Um dos melhores alimentos para gerenciar a fome durante todo o dia

Você consegue trabalhar pela manhã e sentir fome antes mesmo de começar o seu dia – mesmo que você tenha tomado café da manhã antes de sair? Muitos clientes me perguntam quais são alguns dos melhores alimentos para ajudar a reduzir a fome e torná-los mais satisfeitos.

Um estudo recente no jornal Appetite sugere que um dos melhores alimentos do café da manhã é o espinafre! Popeye estava em algo! Neste estudo, os pesquisadores deram aos participantes uma bebida de água de espinafre pela manhã (especificamente, thylakoids, encontrados em espinafres que são as membranas da planta verde) ou um placebo (sem espinafre). Esta substância talilóide em espinafres é relatada para liberar o hormônio de saciedade GLP-1. Em outras palavras, retarda a digestão, o que o ajuda a sentir-se mais cheio.

Os resultados? Surpreendente! Aqueles que tiveram o composto de espinafres antes do café da manhã sofreram uma redução da fome e aumentaram a saciedade durante todo o dia. Os participantes sentiram-se mais saciados 60 minutos depois do café da manhã e com menos fome 180 minutos depois. Além disso, durante o dia, eles queriam menos doces e comiam menos alimentos saborosos.

Fonte: istock

Além disso, um copo de espinafre contém uma incrível quantidade de benefícios, incluindo proteína, cálcio, ferro, magnésio, potássio, vitamina A e folato e é apenas 27 calorias. O magnésio ajuda a diminuir a pressão arterial, o que o torna um ótimo alimento para proteger o estresse.

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A mensagem de levar para casa: Se você luta com fome pela manhã e com carinho, considere começar seu dia de folga com um smoothie de espinafre (veja links aqui para receitas). Combinar o espinafre ajuda a liberar o composto. Você também pode esgueirar alguns espinafres em seus ovos ou um sanduíche de café da manhã para ajudar a manter sua fome em cheque durante o dia.

Para mais dicas sobre como se aliviar sem comida, veja:

O Dr. Albers é um psicólogo na Cleveland Clinic e New York Times, o autor mais vendido. Clique aqui para ver seu tempo limitado, pré-encomendar BÔNUS para 50 mais maneiras de aliviar-se sem alimentos.

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Fonte:

Stenblom EL1, Egecioglu E1, Erlanson-Albertsson C2. O consumo de extracto de espinafre rico em tilacoides reduz a fome, aumenta a saciedade e reduz os cravings para alimentos palatáveis ​​em mulheres com excesso de peso. Apetite. 2015 17 de abril. Pii: S0195-6663 (15) 00197-X. doi: 10.1016 / j.appet.2015.04.051.