Peça por ajuda

Não tenho problemas para pedir ajuda.

Isso é em parte porque:

• Eu não pretendo ser forte e independente se eu não estou me sentindo assim no momento ( querida, você vai comigo para minha mamografia, estou nervoso ).

• Eu não me preocupo com o que os outros podem pensar ( Sim, estou feliz em me enganar e envergonhar meus filhos adultos se eu tiver uma necessidade irreprimível de expressar algo sobre o qual não estou feliz.

• Eu sou descarado quando se trata de compartilhar detalhes de minhas funções corporais que ninguém realmente se preocupa ( preciso de um banheiro antes de começar minha apresentação, onde é o mais próximo?)
• Eu não estou impressionado se meus próprios profissionais de saúde pensam que eu sou uma dor ( eu sei que é a terceira vez que liguei em dois dias, mas ninguém voltou para mim. Por que ninguém voltou para mim? )

• Não penso duas vezes antes de pedir algo que outros que tenham mais classe ou consideração nunca dirão em voz alta ( Desculpe-me, você poderia levar isso de volta?) [Comida pouco cozida, sapatos desconfortáveis, qualquer coisa imperfeita]

• Eu não me importo se outros me percebam como fracos ou incapazes, mesmo quando sou capaz de fazer alguém sozinho ( eu prefiro não fazer isso sozinho, você pode vir? Ajudar? Ajudar? ) [Se é dobrar o tamanho do rei folha ou indo para um procedimento médico]

Mas este é o ponto: eu sou bom em obter (a maioria) minhas necessidades atendidas. No entanto, estou certo de que tudo isso seria mais desafiador, se não impossível, se eu fosse frustrado por uma crise emocional.

Isso me leva ao meu trabalho com as mulheres pós-parto, que, em geral, têm dificuldade em expressar o que precisam. Os sintomas ficam no caminho. A clareza está comprometida. As mulheres com depressão e ansiedade pós-parto são muitas vezes assustadas em silêncio, paralisadas por seus pensamentos, seu pânico, seu medo de julgamento e sua vergonha. Além disso, após décadas de promoção da conscientização e educação dos profissionais de saúde, a informação errada continua a ser generalizada.

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Ainda assim, as mulheres devem ter certeza de que os profissionais de saúde estão começando a ouvir e estão começando a fazer perguntas difíceis. Algumas mulheres estão dando um salto para a frente e pulando, esperando que tenham encontrado um lugar seguro para cair. Outros, compreensivelmente, continuam tentativos. Pedindo ajuda quando você não está cem por cento confiante de que o destinatário do seu pedido está em posição de ajudá-lo, é arriscado. O risco de que as mulheres com depressão pós-parto não gostem de experimentar, nem devem ser esperadas.

Especialistas em pós-parto que abordaram isso dos dois lados, tentando educar as mães que lutam e a comunidade médica preparada para oferecer alívio, estão vendo uma mudança fraca, mas positiva. Isso é maravilhoso e extraordinariamente bem vindo.

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1. Encontre o fornecedor com o qual se sente com segurança. (antes ou depois de falar com seu parceiro)
2. Expresse-se (detalhes, sentimentos, pensamentos, medos, sintomas, pânico, preocupações, culpa, desesperança, por exemplo)
3. Seja específico sobre o que você está mais preocupado.
4. O que você acha que precisa do seu provedor? Como você acha que eles podem ajudá-lo mais?
5. Se você tem medo de ouvir sua resposta à sua divulgação (medicação, terapia, demissão, resposta condescendente, olhar vazio, encaminhamento para o psiquiatra, sua própria ansiedade), pergunte de qualquer maneira . Isso é sobre você , não eles. Eles podem não estar certos sobre o que eles recomendam. Ou, eles podem ser. Ouça as opções que eles fornecem. Anote-os se você precisar.
6. Pedir ajuda é mais fácil quando se trata de um lugar de forte auto estima e dignidade, mas esses estados emocionais não são facilmente acessíveis para mulheres com depressão pós-parto. Lembre-se de que você pode ter medo ou relutância, e se sentir frágil ou aterrorizado ainda pede ajuda. Não se renda à ansiedade que o impede de perguntar.

Como pedir ajuda

1. Respire fundo.
2. Acredite que você tem o direito de se sentir melhor.
3. Lembre-se de que seu provedor esteja lá para ajudá-lo.
4. Comece com uma declaração introdutória: preciso falar com você . Ou, podemos falar sobre algo sobre o qual estou preocupado ? Ou, eu preciso de alguns minutos extras do seu tempo.
5. Venha com uma frase que se sinta confortável para você. Prática antes do tempo. Diga isso em voz alta. aqui estão alguns exemplos:

Não gosto da maneira como estou sentindo.

Não me sinto como eu.

Acho que posso estar deprimido.

Estou tendo pensamentos que me assustam.

Preciso de uma referência a um terapeuta especializado no tratamento da depressão pós-parto.

Eu me sinto mal.

Eu não estou dormindo, não tenho apetite, estou com medo o tempo todo, não consigo pensar em linha reta.

Eu tenho uma história de depressão e estou familiarizado com isso. Não estou bem agora.

Preciso de ajuda para o jeito que estou sentindo agora.

Este é o ponto em que o seu fornecedor deve se sentar com você e ouvir. Basta demorar alguns minutos para ver que você é sério e acompanhar algumas perguntas. Se o seu provedor responde de forma inadequada ou de qualquer forma que o faça sentir pior, reconhecer a si mesmo que você tentou e agiu em seu próprio nome e, em seguida, vá encontrar outro provedor.

Muitos de nós estão trabalhando arduamente na educação, conscientização pública, instruções da comunidade médica, advocacia e lado legislativo das coisas. As mulheres pós-parto precisam continuar a tomar posição e falar em seu próprio nome. Eles são seus melhores defensores. Os blogueiros estão blogando. As mães estão falando um com o outro. O suporte é extensivo. É uma coisa bonita a ver se desenrolar após tantos anos de sofrimento silencioso. Ainda assim, temos um longo caminho a percorrer e as mulheres com depressão e ansiedade pós-parto são, em última instância, responsáveis ​​por entregar esses sintomas incrivelmente assustadores e amplamente incompreendidos, diretamente nas mãos de seus provedores. Tão assustador quanto eles sentem muitas mulheres, é a melhor forma de garantir que ela encontre o lugar certo e o tratamento certo.

A mensagem de linha de fundo para as mulheres pós-parto que estão lutando é a seguinte: depressão pós – parto e ansiedade são muito tratáveis. Não importa quais são seus sintomas. Não importa o quanto você se sinta mal. Não importa o quão alta é a sua angústia.

Fale sobre isso. Não importa o que as pessoas pensem. Não importa o embaraço que sente. Não importa quantas outras mães possam ou não estar se sentindo assim. O que importa é que você obtenha a ajuda que você precisa.

Peça por ajuda.

Copyright 2014 Karen Kleiman, MSW, LCSW postpartumstress.com