Atenção plena e comportamento autodestrutivo: o que vem depois?

Se você luta com o comportamento desregulado, você pode sentir como parar o comportamento significaria desistir de um dos principais métodos de experimentação:

• alívio da dor e

• sentimentos de prazer

Uma vez que você abandona essa fonte de alívio e prazer: o que vem depois?

Esta publicação faz parte de uma série apoiada por pesquisas sobre a atenção plena e comportamentos desregulados. (As hiperligações para postagens anteriores estão abaixo.) Avaliação rápida: a atenção plena, quando integrada na terapia, pode ajudar

• liberar sentimentos de pressão (de modo que as emoções e os cravings se sentem insuportáveis)

• construir músculos emocionais (para que as emoções e os cravings se sintam menos cansativos e mais fáceis de tolerar), e

• Forneça um botão de pausa (para que você possa escolher como reagir às emoções e cravings – em vez de reagir automaticamente com o comportamento habitual).

Como (a) a pressão está diminuindo, (b) seus músculos estão se fortalecendo, e (c) você se sente menos controlado por reações automáticas, você pode ser mais eficaz no domínio de formas adicionais para processar emoções. Esses métodos podem incluir:

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• envolvendo mais atividades que se sentem agradáveis ​​ou propositadas,

• tomando ações que podem ajudá-lo a se sentir mais como o tipo de pessoa que deseja ser, e

• tomando medidas para avançar em direção a uma vida que se sente mais satisfatória e significativa.

Parece legal, né? No entanto, se você luta com comportamentos desregulados, você pode estar tão envolvido no comportamento que os esforços acima parecem avassaladores. E provocando ansiedade. E talvez até impossível.

As pessoas que lutam com o comportamento desregulado muitas vezes foram condicionadas a acreditar que algumas de suas emoções e reações são erradas ou ruins. Você pode ter sido ensinado que mostrar vulnerabilidade significa que você é fraco. Ou que você deveria "escolher superar" as emoções negativas. Ou que suas reações são apenas imperfeitas de alguma forma.

Você pode até pensar que algo está errado com você como um todo.

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Como resultado, você pode ter se tornado talentoso em esconder suas emoções, mesmo de você mesmo.

Você pode ter se tornado tão apanhado em

• tentando sentir ou agir de maneiras que você acha que deveria sentir e deve agir, e / ou
• tentando esconder as coisas sobre você que você sente são erradas ou erradas

que às vezes pode perder contato com o que sente.

Aqui está o motivo: emoções negativas ou desconfortáveis ​​não existem separadamente do resto de suas emoções. Se você suprimir ou evitar emoções negativas rotineiramente, suas emoções positivas também diminuirão.

De fato, às vezes você pode sentir que não tem certeza do que lhe trazria prazer a longo prazo, o que você valoriza ou o que tornaria a vida mais significativa.

A prática de atenção plena pode direcionar essa desconexão de várias maneiras.

• Lembre-se: a prática de atenção plena envolve experimentar propositadamente o momento – incluindo suas emoções, pensamentos e outras reações.

• Ao tomar tempo para experimentar suas emoções, pensamentos e reações, você está enviando uma mensagem ao seu cérebro para que suas emoções, pensamentos e reações tenham valor.

• Portanto, a atenção plena, quando praticada com um profissional de saúde mental, pode ajudar a recondicionar seu cérebro para acreditar que suas reações – e você – têm valor.

• Além disso, ao se envolver na prática para experimentar plenamente suas emoções, você pode obter uma consciência e experiência mais profunda de emoções agradáveis ,

• tais como felicidade, esperança, amor, compaixão, sentimentos de conexão com os outros e cumprimento.

• A atenção plena às suas emoções também ajuda você a se tornar mais consciente do que você valoriza e deseja na vida,

• o que o ajuda a tornar-se mais efetivo em tomar medidas para avançar em direção a essa vida.

• Portanto, a atenção plena, quando integrada na terapia, pode

• ajudá-lo a valorizar suas emoções e reações,

• aumentar sua capacidade de experimentar prazer e sensação de conexão, e

• melhorar a sua capacidade de avançar para uma vida que se sinta mais significativa e cumprindo.

• Ter uma vida dessas pode diminuir seus impulsos para usar o comportamento desregulado como um método para escapar da dor ou experimentar prazer.

• Além disso, ter tanta vida é um resultado muito legal por si só.

Uma vez que esta publicação é a última entrada (por enquanto) focada em como a atenção plena aborda o comportamento desregulado, quero terminar dizendo isso: se você quer trabalhar para parar o comportamento desregulado, eu tenho o último respeito por você. Passar por um comportamento desregulado pode ser doloroso e esmagador, mas também é factível. Desejo a todos o melhor.

Lembrar:

• Você pode estar tão acostumado a esconder suas falhas e evitar emoções "inaceitáveis" que às vezes você tem problemas:

• experimentando emoções agradáveis, ou

• Sabendo o que você valoriza.

Contudo,

• você merece perceber que suas emoções têm valor,

• Você merece experimentar todas as suas emoções (positivas ou negativas) e

• você merece viver uma vida que se sente satisfatória e significativa.

^{* Agradecimentos especiais a Rakhel Shapiro, Martin Viola, Emily Edwards e Sindhu Shivaji por suas contribuições para esta série.}