expressar o que realmente pensam e sentem, e muitas vezes se perdem em relacionamentos íntimos.
Como os vínculos familiares são tão psiquicamente poderosos, a chave para navegar com êxito é poder distinguir os vínculos que restringem aqueles que nos conectam uns aos outros. É claro que às vezes pode ser absolutamente necessário – até mesmo saudável – manter uma distância confortável de membros da família tóxicos e abusivos. Mas, em geral, é melhor permanecer conectado, mesmo que por um thread, do que separar completamente os links.
7 dicas para ajudar você a sobreviver aos feriados
Em meu curso de redação on-line de 10 semanas “Reframe sua narrativa sobre relacionamentos desafiadores” (apenas US $ 10), eu ofereço exercícios de escrita e insights que podem ajudar a transformar a maneira como você vê e navega por membros difíceis da família a longo prazo. Mas aqui estão 7 dicas rápidas para ajudá-lo a sobreviver juntos na temporada de férias:
1) Faça um inventário pessoal: Entre em contato com o seu melhor eu. Pense em quem você é e como se sente quando se sente amado, visto e realmente brilhando. Quais são seus valores fundamentais? Concentrar sua mente dessa maneira ajudará a evitar que você leve os comentários pessoalmente ou sentir que sua família é um reflexo de você.
2) Estabelecer limites: esclarecer o que é comportamento aceitável e inaceitável. Distinguir entre os pequenos aborrecimentos que você pode deixar deslizar e os problemas maiores que podem exigir que você fale por si mesmo. Sei que há uma diferença entre tomar uma posição e fazer uma cena. Às vezes, você pode simplesmente dizer: “Sinto-me desconfortável com o seu tom”. Mantenha os limites soltos o suficiente para permitir trocas mútuas positivas.
3) Se você não pode concordar tente empatia: Você não precisa concordar com sua família para se dar bem. Mesmo que você mantenha opiniões ou valores diferentes, você pode ter empatia com os sentimentos subjacentes. Suponha que você tenha crenças políticas diferentes. Você pode dizer: “Eu imagino que seja difícil para você pensar que a criança que você trouxe para o mundo não compartilha seus valores. É difícil para mim também porque eu te amo muito ”.
4) Explore suas próprias suposições : em vez de se concentrar em como você é percebido por seus familiares, considere se você está vendo quem eles realmente são. Muitas vezes, podemos ser tentados a demonizar certos membros da família. Isso torna mais fácil para nós justificar nossa vitimização, em vez de dar uma olhada longa, dura e honesta em como nossos próprios preconceitos, suposições, expectativas e vulnerabilidades podem estar contribuindo para o conflito.
5) Não tente mudar ninguém: se você não gosta quando os parentes tentam mudar você, então imagine como eles podem se sentir sobre você querer mudá-los. A dura realidade é que você não pode mudar ninguém, você só pode mudar sua reação a ele ou ela. No entanto, ao mudar como você reage, você pode mudar a dança adversária que está fazendo, seja mudando as etapas ou, se necessário, encontrando coragem e clareza para sair.
6) Reframe sua narrativa: Quando nos sentimos como uma vítima, sentimos uma forte sensação de impotência. Mas e se você pudesse reformular as tensões existentes como oportunidades para abrir seu coração, fortalecer seus músculos emocionais e aumentar sua flexibilidade? Uma maneira de fazer isso é ver sua vida como uma história e você mesmo como a estrela dessa história. Toda história tem um antagonista que desafia o protagonista a se esticar e crescer além de sua zona de conforto. Tente torcer por si mesmo do jeito que você torceria pelo herói de seu romance ou filme favorito. O que você gostaria que o herói fizesse ou dissesse em resposta à crítica agressiva dos pais, à observação de irmão passivo-agressivo, à criança queixosa? Reflita sobre as maneiras pelas quais você pode crescer como um personagem em evolução em sua história.
7) Tente manter um senso de humor: Quando tudo mais falhar, considere as palavras da autora Anne Lamott, que disse melhor em um recente post no Facebook: “Famílias; duro, duro, duro, não importa o quão queridos e surpreendentes eles possam ser … Em reuniões de família onde de repente você se sente homicida ou suicida, lembre-se que na metade de todos os casos, é um milagre que essa pessoa chata tenha vivido. Terra é escola do perdão. Você também pode começar na mesa de jantar. Dessa forma, você pode fazer esse trabalho em calças confortáveis ”.
