10 sinais que você pode ter medo da falha

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Todo mundo odeia falhar, mas para algumas pessoas, a falha apresenta uma ameaça psicológica tão significativa que sua motivação para evitar o fracasso excede sua motivação para ter sucesso . Esse medo do fracasso faz com que inconscientemente sabotar suas chances de sucesso, de diversas maneiras.

O fracasso pode suscitar sentimentos como desapontamento, raiva, frustração, tristeza, arrependimento e confusão que, embora desagradáveis, geralmente não são suficientes para desencadear um medo total do fracasso . Na verdade, o termo é um pouco equivocado porque não é um fracasso per se que está subjacente ao comportamento das pessoas que o possuem. Em vez disso, o medo do fracasso é essencialmente um receio de vergonha . As pessoas que têm medo do fracasso estão motivadas para evitar a falha, não porque não conseguem gerenciar as emoções básicas de desapontamento, raiva e frustração que acompanham essas experiências, mas porque a falha também as faz sentir profundamente envergonhadas.

A vergonha é uma emoção psicologicamente tóxica, porque em vez de sentir-se mal por nossas ações ( culpa ) ou por nossos esforços ( arrependimento ), a vergonha nos faz sentir mal quem somos. A vergonha chega ao núcleo de nossos egos, nossas identidades, nossa auto-estima e nossos sentimentos de bem-estar emocional. A natureza prejudicial da vergonha torna urgente para aqueles que temem o fracasso em evitar as ameaças psicológicas associadas à falha ao encontrar maneiras inconscientes de mitigar as implicações de um potencial fracasso – por exemplo, comprando roupas novas desnecessárias para uma entrevista de trabalho em vez disso de ler na empresa – o que lhes permite usar a desculpa, "eu simplesmente não tive tempo para me preparar completamente".

10 Sinais que você pode ter um medo de falha

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Os seguintes não são diagnósticos oficiais, mas se você acha que esses critérios são muito característicos de você (sendo um importante marcador distintivo, uma vez que todos nós sentimos essas coisas até certo ponto), você pode querer examinar a questão ainda mais, seja por fazendo mais leitura sobre isso ou conversando com um profissional de saúde mental.

1. Falhar faz você se preocupar com o que outras pessoas pensam sobre você.

2. Falhar faz com que você se preocupe com sua capacidade de perseguir o futuro que você deseja.

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3. Falhar faz você se preocupar que as pessoas perderão seu interesse.

4. Falhar faz você se preocupar com o quão inteligente ou capaz você é.

5. Falhar faz com que você se preocupe com pessoas desapontadoras cuja opinião você valoriza.

6. Você tende a dizer às pessoas de antemão que você não espera ter sucesso para diminuir suas expectativas.

7. Depois de falhar em alguma coisa, você tem dificuldade em imaginar o que você poderia ter feito de maneira diferente para ter sucesso.

8. Muitas vezes você sofre dores de cabeça de última hora, dores no estômago ou outros sintomas físicos que impedem que você complete sua preparação.

9. Muitas vezes, você se distrai com tarefas que impedem que você complete sua preparação que, em retrospectiva, não era tão urgente quanto parecia na época.

10. Você tende a procrastinar e "ficar sem tempo" para completar sua preparação adequadamente. (Veja o artigo do Dr. Timothy Pychyl, adepto da procrastinação sobre o medo do fracasso aqui.)

O que fazer quando você tem um medo de falha

O principal problema em abordar o medo do fracasso é que ele tende a operar em um nível inconsciente. Por exemplo, você pode sentir que é essencial terminar de escrever seus cartões de Natal porque prometeu enviá-los até o final do fim de semana – mesmo que você também esteja prestes a fazer seus exames finais.

Mas há duas coisas importantes que você pode fazer para conquistar as formas maladapitantes, o medo do fracasso pode influenciar o seu comportamento:

1. Possuir o medo. É importante aceitar que o fracasso faz você sentir medo e vergonha, e encontrar pessoas confiáveis ​​com quem você possa discutir esses sentimentos. Trazer esses sentimentos para a superfície pode ajudar a evitar que você os expele através de esforços inconscientes para sabotar-se e obter segurança e empatia de outros confiáveis ​​pode reforçar seus sentimentos de auto-estima, minimizando a ameaça de desapontá-los.

2. Concentre-se em aspectos do seu controle. Identifique os aspectos da tarefa ou preparação que estão no seu controle e se concentre nessas. Faça um brainstorming para reformular aspectos da tarefa que parecem fora de seu controle, de modo que você recupere o controle deles. Por exemplo, se você não conseguiu encontrar o trabalho, porque você simplesmente não conhece "as pessoas certas", defina a meta de expandir sua rede através do seu catálogo de endereços, contatos do Facebook e da mídia social e chegar a todos vocês Saiba quem pode ajudar – mesmo que não estejam em seu campo, eles podem conhecer alguém que é.

• Para saber mais sobre o fracasso, veja a minha breve conversa TED sobre Saúde Psicológica aqui.
• Para saber mais sobre as muitas outras maneiras em que o fracasso nos afeta negativamente e o que você pode fazer sobre isso, confira meu livro, Primeiros socorros emocionais: rejeição de cura, culpa, falha e outras feridas diárias (Plume, 2014).
• Para mais dicas e artigos de saúde mental, siga-me no Twitter @GuyWinch e como a minha página no Facebook.

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