O tema desta série de blog é "Free Range Psychology". Para mim, isso significa aplicar a teoria psicológica de forma ampla e flexível a uma série de o que nos aflige. Até agora, concentrei-me em intervenções orientadas para ajudar os meus pacientes. No entanto, a prática de "Free Range Psychology" aplica-se à forma como também tomamos decisões pessoais para apoiar o nosso próprio crescimento. E como muitos de nós podem estar coletivamente sinalizando motivação relacionada ao cumprimento das resoluções do nosso ano novo, pensei que seria divertido apresentar uma mini-série de blogs focada em como eu apliquei a Psicologia "Free Range" para trabalhar na minha própria academia metas, de forma incremental, durante um longo período de tempo. O título desta publicação inicial é então "Sucesso, o caminho lento".
Eu amo um bom show de reforma tanto quanto a próxima pessoa. Os programas de criação extrema (seja para um corpo flácido, um guarda-roupa mal construído ou mesmo uma casa inteira) são um grampo de TV moderno. O fato de que o lampejo da casa mostra a reprodução de volta às horas durante a HGTV sugere que muitos de nós tenham um apetite insaciável por histórias de mudanças dramáticas de alta velocidade. O que impulsiona esse fenômeno? Conseguimos uma pequena colisão de dopamina quando vemos o que é velho, flacidez ou fora de data tornam-se frescos e novos durante a noite? Nós estamos insistindo na esperança implícita de que nós também podemos fazer mudanças permanentes acontecerem dessa maneira em nossas próprias vidas?
Quando aplicado à aptidão, minha leitura da pesquisa sugere que as pessoas que perdem peso rapidamente são as que mais provavelmente recuperam o peso. A rápida perda de peso também permite a possibilidade desconcertante de colocar o corpo em modo de inanição, o que pode resultar em mudanças duradouras na eficiência metabólica. Um tema credível em revistas de fitness é que a aptidão sustentada exige "mudança de estilo de vida holística" ao invés de um curto estímulo. A perda de peso bem sucedida, como muitas coisas na vida que vale a pena alcançar, vem de uma maratona de escolhas individuais e diárias, feitas conscientemente, ao invés do método de tração de 100 jardas de tomar pílulas de cafeína, ou beber nada além de agitar durante 2 meses.
Tendo em mente isso, decidi que, na minha busca para se tornar mais adequado, integraria a mudança muito devagar, durante um longo período de tempo. Não há escassez de opções de dieta de acidentes, mas e se o nosso corpo precisar de tempo para se acalmar? E se eles precisassem ser honrados com um método de mudança lento, em vez de serem empurrados e pressionados em uma explosão agressiva?
No primeiro ano do meu plano de fitness, meu objetivo era simplesmente "caminhar um milhão de passos", aumentando minha contagem de etapas diárias para uma média de 10.000 passos por dia. Não fiz nenhuma outra alteração. Meu único objetivo era esculpir e proteger o tempo em minha agenda para fitness e construir o hábito de seguir um objetivo de atividade básico e de baixa intensidade.
Ao fazer isso, esperava perder peso, devagar. Em uma forma de intervenção paradoxal, eu disse a mim mesmo que eu deveria estar preocupado se minha perda de peso excedesse 2 libras. em uma semana determinada. Como psicólogo, aprendi que lançar uma contingência dessa maneira tem benefícios potencialmente úteis. Para mim, tirou toda a pressão do "ritmo de perda de peso". Desde o início, eu queria que essa jornada fosse uma que eu iria manter durante o longo arco e essa maneira de pensar tem sido fundamental para mim em honrar minha corpo, e é um ritmo lento.
