5 dicas para limitar o açúcar durante as férias

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Ho Ho Ho! Uh Oh …

A temporada de férias está sobre nós e estamos sendo bombardeados por alimentos açucarados deliciosamente aditivos. Yum.

Como você pode dizer não à torta de maçã amorosa e infestada de vovó? Ovo de ovo caseiro do seu tio? Os fios de confeite mundialmente famosos do seu primo que ela fez especialmente para você? E se o seu colega de trabalho deixa uma bela bandeja de biscoitos de Natal festivos italianos na sala de descanso e ninguém vê que você come um, isso realmente conta?

Por que não ceder por toda a temporada? Você pode voltar para uma alimentação saudável em janeiro, certo?

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O preço da indulgência (ou a ciência de Splurging)

Comer demais açúcar pode prejudicar seu metabolismo permanentemente. Quanto mais frequente você se entregar, mais resistente à insulina pode se tornar. Você não pode recuperar sua tolerância a carboidratos; Uma vez que se foi, desapareceu. Quanto mais doces você come ao longo de sua vida, mais provável é que você gradualmente perderá sua capacidade de processar fontes de carboidratos inteiros, ainda mais saudáveis, de carboidratos, como frutas e vegetais. Embora algumas pessoas sejam mais suscetíveis a esse processo do que outras, estamos todos em risco.

Mais de 50% dos americanos já são insulino-resistentes, pré-diabéticos ou diabéticos. Isso significa que há mais de uma chance de 50/50 que você, e a maioria das pessoas que você ama, estão no mesmo barco açucarado. E não é apenas obesidade ou diabetes tipo 2 esperando por você na estrada; A resistência à insulina é o fator de risco mais poderoso, de longe, para os problemas de saúde que todos mais tememos, incluindo câncer, ataques cardíacos e demência (leia meu artigo em Psychology Today sobre como a resistência à insulina causa a doença de Alzheimer: "Prevenção da doença de Alzheimer é Mais fácil do que você pensa ").

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É por isso que vale a pena tentar limitar a quantidade de doces que você come neste inverno. Evitar açúcares e outros carboidratos refinados é a coisa mais importante que você pode fazer para a sua saúde , independentemente de quantos anos você tem, quanto você pesa, quanto você se exercita ou se você já possui problemas médicos ou psiquiátricos.

A prática faz … Menos imperfeito

Não é fácil manter metas saudáveis ​​durante os feriados. Tudo o que qualquer um pode fazer é o nosso melhor … não se trata de perfeição, é praticar a realização de escolhas saudáveis ​​com a maior frequência possível e não julgar a nós mesmos ou a qualquer outra pessoa sobre o que o deleite pode de alguma forma encontrar o seu caminho no corpo. [Ei, como esse biscoito entrou?]

Então, em homenagem a pássaros cheios de pão, homens de gengibre e pudim de figgy:

Cinco dicas para limitar o açúcar durante as férias (e durante todo o ano)

1. Definir metas para a temporada. Seu objetivo será derrotar apenas no dia de Natal ou na festa de Hanukkah? Somente na véspera de Ano Novo com seu querido? Ou você está planejando ir a distância e permanecer fiel à sua dieta com baixo teor de açúcar ao longo da temporada? E se você decidir tirar férias com sua dieta saudável, qual será a sua definição de alvoroço? Você pode querer definir seu coração em indulgências muito específicas que realmente valerão a pena, ao contrário de ter um livre para todos. Se você estabelecer objetivos muito claros, é mais provável que fique com eles do que se você tentar alinhar. Então, uma vez que você tenha decidido seus objetivos, conte outras pessoas sobre eles para que eles possam apoiá-lo.
2. Traga sua própria comida e / ou coma antes de ir. Pode ser particularmente difícil permanecer fiel aos seus objetivos quando em uma festa cercada por alimentos deliciosamente açucarados. Chegar com uma barriga cheia ou parcialmente cheia pode ajudá-lo a resistir às tentações, e se você trazer deliciosos alimentos salgados que pode desfrutar, você pode participar do aspecto social de comer sem ter que comer alimentos que você está tentando evitar. Nozes especiadas, azeitonas gourmet, pinwheels de salmão defumado, ovos devascidos e charcutaria são excelentes alternativas que você pode contribuir para qualquer festa de férias.
3. Não vá sozinho. É muito mais fácil manter uma mudança de estilo de vida se você tiver uma rede de suporte. Se você tem pelo menos uma outra pessoa do seu lado que também está evitando açúcar, você pode compartilhar seus desafios, suas receitas e seus sucessos, tornando sua jornada muito mais fácil e muito mais divertida. Ter pessoas solidárias em sua vida é especialmente importante se você é o único em sua casa que vive um estilo de vida com baixo teor de açúcar e seus armários estão repletos de alimentos gostosos e amiláceos.
4. Seja um modelo respeitável. Lembre-se da torta de maçã com infusão de amor da avó? Se o seu objetivo é dizer não, seja educado e complementar. Explique que você ama sua torta e deseja que você possa ter alguma, mas que você deve recusar por razões de saúde. Uma frase útil é: "O meu médico me disse que eu tenho que ter cuidado com o açúcar". Se você praticar a configuração de um exemplo saudável, outras pessoas em sua família podem se inspirar para mudar sua dieta no futuro, especialmente se eles percebem mudanças positivas em sua saúde.
5. 

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   Você é humano, não é perfeito. Não se abalar se você se esgueirar. O açúcar é viciante. Você passou grande parte de sua vida gostando de alimentos açucarados e você os ama. Você está tentando não comê-los, mas você é constantemente bombardeado com propagandas, mensagens sociais e alimentos açucarados convenientes e bebidas em todos os lugares que você vai. É natural que você seja tentado. Faça o melhor que puder com a maior frequência possível. A chave é voltar para o cavalo e retornar ao seu estilo de vida com baixo teor de açúcar o mais rápido possível. Você se comprometeu com sua saúde. Não deixe que o momento humano ocasional o descarne. Com a prática, torna-se mais fácil e mais fácil resistir a alimentos insalubres, em parte porque você achará que há alguns dias de força de vontade para voltar para aquele cavalo e você se cansará da luta. É muito mais fácil ficar no cavalo do que continuar a subir de volta lá.

Espero que você ou alguém que você ame encontrará essas dicas e ferramentas úteis. Lembre-se, não se concentre no que você está desistindo quando você abandona o foco de açúcar no que você está recebendo em troca! A paz de espírito que vem com saber que você está comendo agora realmente percorre um longo caminho para proteger sua saúde física e mental.

Happy Healthy Holidays, todos!

Para ideias de presentes com baixo teor de carboidratos e ferramentas úteis para mantê-lo no caminho certo, consulte a versão completa desta postagem "20 dicas para manter o Low-Carb Healthy", originalmente publicado no DiagnosisDiet.com

Se você está lutando com os desafios que as dietas especiais podem representar para reuniões de férias, eu recomendo ler "Lidar com as diferenças dietéticas durante os feriados".