Sem sono no verão

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O Memorial Day passou e o início não oficial do verão está sobre nós. A temperatura externa aumentou a cada semana que passa. Embora os meses mais quentes sinalizem mais dias passados ​​para fora, indo para a praia e churrascos, também pode provocar atirar e girar à noite devido a mudanças nos horários de sono e calor desconfortável. Estar preparado para lidar com os efeitos do calor no sono pode fazer maravilhas por sua energia e humor, venha os dias de cachorro do verão.

Os ritmos circadianos são intactos, relógios biológicos que governam muitas funções em nosso corpo, incluindo a liberação de certos hormônios eo momento de quando acordar e quando ficar com sono. Quando bons travessas vão para a cama, seu ritmo circadiano chuta e alerta a temperatura do corpo do núcleo para diminuir muito ligeiramente. À medida que a noite continua, a temperatura continua a cair ligeiramente até aproximadamente duas horas antes do despertar rotineiro da manhã. Simplificando, seu cérebro possui um termostato interno que está diminuindo a temperatura à noite para fazer você dormir e, em seguida, aumentando lentamente logo antes de acordar de manhã.

Dormir em uma sala mais fria é ideal, pois ajuda a melhorar o termostato interno que quer baixar a temperatura corporal do núcleo. Dito isto, pode haver uma coisa que seja muito fria e dormindo em qualquer extremo (quente ou frio) foi mostrado para interromper a quantidade e a qualidade do sono. É difícil dar uma temperatura "apenas certa" para todos, já que todos nós temos termostatos ligeiramente diferentes. Eu raramente vejo um casal na minha prática que ambos gostam da temperatura como é – geralmente, parece que está muito frio e o outro pensa que é muito quente. Normalmente, eu aconselho os pacientes a encontrar o que é mais confortável para eles, geralmente dentro do intervalo de 60 a 72 graus. Se você e seu parceiro tiverem termostatos internos significativamente diferentes, eu costumo sugerir que os parceiros de cama mantenham duas colchas ou colchas diferentes na cama. Uma pessoa pode usar o mais pesado e o outro pode usar um mais leve.

Nos meses de verão sufocantes, manter seu quarto abaixo de 72 graus pode exigir alguma criatividade. Se você tiver a sorte de ter ar condicionado, use-o. Se não houver ar condicionado, abra as janelas para permitir uma brisa cruzada e use uma ventoinha para circular o ar da sala. Durante o dia, mantenha as janelas fechadas com filtros de luz (não simplesmente filtros de luz!) Para manter o ar quente e a luz do sol entrar e aquecer as coisas.

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Se você mora em uma casa de vários níveis, lembre-se de que o calor aumenta. Considere dormir no andar de baixo ou no porão se estiver muito quente no andar de cima. Pode parecer ridículo, mas você pode até considerar manter seus lençóis e fronhas no congelador logo antes da cama. Almofadas especiais estão disponíveis para compra que são projetados para manter frio durante a noite. No pior caso, considere dormir por um ou dois dias na casa de outra pessoa se o seu lugar for mais frio à noite.

Manter seu quarto fresco, mas não muito frio, pode ser a chave para uma boa noite de sono durante os meses de verão. Com bom sono vem mais energia para desfrutar de todas as atividades de verão ao ar livre!

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