As únicas 3 regras que você precisa para atingir um peso saudável

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Acabei de sair do telefone com um cliente treinador, e as lágrimas vieram aos meus olhos enquanto refleti sobre a nossa conversa. Lembro-me do ciclo que ela estava vivendo tão bem: cada nova dieta promete salvação. Eu ainda posso provar a sensação de esperança, pureza e excitação que senti quando embarquei em um novo regime de dieta: desta vez funcionaria. Este seria o momento mágico em que tudo mudou.

O novo regime se sentiu tão bom, especialmente no início. Mas inevitavelmente falhou e os velhos hábitos voltaram, juntamente com sentimentos familiares de vergonha, incompetência, frustração e desesperança.

A maioria de nós sabe que as dietas realmente não funcionam. Por "dieta", quero dizer qualquer regime alimentar especial projetado para ajudá-lo a perder peso o mais rápido possível – o que não é sustentável a longo prazo. A mais recente sabedoria baseada em evidências na perda de peso mostra que perder peso rapidamente, contrariamente às crenças anteriores, é uma boa estratégia para diminuir os riscos para a saúde associados à obesidade e a fracos hábitos alimentares. No entanto, você precisa ter uma estratégia realista no local para o longo prazo ou você retornará aos seus velhos hábitos e, possivelmente, ganhará ainda mais peso quando o fizer.

Como muitos de nós, meu cliente tentou todas as dietas e o ciclo boomerang de perder e ganhar peso ao longo de décadas deixara sua sensação impotente e incapaz. Encontramos coisas suficientes para criticar sobre nós mesmos e uma incapacidade percebida para sustentar um estilo de vida saudável pode ser incrivelmente desmoralizante. Não é nossa culpa que não possamos controlar nosso apetite ou aderir a uma dieta?

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Não. Não é culpa sua; é inevitável . As dietas geralmente são formas extremas de comer que alcançam resultados a curto prazo, muitas vezes em sacrifícios significativos. Você se sente totalmente insatisfeito após uma refeição. Ou você passa horas fazendo menus especiais e comprando alimentos especiais e caros. Isso funciona por um período muito determinado e disciplinado de tempo, mas você não pode esperar até a dieta terminar porque é totalmente insustentável.

Eu venci há muito tempo a baleia de dieta na minha vida. Eu acredito profundamente que fazer isso é sobre uma mudança de paradigma, na qual você cria um novo relacionamento com a comida e se torna muito gentil para si mesmo. Também é sobre a compreensão de suas necessidades exclusivas em torno da comida, em vez de seguir um plano de tamanho único.

Eu não quero minimizar o quão real é o desafio da perda de peso. Estudos mostram que, quando você perde peso, seu corpo aumenta os sinais de apetite para tentar recuperar o equilíbrio. Isso é muito desafiador. No entanto, acredito que mudar a forma como você se aproxima e pensar em alimentos é a única estratégia que funciona para alcançar e manter um peso saudável ao longo da vida.

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Aqui estão três princípios fundamentais que trabalharam para mim e meus clientes:

1. Pare de ir aos extremos.

Toda vez que você faz mudanças extremas em seu estilo de vida, há um efeito boomerang previsível. Você se sente tão privado ou estressado pela extrema disciplina que, em algum momento, você tem uma quebra e abandona a dieta – tipicamente com uma vingança que envolve muitas calorias, gorduras e açúcar. Algumas pessoas se sentem tão sem esperança depois de anos "falhando" para manter mudanças de estilo de vida positivas que eles têm esse tipo de avaria ao fazer com sucesso mudanças moderadas.

Nesses casos, eu digo às pessoas que não sejam muito duras consigo mesmas, que é natural ter esse tipo de coisa e simplesmente começar de novo com os bons hábitos que eles criaram. Isso é revolucionário para algumas pessoas. Afinal, uma vez que você caiu do vagão, isso não significa voltar para seus hábitos extremamente ruins e permanecer lá por meses?

Não precisa. Não se critique, não se envergonhe e não se abate. Comece de novo. Realmente não é grande coisa. Se isso acontecer novamente, e provavelmente será, ainda não é grande coisa. Comece de novo. Nenhuma conversa de vergonha ou insultos são permitidos. Use esta frase em vez disso: "Eu sou normal e isso é previsível. Isso acontece com quase todos e está tudo bem. "

2. É essencial desfrutar o que está comendo.

Nenhum padrão de estilo de vida saudável permanecerá durante toda a vida se você não aproveitar, e a vida é muito curta para comer alimentos que você odeia. Não tente substituir o cheeseburger que você deseja com uma salada, a menos que você realmente goste de saladas. (Eu, por exemplo, não. Não são suficientemente satisfatórios.) O que você pode comer é uma escolha mais saudável do que um cheeseburger? Pode significar apenas pular o queijo e as batatas fritas, ou ter uma salada no lado – algo que eu faço o tempo todo, mas apenas em restaurantes porque acho difícil lançar uma salada em casa.

Encontre alternativas saudáveis ​​que ainda o satisfaçam, e que você ainda aguarda com expectativa. Leva tempo para suas papilas gustativas, cravings e hábitos para se adaptar. Se você anseia doces e está tentando parar o açúcar, substitua uma fonte mais natural de doçura, como mel. Isso é progresso. Eu fiz isso por um longo tempo e agora estou finalmente em um lugar onde eu não anseio mais doces. Demorou tempo para chegar aqui, e não sinto falta deles agora. Isso é muito melhor do que a privação.

3. Escolha as mudanças que você sabe que você pode sustentar.

Meu cliente tinha tido sucesso recentemente com um plano de refeição altamente regimentado e muito nutritivo. Ela passou o tempo grelhando vegetais, grelhando frango e fazendo todos os tipos de preparação de outros alimentos. "As refeições eram tão bonitas e tão coloridas", disse ela. "Eu estava publicando continuamente para as mídias sociais." O problema? Como uma empresária ocupada, ela simplesmente não tem tempo para isso em sua vida. Assim que o programa supervisionado terminou, ela parou de cozinhar essas refeições.

Se algo não se encaixa na sua vida, não se preocupe com isso. Claro, é útil e importante formar novos hábitos em torno de alimentos e de comer – esse processo será parte de sua jornada. Mas assumir mudanças que são realistas para você, e que você é capaz de fazer por um longo tempo.

Quando você pensa em tentar algo novo e saudável, como adicionar um smoothie verde à sua rotina matinal, faça estas perguntas: é fácil fazer? Eu gosto do gosto disso? Posso me ver fazendo isso regularmente, sem muita dificuldade? Se as respostas são em grande parte sim, o hábito pode ser o ajuste que você está procurando.

Quando você está contemplando mudanças de estilo de vida em torno de alimentos e exercícios para ajudá-lo a perder peso, aplique esses princípios para aumentar sua probabilidade de sucesso ao longo da vida:

• Evite extremos.
• Escolha opções de alimentos e alternativas que você aproveite.
• Seja honesto consigo mesmo sobre se um certo novo hábito ou escolha de comida é um bom ajuste para você.
• Não há vergonha – apenas realidade e verdade.

Susan Biali, MD é especialista em saúde e felicidade, treinadora de vida e saúde, palestrante profissional, dançarina de flamenco e autora de Live a Life You Love: 7 passos para mais saudáveis, mais felizes e mais apaixonados . Ela foi destaque como especialista no Today Show , bem como em outros grandes meios de comunicação, e está disponível para apresentações, workshops / retiros, comentários de mídia e treinamento privado de vida e saúde.

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