Você pode ser um detetive reflexivo e reduzir o estresse

O estresse tem sido objeto de curiosidade científica há mais de um século. A palavra "estresse" deriva do latim, "stringere", que significa "esticar".

Pense sobre o que precisávamos para fazer se confrontado com uma ameaça. Primeiro, devemos reconhecer que estávamos em perigo. Certas partes do seu cérebro tiveram que processar o significado de nossas impressões sobre o mundo ao nosso redor e buscar mudanças nesse ambiente, como um animal que se aproxima. Depois de avaliar a força desse animal, seu cérebro começaria a mobilizar o corpo.

Em menos de um batimento cardíaco, o mensageiro químico "fator de liberação de corticotropina" (CRF), o que eu chamo de "Paul Revere" de hormônios, é liberado de seu hipotálamo por um caminho neural para a glândula pituitária próxima.

Como se em uma corrida de relançamento químico, as células da hipófise então enviam seu próprio mensageiro químico, hormônio adrenocorticotrópico (ACTH), às glândulas adrenais, que mobilizam o "Minutemen" de nossas defesas, derramando cortisol na corrente sanguínea. O hormônio crítico do estresse, o cortisol, ajuda a converter as gorduras em açúcares fáceis de acessar: a energia que precisamos para fugir ou ficar de pé e lutar. Surtos de adrenalina e noradrenalina são liberados pelas glândulas adrenais nas instruções do cérebro e simultaneamente em todo o corpo pelo sistema nervoso simpático. Os cientistas chamam este poderoso triunvirato do hipotálamo, glândula pituitária e glândulas adrenais o "eixo HPA".

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Este coquetel de hormônios do estresse corre por sua corrente sangüínea para diferentes partes do seu corpo, preparando você para lutar ou fugir. Sua respiração se acelera quando seu corpo absorve oxigênio extra. A glicose e as gorduras que impulsionam a energia são liberadas dos locais de armazenamento para a corrente sanguínea. Os sentidos afiados, como a visão e a audição, tornam você mais alerta. Seu coração bate mais rápido – até duas a três vezes mais rápido do que normal – e sua pressão sanguínea aumenta. Certos vasos sanguíneos se contraem, o que ajuda a direcionar o fluxo de sangue para seus músculos e cérebro e longe de seus órgãos e pele, algo que todos experimentamos sob a forma de "suores frios". Simultaneamente, um tipo de célula de sangue chamada plaquetas torna-se mais pegajosa, então os coágulos podem se formar com mais facilidade para minimizar o sangramento de lesões potenciais. A atividade do sistema imunitário é captada. Seus músculos – mesmo músculos minúsculos, levantando cabelo sob sua pele – aperte, preparando você para entrar em ação. Os sistemas de corpos não necessários para a emergência imediata são suprimidos. O estômago e os intestinos cessam as operações. A excitação sexual diminui. Reparar e aumentar os tecidos do corpo diminui.

Em essência, sem estar plenamente consciente de como você está fazendo isso, você se preparou para combater um ataque percebido, real ou imaginado. É realmente bastante notável que este sistema complexo funcione de forma alguma.

De um modo geral, sabemos que os seres humanos são bons em perceber o que outros seres humanos estão sentindo e experimentando. Nos últimos anos, os cientistas identificaram as células cerebrais que acreditam serem parcialmente responsáveis ​​por isso. Essas células cerebrais especializadas, chamadas de neurônios espelhados, irão disparar na mesma região do seu cérebro enquanto eles disparam no cérebro de outra pessoa que você pode estar simplesmente observando. Minha filha sempre chora quando minha esposa chora, por exemplo, mesmo quando são lágrimas de alegria. E quando se trata de comportamento estressante, não há dúvida de que estar em torno de alguém que está atuando estressado irá estressá-lo também.

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Mas você tem uma escolha. Como um Detetive Reflectivo, você pode optar por refletir o estresse de outras pessoas – algo que ocorrerá automaticamente se você não prestar atenção, pois o estresse é muito contagioso. Ou, você pode usar a sua capacidade de espiar, olhando mais fundo no que está causando o estresse da outra pessoa e como deve sentir-se para experimentar esse estresse. Sem dúvida, não é muito bom.

Por exemplo, vamos escolher alguns momentos-chave que o estresse pode atacar, e como as coisas podem resultar de forma diferente quando você se tornar um Detetive Reflectivo.

Trigger 1: Kids Not Eating

Já servido o jantar apenas para que seus filhos não comam? Às vezes, em vez disso, as crianças simplesmente se mostram e argumentam. Bored fora de suas mentes, eles preferem estar em qualquer lugar, mas sentados lá. A refeição simplesmente não está acontecendo.

O Detetive Reflectivo em você pode fazer algumas perguntas para levá-lo a um estado de pensamento mais calmo, tornando-se menos estressado e mais feliz:

– Eles beberam seu leite (OK, eles estavam recebendo nutrientes)

– Eles estavam jogando comida no chão? (Talvez fosse acidental, as crianças poderiam ser esperadas para buscá-la se quisessem uma picada depois)

– Eles estavam cansados? (Todos sabemos que o cansaço e as crianças não se misturam – a culpa de ninguém)

– Eles não estavam com fome? (Totalmente possível, talvez papai lhes entregasse muitos biscoitos de queijo antes do jantar. Não é grande coisa, por enquanto, não é todo dia)

– Eles estavam sendo impertinentes e desrespeitosos (às vezes eram, mas principalmente são crianças boas)

É definitivamente um clichê, mas é um eficaz. Quando contamos para 3 ou cinco antes de nos permitir reagir emocionalmente, estamos enviando informações às partes racionais e racionais do nosso cérebro. Esta é a parte do cérebro que irá mantê-lo calmo, isso irá lembrá-lo de que, no quadro geral, seus filhos vão ficar bem se eles não comem salada e frango uma noite. Esta é a parte do cérebro que permitirá que você fique calmo, então você terá um sono reparador naquela noite. Todos os Detetives Reflectivos conhecem bem esse truque.

Trigger 2: Marido não ouvindo

Nunca sentiu que seu marido era inútil e não podia decidir quem é pior – ele ou as crianças. Ele não pode controlar os irmãos e sempre recorre a tentar suborná-los. Ele também nunca escuta você e você então se recusou a pedir ajuda quando o que precisava ser feito era tão óbvio.

Aqui está o que o Detetive Reflectivo em você pode pedir em vez disso:

– Tudo está indo bem para ele no trabalho? (Você está certo, nem sequer perguntou.)

– Ele fez o jantar? (Foi simples, mas graças a Deus, ele pode cozinhar.)

– O que ele fez para me ajudar ultimamente? (Na verdade, ele levou as crianças no sábado para me dar uma pausa, isso foi bom.)

Você vê como você pode ter muitas oportunidades para reduzir sua resposta ao estresse e evitar que ela se agrava em palpitações cardíacas, o que realmente não é tão saudável? Muito tem a ver com a perspectiva de outra pessoa. Isso pode ser no jantar, ter uma discussão política ou ser cortado na fila no supermercado. Você é totalmente capaz de ser um detetive reflexivo. Comece um pouco de cada vez, e em breve você estará deixando o seu cérebro racional tomar decisões sobre o que se irrita. Lembre-se, pequenas mudanças podem ter grandes efeitos.

É uma coisa de IM.

Fonte: Joseph Shrand, MD, St Martins Press