Às 6:30 da manhã, no dia 8 da presidência de Donald Trump, acordei ao rádio – um relatório da NPR sobre a proibição de imigração do presidente Trump – e, em momentos de abrir meus olhos, meu coração bateu. Ele não pode fazer isso. O que ele irá fazer depois? E se ninguém pode detê-lo? Corrida de pulso, entrei na cozinha onde acendi a cafeteira com a mão esquerda, enquanto me deslocava através da minha alimentação do Facebook com a minha direita. A luz do sol que atravessava a janela era tão brilhante como a transmissão de notícias através das mídias sociais era escura. Fiquei indignado com os tweets do presidente. Indignado que ele tweets. Quando acendi o banho e senti a água quente, percebi os nó nas minhas costas, a tensão no meu pescoço e levantei meus ombros. Eu carregava um medo frenético e invasivo.
De acordo com a pesquisa Stress in America, mais de metade dos americanos estão estressados sobre o clima político atual. Mas, como psicólogo clínico, geralmente é meu trabalho ajudar os outros quando eles se sentem estressados, com medo ou bombardeados por uma preocupação incontrolável.
Nos primeiros dias da era Trumpian, comecei a usar o que eu conheço melhor – estratégias terapêuticas para lidar com a ansiedade – para coexistir com minha preocupação e aproveitar suas propriedades positivas. E sabe de uma coisa? Tomar uma dose de meu próprio medicamento ajuda.
Primeiro, estou fazendo rápidos exercícios de respiração diafragmática, colocando uma mão na minha barriga e outra no meu peito, respirando fundo e com certeza de sentir a mão no meu movimento da barriga em vez da mão no meu peito. É uma estratégia que eu ensino pessoas que experimentam qualquer coisa, desde estresse suave até ansiedade profundamente debilitante e é uma maneira verdadeira de ajudar o sistema nervoso a encurralar o corpo para o relaxamento.
Eu disperso este e outros exercícios de atenção plena ao longo do meu dia, fazendo rápidas pausas na natureza no parque ou mesmo ao redor do quarteirão. Eu me concentro em minha respiração ou meus sentidos, o que eu ouço, cheiro e sinto enquanto me movo. Eu acho cinco minutos para esticar e imaginar a força ea flexibilidade obtidas através do meu movimento, traduzindo do corpo para a mente. No final desses exercícios, o Sr. Trump ainda é presidente, mas pelo menos eu me sinto mais calmo.
A respiração ainda não é suficiente. Eu também tive que mudar meu comportamento. Eu acredito profundamente que fazer ajustes menores no comportamento pode ter um enorme impacto na saúde mental global para meus pacientes e para mim. Em termos comportamentais, minha rotina matinal era habitual – não mais gratificante por si só. Os hábitos são cadeias complexas de comportamento. Uma vez que o primeiro Domino na cadeia cai, o resto segue com pouco esforço mental. A mudança deve vir o mais cedo possível na sequência.
Para mim, isso significava dizer adeus à minha rotina matinal – acordando as notícias da NPR, verificando o Facebook enquanto fazia café. Eu ainda tenho o café – a cafeína alta é uma recompensa bastante potente -, mas não há mais NPR ou Facebook em primeiro lugar. Eu acordei à música em vez disso. Isso me compra o espaço que preciso para decidir conscientemente se eu quero ouvir as notícias. Porque a verificação reflexiva do Facebook foi um problema a todas as horas do dia, tirei o aplicativo do meu smartphone. A mídia social não é banida da minha vida, mas tornar mais difícil verificar meus feeds me permite avaliar se eu realmente quero saber as reflexões de meus amigos – políticos ou não – em qualquer momento.
A mudança de comportamento no seu melhor não é sobre evasão; trata-se de avançar para o que se sente importante. No meu caso, aprendendo mais sobre o governo e agindo.
Não mais paralisado pelo pânico, não mais um receptáculo passivo para a notícia, em vez de escolher ativamente o que ler e ouvir, e quando. Procuro uma ampla gama de fontes de notícias. Com a ação vem o empoderamento. Quase cem dias em seu mandato, estou pensando mais sobre o que posso fazer como cidadão, e não apenas sobre o que o presidente Trump poderia fazer.
A conexão social é um meio para se sentir menos sozinho com medos, então eu gravito para o ativismo que é social. Eu criei cartazes com um amigo para levar para marchar para mulheres e ciências (e mulheres na ciência!), Participaram de bancos de telefone políticos, iniciaram um ritual de "ação por dia" com um colega e juntaram-se aos esforços de ativismo no meu local comunidade.
Espero que o caminho a seguir seja pavimentado com altos e baixos emocionais. O processo de sentir-se melhor e tratar sentimentos melhor raramente é linear. Por enquanto, eu começo todas as manhãs a mudar para a música e pronto para os próximos cem dias.
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Dr. Glasofer é um psicólogo clínico. As opiniões expressas aqui são inteiramente suas.
