Se você é o pai de um adolescente, você já sabe que seu filho ou filha passa horas por dia conectado a todos os tipos de dispositivos tecnológicos. O que você pode não saber é que aquelas maratonas estendidas de videogames e conversas de computador freqüentes podem estar interferindo na habilidade do seu filho para ter uma boa noite de sono.
De acordo com pesquisadores da Divisão de Adolescentes e Saúde Escolar dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), os adolescentes que passam duas horas ou mais em uso de computador não-acadêmico ou videogames a cada dia são menos propensos a durar o suficiente do que seus " desconectados "pares. Além do mais, os alunos do ensino médio que se envolvem no exercício diário têm maior probabilidade de ter uma boa noite de sono do que os seus homólogos menos fisicamente ativos. Os resultados deste estudo nacional de mais de 15.000 adolescentes foram publicados na edição de dezembro de 2011 do American Journal of Preventive Medicine.
Quanto dormir, os adolescentes precisam?
Os especialistas sugerem que o estudante médio do ensino médio precisa de algum lugar entre 8 a 9 horas e meia por noite. No entanto, muitos adolescentes só dormem 5 a 6 horas ou menos.
Embora uma atividade física limitada e uma abundância de tempo de tela possam interferir com o sono, também há uma explicação fisiológica. Durante a adolescência, a melatonina – um hormônio no cérebro – é produzida mais tarde à noite do que na primeira infância. Acredita-se que isso cause uma mudança no ritmo circadiano (o relógio interno do corpo) e atrasa o tempo que leva ao seu adolescente a se sentir cansado.
Por que o sono é importante, especialmente para adolescentes?
O sono oferece benefícios importantes para pessoas de todas as idades. Durante a adolescência, a privação do sono pode contribuir para dificuldades de aprendizagem na escola, um sistema imunológico enfraquecido, irritabilidade e até depressão. Também pode apresentar riscos reais para os motoristas novatos que podem estar sonolentos ao volante.
O que você pode fazer?
Enquanto você não pode fazer seu adolescente cansado antes que ele esteja pronto, você pode aumentar as chances de que ele dê uma boa noite de sono, uma vez que sua cabeça bate no travesseiro. Veja como:
-Set limites no tempo da tela . Embora adolescentes e tecnologia andem de mãos dadas, é importante estabelecer limites razoáveis que sejam adequados para sua família. Fale com seu filho sobre os limites que está estabelecendo e explique por que isso é importante para sua saúde e bem-estar. Certamente, há muitas vantagens para a criação de adolescentes experientes em tecnologia, então não há necessidade de ir de turquia fria! Esforce-se para um equilíbrio saudável entre o tempo da tela e outras atividades.
-Cambiar o ambiente . A maioria dos adolescentes tem pelo menos um dispositivo eletrônico em seu quarto. Muitos têm quatro ou mais. Isso pode ser uma distração e um excesso de estimulação. Mova alguns equipamentos de alta tecnologia para outra sala na casa, de modo que o quarto pode ser um lugar para dormir, e não o tempo de tela.
– Gerencie o tempo de gestão . Embora a lição de casa seja um fato da vida para todos os alunos, não precisa ser feito no último minuto. Incentive o seu filho a realizar trabalhos de casa relacionados ao computador no início da noite, e afastar-se da tela tarde da noite. O desenvolvimento de habilidades de gerenciamento de tempo não só irá melhorar o sono, ele ajudará seu filho a ter sucesso na escola.
-Mova isso. Se você pode encorajar seu adolescente a participar de um clube de esportes recreativos na escola – ou simplesmente brincar com irmãos antes do jantar – encontre oportunidades para levar seu filho e se mudar. Enquanto você estiver nisso, sirva como um modelo a seguir e também procure tempo para a atividade física em sua vida. Quando você faz isso uma prioridade em sua vida, seu filho adolescente será mais provável que faça o mesmo.
– Mantenha longe da cafeína. O refrigerante com cafeína e o café podem causar estragos com o horário de sono do seu filho. Muitos estudantes intencionalmente bebem bebidas com cafeína para ficarem acordados para trabalhos de casa na noite da noite e outras atividades. Porque os efeitos da cafeína podem durar horas, isso pode levar a um caso grave de insônia.
-Promover consistência. Incentive seu filho adolescente a desligar a televisão, fechar o computador e começar sua rotina na hora de dormir aproximadamente na mesma hora a cada noite. Claro, quando se trata de horários cheios de adolescentes – haverá sempre momentos em que as rotinas precisam ser alteradas. Isso é de se esperar! No entanto, quando possível, ajude seu filho a desenvolver uma rotina de sono consistente que seja adequada para ele, para que ele possa desenvolver hábitos que o ajudem a se sentir relaxado e pronto para seus dias muito ocupados.
Se você tiver dúvidas sobre os hábitos de sono, humor ou comportamento do seu filho, procure orientação profissional.
Para mais informações sobre adolescentes e sono, visite The National Sleep Foundation em: www.SleepFoundation.org
Você tem alguma sugestão para os pais de adolescentes com problemas de sono? Por favor envie-os! Nós os compartilharemos na seção de comentários deste blog.
