Sim, provavelmente ouvimos tudo. E, no entanto, ainda estamos tentando encontrar a melhor maneira de se adequar à praia. Nunca dói lembrar as diretrizes que produzirão resultados. Então, aqui vai:
1) Exercício adequado: o mínimo para um regime efetivo inclui 3 vezes por semana de cardio-cardioide moderado de 30 minutos mais 2 vezes por semana de condicionamento corporal de 45 minutos. 10 minutos de alongamento após cada sessão de exercício é uma obrigação, e não só manterá seus músculos longos, flexíveis e magra, mas dar-lhe-á o benefício adicional de reduzir o estresse!
2) Aumenta a hidratação: Água, água, água! 6-8 xícaras por dia são suficientes. O chá de ervas também é bom, assim como a água mineral carbonatada (adicione um aperto de limão ou lima por sabor). Considere o suco para ser uma sobremesa – quando estiver com vontade de frutas, tenha uma fruta inteira em vez disso.
3) Nutrição pensativa: chegamos a uma temporada com abundantes frutas e vegetais frescos. Escolha orgânico, especialmente quando se trata da dúzia suja (veja http://www.organic.org/articles/showarticle/article-214). A regra de ouro é qualquer coisa sem uma casca deve ser orgânica sempre que possível, e para alimentos com uma pele grossa, orgânico é opcional. Adicione todas as porções de vegetais "nus" como você pode (apontar para 4-6 porções por dia). Leia os rótulos em alimentos embalados e compare o conteúdo nutricional ao fazer escolhas. Obtenha o seu omega 3 de nozes cruas ou linho. As amêndoas em bruto são um bom substituto para a carne. Se você está prestando atenção à qualidade dos alimentos que está consumindo, é provável que você cuide bem de si mesmo. Relaciona-se com a atenção plena.
4) Padrões alimentares sensíveis: ignorar o café da manhã prepara uma pessoa para comer demais mais tarde no dia. Faz sentido comer mais na primeira metade do dia, quando você precisa do seu combustível. Um pequeno-almoço e um almoço maiores, com um jantar mais leve (e não comer depois das 7 ou 8 da manhã), o ajudarão talvez mais do que qualquer outra coisa a manter seu consumo de calorias em um nível onde você pode perder peso sem estar com fome!
5) Sono suficiente: estudos mostram que aqueles que têm descanso adequado (7-8 horas por noite) são mais cortantes do que aqueles que dormem menos. Isso tem a ver com o aumento dos níveis de cortisol quando o sono é privado, o que aumenta o apetite eo armazenamento de gordura.
6) Seja gentil consigo mesmo: vá dar um passeio, passe tempo com amigos, leia um livro, aproveite yoga ou meditação gentil … faça coisas que relaxem e proporcionem uma sensação de bem-estar. E trabalhe em melhorar sua conversa interna quando você percebe pensamentos negativos em seu caminho. O auto-treinamento positivo vai um longo caminho.
Seja um pouco flexível, mantendo-se nas diretrizes acima, de modo que, se você ficar calado um dia, você ainda pode ver que está indo bem. É a tendência geral que importa, e todo pouco esforço na direção certa conta. Faça um passo de cada vez, apenas faça o que puder – à medida que ganha impulso, você verá os resultados. Você não precisa ser perfeito para ter sucesso!
Se você acha que precisa da ajuda de um profissional, considere Terapia comportamental cognitiva para perda de peso; Nós temos terapeutas que se concentram na identificação de hábitos alimentares inadequados (além de identificar suas origens subjacentes) e mostram como substituí-los por padrões de estilo de vida novos e saudáveis.
