Saia da minha cabeça: o trabalho de supressão pensado?

Fonte: morguefile.com

Pensamentos negativos assustadores e indesejados. Nosso instinto é freqüentemente empurrá-los para fora da nossa cabeça. Ou fingir que não estão lá. A supressão do pensamento refere-se ao ato deliberado de tentar forçar a informação indesejada de sua consciência.

Lembre-se do velho traumatismo cerebral: nos próximos dois minutos, pense em tudo o que quiser, mas você não consegue pensar em elefantes cor-de-rosa. Pense sobre o que quiser, mas não deve pensar em elefantes cor-de-rosa! Claro, todos relatam ver um ou mais grandes elefantes cor de rosa no olho da mente imediatamente depois de serem informados para suprimir essa imagem.

Mais de 20 anos atrás, um estudo foi realizado para testar a previsão de que a tentativa de uma pessoa de suprimir pensamentos pode realmente resultar em preocupação com esse pensamento, um fenômeno que os pesquisadores chamaram de efeito de rebote (Wegner, Schneider, Carter e White, 1987). Nesta experiência, os participantes foram convidados a falar espontaneamente por cinco minutos seguidos, falando sobre tudo e qualquer coisa. Em seguida, foram novamente convidados a verbalizar tudo o que veio à mente, mas desta vez eles foram informados de não pensar em um urso branco. Eles foram instruídos a tocar um sino cada vez que eles diziam ou pensavam "urso branco". Curiosamente, quando comparado a um grupo que foi falado para pensar em ursos brancos, o grupo que foi solicitado a suprimir os pensamentos dos ursos brancos realmente teve significativamente mais pensamentos sobre Este tópico. Os pesquisadores concluíram que as tentativas de supressão do pensamento tinham um efeito paradoxal, sugerindo que a supressão realmente poderia produzir o próprio pensamento que se pretende sufocar. Pesquisas subsequentes apoiaram essa noção e confirmam o fracasso repetido das pessoas para remover com sucesso os pensamentos indesejados (Wenzlaff & Wegner, 2000). Em outras palavras, a supressão do pensamento simplesmente não funciona.

Este trabalho tem fortes implicações em relação ao controle do pensamento como uma estratégia de auto-ajuda para mulheres pós-parto com pensamentos assustadores. A maioria das mulheres pós-parto admitirá que seu instinto inicial é suprimir o pensamento; Simplesmente, eles querem fazer o mau pensamento desaparecer tentando não pensar sobre isso. A noção de que é insalubre, e até mesmo perigosa, sufocar emoções e enfiá-las no interior não é nova. Mas a mensagem aqui é importante – a resposta instintiva para controlar um pensamento assustador ao mantê-lo ou ocultá-lo, tipicamente, é contra-fogo e faz com que as coisas se sintam pior. A persistência cria resistência; Quanto mais você tenta impulsionar os pensamentos, maior eles ganham.

• Personagens não-personagens em sonhos lúcidos
• Desesperadamente procurando um falso senso de segurança
• Os Hermitas Hikikomori
• Pare de dar o seu poder a outros
• Exclua seus pontos de poder; Conte sua história ao invés

Este paradoxo foi descrito em Therapy and the Postpartum Woman (Kleiman, 2008) usando a metáfora de um balão de água cheio. Imagine tentar controlar um balão balbuciante que descansa precariamente na palma da sua mão. O instinto é muitas vezes agarrá-lo enquanto rola de um lado para o outro. Mas, ao fazê-lo, descobre-se que o balão esgotado aparece entre os dedos agarrados e no chão, ou ele explode bem dentro de seu alcance em uma bagunça ensurdecedora. De qualquer forma, o controle foi perdido. A única maneira de obter controle sobre um balão de água instável é liberar os dedos, abrir lentamente a mão e soltar o aperto apertado. Este exercício demonstra o paradoxo do controle. Deixar ir quando alguém está sobrecarregado e assustado é difícil e pode se sentir contraproducente, mas funciona.

Como se solta?

É um conceito que atrai muita atenção nos círculos de psicologia pop – deixando ir o seu passado, deixando escapar os rancores, soltando a desordem, soltando suas crianças emancipadoras, soltando um amor perdido. A lista não tem fim. O conceito de deixar em geral refere-se à combinação de duas coisas: (a) aceitar a presença de algum estado atual (talvez doloroso), e (b) perdoar ou abraçar a própria responsabilidade e vulnerabilidade dentro desse estado. Pense nisso assim – há algo acontecendo que causa estresse (ou seja, crianças saindo para a faculdade). Em resposta a este evento, há algo ou nada que se pode fazer. Se algo deve ou pode ser feito para aliviar esse estresse, a ação precisa acontecer, (ou seja, fazer uma aula noturna ou se reconectar com amigos). No entanto, se a ação não for útil, então é preciso aprender a se adaptar a esse novo estado de existência (ou seja, ninho vazio). Este processo de aprender a deixar ir precisa acontecer quando não há ação direta necessária, mas o alívio da angústia emocional é procurado. Às vezes, fazer nada é a coisa mais difícil de fazer.

Ironicamente, o conceito de não fazer nada ou não tomar nenhuma ação em relação ao ajuste emocional é aquele que requer muito trabalho. Isso requer um desejo de transcender o estado mordido do desconforto atual e deixar ir para avançar. O professor e autor espiritual Eckhard Tolle (1999) usa uma metáfora simples que ajuda a elucidar esse processo complicado. Ele responde a uma pergunta que ele é freqüentemente perguntado:

• Seu voto pode valer milhões!
• Um argumento para um foco amigável em objetivos superordenados
• Crack of Dawn Workouts
• Valores sagrados e você
• 13 coisas que os pais devem saber sobre 13 razões pelas quais

"Como descartamos a negatividade? Ao deixá-lo cair. Como você deixa cair um pedaço de carvão quente que você está segurando em sua mão? Como você deixa cair alguma bagagem pesada e inútil que você está carregando? Ao reconhecer que você não quer sofrer ou carregar mais o fardo e depois deixá-lo ir. "(Tolle, 1999, página 79)

Este é um exemplo de como algo simples tão complicado pode ser. Eu acho o uso desta imagem mais útil quando usado em conjunto com uma mordida de som e um gesto. Vocalizar as palavras, o carvão quente , coincidindo com um movimento de mão de um punho fechado para um aberto, pode sinalizar o cérebro que deveria "deixar ir". Acredite que não é nosso, nossos cérebros aprendem a responder adequadamente quando treinamos neles caminho. Imagine o carvão quente queima a palma da sua mão. Pense na dor que um pensamento assustador pode carregar com ele. Olhe para a mão e sinta a queima desse pensamento e solte-o. Na próxima vez que o pensamento assustador aparece em sua cabeça, diga, carvão quente , pop abra sua mão e solte.

Adaptado de D ropping Baby and Other Scary Thoughts (Routledge 2010) de Karen Kleiman e Amy Wenzel

direitos autorais 2011 Karen Kleiman

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