Sobreviver à sua família difícil por estar calmo

É difícil para nós conseguir a calma. Isso é verdade porque podemos experimentar agitação ao longo da vida como resultado de experiências adversas iniciais, porque todos os seres humanos experimentam ansiedade regularmente e também porque temos um cérebro que corre naturalmente. Você provavelmente está ciente do papel que a ansiedade desempenha em nossas dificuldades com a calma e você também pode estar ciente dos efeitos negativos ao longo da vida do trauma precoce. Mas você pode não estar ciente de que nosso cérebro é construído para fazer um certo tipo de trabalho e nunca pára de fazê-lo, mesmo durante a maior parte do tempo que dormimos ou tentamos dormir. Este cérebro de nossa carreira interfere na nossa capacidade de manter a calma. É difícil ser calmo ou permanecer calmo se seu cérebro estiver correndo, com a intenção de pensar em algo.

Sem dúvida, você adoraria poder lidar com as dificuldades em sua vida familiar com calma. No entanto, a calma é difícil de alcançar, porque a ansiedade é parte de nossa natureza, porque esse nosso cérebro de corrida também é parte de nossa natureza, porque os desafios de viver nos agitam, nos distraem e nos perturbam, porque temos o hábito de pensamentos de countenancing que nos chocam, e por muitos outros motivos também. E mesmo que consigamos alcançar a calma em uma parte de nossa vida – digamos, durante nossa prática de meditação ou ao caminhar na natureza – essa mesma calma pode ser evasiva ou indisponível quando entramos no círculo familiar e devemos lidar com os problemas que estão fazendo a vida familiar tão difícil. Temos duas verdades a serem consideradas: a calma é difícil de alcançar; e que é mais difícil alcançar quando precisamos mais disso.

Felizmente, existem muitas estratégias e técnicas disponíveis para você que podem ajudá-lo a alcançar e manter um nível razoável de calma. Existem técnicas de respiração; técnicas de relaxamento; técnicas cognitivas; técnicas de desapego; técnicas de reorientação (afastando-se do estímulo que o agita); técnicas de atenção plena; técnicas de descarga (como "gritar silenciosamente" para liberar ansiedade); e muitos mais.

As seguintes são algumas técnicas de gerenciamento de ansiedade que você pode querer tentar:

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1. Respiração profunda

A técnica de gerenciamento de ansiedade mais simples e bastante poderosa é a respiração profunda. Ao parar de respirar profundamente (5 segundos na inspiração, 5 segundos na expiração), você pára sua mente de corrida e alerta seu corpo para o fato de que deseja ficar mais calmo.

2. Auto-ajuda cognitiva

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Mudar a maneira como você acha que é uma poderosa estratégia anti-ansiedade. Você pode fazer isso de forma direta em 1) percebendo o que você está dizendo a si mesmo; 2) disputando a auto-conversa que o deixa ansioso ou não o serve; e 3) substituindo mais auto-falante mais afirmativo, calmante ou útil. Este processo de três passos realmente funciona.

3. Incativação

Uma variação nas estratégias um e dois é usá-los juntos "deixando cair" uma cognição útil em uma respiração profunda, pensando "metade" do pensamento sobre a inalação e "metade" do pensamento sobre a expiração. Os incentivos que podem reduzir a sua experiência de ansiedade incluem "Estou perfeitamente calmo" e "Confio em meus recursos". Experimente com algumas frases curtas e encontre uma ou duas que, quando mergulhadas em uma respiração profunda, sirvam para acalmá-lo.

4. Técnicas de relaxamento físico

As técnicas de relaxamento físico incluem procedimentos tão simples como esfregar seu ombro e procedimentos tão elaborados como "técnicas de relaxamento progressivo", onde lentamente você relaxa cada parte do seu corpo. Fazer algo físico calmante pode ser realmente útil para ajudá-lo a se acalmar.

5. Práticas de atenção plena

A meditação e outras práticas de atenção plena que o ajudam a assumir o controle de seus pensamentos e a controlar sua mente podem ser muito úteis como parte do seu programa de gerenciamento de ansiedade. Quanto melhor você entender a idéia de que o conteúdo de sua mente faz sofrimento e o melhor trabalho que você faz para liberar esses pensamentos, menos você experimentará ansiedade.

6. Imagens guiadas

As imagens guiadas são uma técnica em que você se guia para a calma ao visualizar mentalmente uma imagem calmante ou uma série de imagens. Você pode se imaginar em um cobertor junto à praia, caminhar junto a um lago ou balançar no balanço de uma varanda. Primeiro, determine quais imagens realmente acalmam você, testando várias imagens no olho da sua mente; então, quando você pousou em algumas imagens calmantes, leve-os à mente quando você está se sentindo ansioso.

7. Disidentificação e técnicas de desprendimento

Uma ótima maneira de reduzir sua experiência de ansiedade é aprender a trazer uma perspectiva calma e separada para a vida e se transformando em alguém cuja abordagem padrão para a vida é criar calma, em vez de drama e estresse. Você faz isso em parte afirmando que você é diferente e maior que qualquer parte transitória de sua vida: qualquer sentimento, qualquer pensamento, qualquer preocupação, qualquer arrependimento. Ao adotar uma abordagem mais filosófica e separada da vida, você encontra a vida com mais calma.

8. Técnicas de reorientação

Você pode conscientemente reorientar-se para longe de seus pensamentos ansiosos e para um estímulo mais neutro. Por exemplo, se você é um artista, em vez de se concentrar no público que entram na sala de concertos, você pode reorientar-se para os avisos no quadro de avisos na sala verde, pagando-lhes apenas atenção suficiente para tirar a mente dos sons de chegando a audiência.

9. Técnicas de descarga

A ansiedade e o estresse se acumulam no corpo e as técnicas que permitem que o estresse possa ser muito útil. Uma técnica de descarga é "gritar silenciosamente" – para fazer os gestos faciais que acompanham a proferir um bom grito de limpeza sem realmente proferir qualquer som (o que seria inadequado na maioria das configurações). Jumping jacks, flexões e gestos físicos de todos os tipos podem ser usados ​​para ajudar a liberar o "veneno" de ansiedade e descartá-lo do seu sistema.

Vamos nos concentrar em lidar com o que para algumas pessoas é o caos perpétuo que define sua vida. Muitas pessoas hoje estão funcionando no meio exatamente desse tipo de caos perpétuo. Eles correm o dia todo, viajando, lidando com responsabilidades relacionadas ao trabalho, pegando seus filhos, comprando refeições e, simultaneamente, lidar com tudo o mais que a vida lhes lança, desde questões de saúde até pagamentos de contas a crises familiares até o estado do quintal. Quem pode permanecer centrado ou até mesmo recuperar o fôlego hoje em dia? Onde está a calma nesse quadro?

Este caos e sobrevoo só aumenta se você também estiver lidando com dificuldades familiares intensas. Do mesmo modo, esse caos perpétuo piora uma situação familiar já difícil. Talvez você possa se concentrar nas dificuldades escolares do seu filho, na frieza do seu companheiro ou nas demandas diárias de seus pais idosos se você também não fosse obrigado a lidar com cem outras tarefas, tarefas e desafios. Perdido neste borrão agitado, você pode ser capaz de obter itens marcados fora de sua lista de tarefas perpétuas e manter sua vida marginalmente à tona, mas é provável que não seja ao custo de sua saúde física e emocional e com o resultado infeliz adicional que suas graves dificuldades familiares não são atendidas.

O que pode ajudar é a seguinte cerimônia simples. Leve algum tempo a cada dia ou algumas vezes por dia para fazer o seguinte. Obter um globo de neve. Agite isso. Então, respire profundamente enquanto observa a neve se acomodar. À medida que a neve está se instalando, diga ou pense: "Eu estou me estabelecendo" ou "Estou calmando" ou alguma outra frase de sua escolha que ajuda a comunicar que você agora se sente mais calmo. Você pode promulgar esta cerimônia com um globo de neve real, aquele que você compra ou fabricou com suas especificações, ou você pode decretá-lo como uma "cerimônia mental", agitando o globo de neve e observando isso se instalar em seus olhos.

É difícil reduzir o número de coisas desafiadoras a que devemos atender e é difícil alcançar a calma enquanto atendemos a esses desafios. Uma situação familiar difícil só aumenta essa ansiedade e torna muito mais difícil não se sentir ansioso. Portanto, é imperativo que você pratique e comece a "possuir" algumas técnicas de gerenciamento de ansiedade que funcionam para você. Você quer se sentir confiante de que pode acalmar seus nervos antes, digamos, conversando com seu filho ou seu companheiro. Se você não tem essa confiança e se você não sabe como lidar com seus nervos, é provável que você evite essa conversa … mais uma vez. Faça um esforço concertado nesta semana para trazer uma nova calma à sua vida, decretando a cerimônia de globo de neve diariamente e aprendendo uma técnica eficaz de gerenciamento de ansiedade ou duas.

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