Como a aceitação pode transformar sua vida

Fonte: http://www.acceptingevangelicals.org/bible/acceptance-love-and-belonging/

Há algum tempo escrevi um artigo sobre aceitação, explicando como o ato de aceitar uma situação pode transformar seu estado de espírito. Muitas vezes, os sentimentos de negatividade são causados ​​por uma atitude de resistência. Por exemplo, há cerca de 15 anos eu comecei a sofrer de zumbido. Inicialmente, isso me causou um grande desconforto – não consegui me acostumar com a idéia de que havia um barulho gritando nos meus ouvidos, dos quais não conseguiria me afastar. Eu tentei mascarar o zumbido com ruído de fundo – de noite, sintonizei meu rádio com o ruído branco entre as estações. No entanto, depois de alguns anos, senti que não tinha outra opção senão tentar aceitar o zumbido. Não ia desaparecer; Era parte da minha realidade agora. Então, uma noite, fui para a cama sem barulho branco, e encarava o barulho na minha cabeça, com uma atitude de aceitação. Eu decidi "receber" o barulho, para ir em direção a ele em vez de tentar empurrá-lo. E para minha surpresa, essa atitude de aceitação teve um efeito transformacional. O zumbido começou a parecer menos perturbador. Acabou de se tornar uma parte neutra da minha realidade. Posso ouvir isso enquanto escrevo essas palavras, mas isso não me afeta.

Comecei a usar essa atitude de aceitação em outras situações da minha vida. Eu usei quando estava doente com um frio ruim, me sentindo miserável. Percebi que parte da minha miséria era causada pela minha resistência à situação. Eu percebi que estava pensando em pensamentos negativos como "Não tenho tempo para estar doente". Tenho prazos para conhecer! Eu vou ter que demorar e meus colegas se ressuscitarão de mim! "Eu fiz uma mudança mental para a aceitação, e perguntei-me:" O que está realmente errado com esta situação? Estou deitada, descansando, e enquanto eu me deixando descansar, vou melhorar em breve. Os prazos podem aguardar. "Eu me dei à realidade da situação e prestei toda atenção aos sentimentos dentro do meu corpo, meu senso de cansaço e desconforto. E imediatamente, a sensação de resistência desapareceu, juntamente com meus sentimentos de negatividade.

Eventualmente, formulei um processo de aceitação de quatro estágios, com base nessas experiências. Este é um método simples que você pode usar em qualquer situação em que você sinta negatividade e está ciente de uma atitude de resistência. Funciona muito bem com problemas físicos e outras situações aparentemente desagradáveis ​​que produzem desconforto mental. Passo por etapas aqui, com um exemplo simples.

Fase 1 : conscientize os sentimentos negativos e os pensamentos que os acompanham. Tente verbalizar estes – se a situação o permitir, escreva-os. Por exemplo, digamos que você está dirigindo e preso no tráfego pesado. Você pode verbalizar os sentimentos "impaciência, tédio, ansiedade". Você pode verbalizar os pensamentos: "Eu poderia estar aqui para sempre! Eu vou estar tão atrasado! Há tantos lugares que preferiria ser do que aqui! "

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Fase 2 : Dê a sua atenção à realidade da sua situação. Esteja atento aos seus sentimentos e ao seu entorno. Por exemplo, no engarrafamento, fique atento à sensação de suas mãos enquanto seguram o volante e seus pés nos pedais. Olhe ao seu redor, nos outros motoristas e carros. Preste atenção ao céu, aos edifícios e às árvores ao lado da estrada.

Fase 3 : Substitua seus pensamentos negativos por pensamentos positivos conscientes. Pergunte a si mesmo "O que há de muito errado com esta situação?" Por exemplo, no engarrafamento, você pode ter os pensamentos conscientes: "Qual é o problema? Estou sentada. Há muitas coisas interessantes a serem vistas. É um lindo dia, e estou ouvindo música no aparelho de som do carro. O que importa se eu chegar atrasado? "

Etapa 4 : Se houver alguma resistência, deixe-a ir. Não mentalmente afastar a situação, bem-vindo. Abrace a situação.

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Se você fizer isso, você experimentará o poder alquímico de aceitação, como ele pode transferir estados de espírito negativos para positivos ou pelo menos neutros. Você se tornará poderosamente consciente de que não são tanto os eventos ou situações em nossas vidas que determinam nosso humor, mas nossa atitude em relação a eles.

Steve Taylor PhD é professor sênior de psicologia em Leeds Beckett Univeristy, e o autor de Back to Sanity: Healing the Madness of our Minds. www.steventaylor.com