A única melhor estratégia para reduzir o estresse

O prazo é amanhã. Seu estômago é apertado e cólicas. Sua garganta está seca. Esse sentimento ansioso vem do estresse.

O estresse surge quando experimentamos uma sensação de pressão. Surge também em situações em que coisas ruins parecem ser possíveis à frente ou onde circunstâncias externas que envolvem seu bem-estar desencadeiam sentimentos de vulnerabilidade física ou emocional.

Quando nos sentimos estressados, sentimos ansioso que não possamos realizar o que é necessário para aliviar essa pressão ou para realizar o que se sente necessário. O que, portanto, é a melhor estratégia para reduzir o estresse?

Você pode se surpreender. Não é uma estratégia que a maioria dos terapeutas, postagens de blog ou livros sobre redução de estresse mencione mesmo.

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Quais os métodos de redução do estresse que os terapeutas costumam sugerir?

Começarei por analisar sugestões importantes de um livro excelente e recentemente publicado sobre gerenciamento de estresse.

Criada por Melanie Greenberg, PhD, The Stress-Proof Brain oferece entendimentos e sugestões para lidar com o estresse. Enquanto a minha técnica de redução de estresse # 1 não está incluída, todos os estressores-redutores do Dr. Greenberg são aqueles que eu também ensino aos clientes na minha prática de psicoterapia, então eu concordo com ela que eles podem ser úteis.

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Qual é o seu nível de estresse atual?

O Dr. Greenberg começa seu livro, apropriadamente, de uma maneira que os terapeutas fortes começariam. Ela começa oferecendo aos leitores um quiz simples para avaliar seus níveis de estresse. Eu gosto do conjunto de 10 fatores que indicam estresse. Estes incluem, por exemplo, a preocupação que o bloqueia de relaxar em uma sólida noite de sono, experimentando um coração de corrida ou borboletas estomacais, e uma sensação de que você não pode lidar com tudo o que está no seu prato.

O esclarecimento do seu nível inicial de estresse é uma boa idéia. Medir seu estresse novamente depois de implementar procedimentos de redução do estresse pode esclarecer quanto de progresso você fez.

Feche os olhos e escolha o número de 0 a 10 que pareça preciso para o seu nível de estresse agora. O meu pressentimento é que, se você, agora mesmo, feche seus olhos e pergunte-se em uma escala de 0 a 10 para avaliar seu nível de estresse, você encontrará um número útil de nível de estresse.

Quais são as situações que provocam estresse em sua vida atualmente?

Muitas situações da vida podem desencadear o estresse para as pessoas. Os indutores de estresse mais comuns que vejo em meus clientes – e eu – incluem:

• Sentir-se pressionado porque você não tem o suficiente de algo que você precisa (tempo, dinheiro, carinho, apoio)
• Sentindo-se como se você tivesse muita coisa (tempo, dinheiro, etc.) e não pode administrar tudo corretamente
• Enfrentando algo novo à frente em seu caminho de vida
• Enfrentar uma ameaça à sua saúde, segurança física ou bem-estar emocional – doença, perda, falha, etc.
• Sentindo que você tem que fazer algo que é muito difícil para você
• Interagindo com um cônjuge, criança, chefe ou amigo que se sente prejudicial
• Será que eu ou não … (encontre um parceiro para se casar, se divorciar, entrar na faculdade de minha escolha, obter notas boas, etc.)?

Dr. Greenberg oferece então a opção de redução de estresse mais favorita.

No capítulo três, o Dr. Greenberg escreve: "Se eu tivesse que escolher apenas uma ferramenta para lidar com o estresse, eu escolheria a atenção plena". (Página 57)

A este respeito, o Dr. Greenberg representa muito do pensamento psicológico atual sobre o que fazer para se sentir mais calmo quando o estresse parece estar esmagando você. Ela dá instruções particularmente claras sobre como utilizar a atenção plena.

Outras opções para reduzir sentimentos estressados:

• Sugestões para minimizar o estresse que você pode colocar em si mesmo por meio da culpa, auto-imposto como "eu tenho que ser perfeito" e muito mais. Você se encontra adicionando aos seus níveis de estresse dessa forma?
• Estratégias positivas, como perguntar-se: "Por que me sinto grato?" Essa técnica pode ser surpreendentemente potente.
• Lembretes para verificar elementos físicos como sono, nutrição e exercícios. Você não pode dar errado ao prestar atenção a esses fatores que aumentam a saúde.

Qual seria a técnica de redução de estresse # 1 para essas estratégias?

Minha técnica # 1 para dissipar o estresse é resolver o problema que está produzindo o estresse. Ao contrário da maioria dos métodos de redução do estresse, resolver o problema remove o estresse nas suas raízes.

A resolução de problemas geralmente tem três etapas.

1. Enfrentá-lo.

A resolução de problemas começa com a volta para enfrentar o problema que está causando o estresse. O estresse, como a ansiedade, geralmente indica que você está ciente de um problema, mas não focado, mas que o resolve. Enfrentar o problema, lança um pensamento sobre o que fazer sobre isso.

Por exemplo, você pode enfrentar o problema do estresse dizendo: "Estou estressado porque tenho muito o que fazer e não tempo suficiente para fazê-lo".

2. Esclarecer suas preocupações específicas.

Para realizar este passo, complete a seguinte frase:

"A minha principal preocupação com este problema é (são) _________________________."

Por exemplo, se você se sentir estressado demais para fazer, você pode dizer a si mesmo,
"Minha principal preocupação é que eu termine de fazer meus impostos. Eu também tenho que terminar de pintar a cozinha antes que meus parentes venha visitar o próximo mês. E eu preciso limpar o quarto extra para que eles tenham um lugar para dormir ".

3. Crie um plano de ação.

Agora você está pronto para criar uma solução, um plano de ação com partes do plano que respondam a todas as preocupações específicas que você identificou.

Eu acho que vou sair de um calendário e atribuir um dia e hora específicos para fazer meus impostos. Eu também atribuirei um dia e uma hora específicos para cada um dos outros itens na minha lista de tarefas, tratando cada um para fazer como um compromisso.

Saber quando eu conseguirei que cada projeto seja feito, evita que se sinta como muita pressão de uma só vez. Phew. Agora eu me sinto mais leve, como "Eu posso fazer isso!"

Sim é isso. A estratégia # 1 para reduzir o estresse é a resolução de problemas, ou seja, encontrar um plano de ação para resolver e resolver os problemas que estão causando seus sentimentos estressados.

A estratégia # 1 para reduzir o estresse é a solução de problemas.

Vamos rever as três etapas da resolução de problemas. O primeiro passo é identificar a situação que desencadeia seu estresse. Você pode, então, ter que fazer um pensamento sério e perspicaz para esclarecer suas preocupações subjacentes. Por fim, é preciso levar algum pensamento criativo importante para criar um plano de ação que satisfaça suas preocupações.

Aqui está outro exemplo. Se o seu estresse vem de ter um chefe que critica continuamente seus erros e ignora suas contribuições positivas, sua preocupação pode ser como evitar que as críticas do chefe de você estragem seu dia. O que você pode fazer para se sentir melhor? Mudar departamentos? Mudar de emprego? Comece a olhar para o chefe de uma nova maneira que implica que você se sente maior e que o chefe diminua de tamanho? Escolha se sentir afortunado de ter um chefe que lhe dá tantos comentários sobre como melhorar o que você faz? Encontre um aliado que permita que você considere o chefe de forma humorística?

O que mais pode ajudar a reduzir o estresse em sua vida?

Para obter mais ajuda com a resolução de problemas, a estratégia # 1 para reduzir os sentimentos de estresse, você pode querer verificar o meu livro, Prescrições sem comprimidos. Além disso, meu site gratuito chamado prescriptionswithoutpills.com oferece planilhas e vídeos projetados para ajudá-lo a reduzir as fontes de estresse em sua vida que desafiam seu bem-estar emocional.

A linha inferior: o estresse não é para tolerar. O estresse é um sinal de aviso. É uma luz amarela piscando que diz: preste atenção. Faça algo diferente. Se cuida!

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Susan Heitler, PhD, autora de Prescrições Sem Pílulas: Para Alívio da Depressão, Raiva, Ansiedade e Mais, é um psicólogo clínico de Denver. Um graduado da Harvard com um doutorado da NYU, o Dr. Heitler escreveu 5 livros mais postagens de blog neste site que receberam mais de 11 milhões de cliques.