Seu tempo de dormir faz você gordo?

Quando foi a última vez que alguém lhe disse para ir para a cama? Você tinha 8 anos? 10 anos? Mas na verdade, provavelmente foi a melhor coisa para você. Muitos dos meus pacientes me dizem que eles têm grandes planos para entrar na cama às 10, mas antes que eles saibam, eles olham para cima e são 11:15 e eles dizem, oh bem, e permaneçam por mais uma hora!

Pense nisso. Sua hora de dormir é uma das poucas coisas que você pode controlar quando se trata de dormir. Normalmente, nossos tempos de "despertar" são determinados socialmente. Nós temos que nos levantar para o trabalho ou a escola, preparar as crianças, você conhece a broca. Então, nosso tempo de despertar é bastante constante. Mas a hora em que podemos entrar na cama pode variar, e pode realmente estar sob nosso controle.

Restringir o tempo que você tem na cama pode fazer com que você sofra uma privação de sono significativa. E todos sabemos que a privação do sono tem alguns efeitos significativos na perda de peso:

• O desequilíbrio hormonal – fazer crescer o seu apetite e sentimentos de estar com menos
• Perder a última hora de sono em um ciclo de sono completo, o que significa perder o sono REM – o estágio onde você queima mais calorias.
• A privação do sono causa ânsias de alimentos para guloseimas com alto teor de gordura e alto teor de carboidratos

Então, como você sabe quando o tempo da cama deve ser? E quanto de sono você realmente precisa, especialmente se você deseja que o metabolismo do seu corpo funcione de forma mais eficiente?

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Aprenda a sua solução perfeita para dormir:

1. Determine qual será o seu típico tempo de despertar
2. Contar cinco ciclos de 90 minutos ou 7,5 horas
   • Cada ciclo de sono em média é de 90 minutos e a pessoa média tem 5 deles por noite
3. Defina seu despertador ou telefone celular para lhe dizer quando ir para a cama (mas lembre-se de reiniciá-lo para o alarme da manhã)
4. Se você acordar dentro de 10 minutos do seu alarme matinal depois de três dias de ir para a cama em seu "tempo de cama", você achou sua hora de dormir perfeita!
5. Caso contrário, e você ainda precisa do seu alarme matinal para acordar e, em seguida, mova seu alarme para dormir de volta por 15 minutos a cada três dias até você acordar antes do alarme da manhã. Quando você acorda antes do alarme da manhã, você achou sua hora de dormir perfeita.

Por exemplo:

Se você deve acordar às 6:30 da manhã todas as manhãs, defina seu alarme para dormir às 11:00 da noite para lembrá-lo para entrar na cama nos próximos 15 minutos (algumas pessoas definirão cerca de 8 horas antes do tempo de despertar – 10:30 pm – para dar-lhes tempo suficiente para se preparar para a cama).

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Ao ir à cama no momento certo para você, você pode evitar a privação do sono, seus hormônios estarão em equilíbrio e seu metabolismo funcionará sem problemas.

E pense: quão grande seria a sensação de acordar sem esse despertador? Você realmente poderia terminar todos esses sonhos …

Bons sonhos,

Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
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