SEUS MOODS E AS ESTAÇÕES
Há uma boa chance de você saber sobre transtorno afetivo sazonal ou SAD. No entanto, mostrei sintomas, causas e tratamento da Mayo Clinic.
CAUSAS:
A mudança nas estações pode influenciar a melatonina e a serotonina do seu corpo – substâncias naturais que desempenham um papel no tempo e no humor do sono. Quando combinados, esses fatores podem levar a SAD. É um tipo de depressão que afeta principalmente pessoas durante os meses de outono e inverno, mas também pode ocorrer na primavera e no verão, embora este seja menos comum.
SINTOMAS:
Os sintomas específicos do transtorno afetivo sazonal podem incluir:
Depressão : miséria, culpa, perda de auto-estima, desesperança, menor interesse em atividades, desespero e apatia.
Ansiedade: tensão e incapacidade de tolerar o estresse.
Mudanças de humor : extremos de humor e, em alguns, períodos de mania na primavera e no verão.
Problemas de sono : desejo de dormir demais e dificuldade em ficar acordado ou, por vezes, perturbado o sono e início da manhã acordando.
Lethargy: sensação de cansaço e incapacidade de realizar a rotina normal.
Overeating: desejo por alimentos amiláceos e doces, resultando em ganho de peso.
Um diagnóstico de depressão sazonal pode ser feito após duas ocorrências consecutivas de depressão que ocorrem e terminam ao mesmo tempo todos os anos, com os sintomas diminuindo no resto do ano.
PREVALÊNCIA:
Em um determinado ano, cerca de 5% da população dos EUA experimenta depressão sazonal.
Quatro das cinco pessoas que têm depressão sazonal são mulheres.
A idade principal de início da depressão sazonal é entre 20 e 30 anos de idade, porém os sintomas podem aparecer mais cedo.
Normalmente, quanto mais é do equador, mais risco você é para a depressão sazonal.
TRATAMENTO:
A terapia de caixa leve é particularmente útil. As caixas de luz imitam a luz exterior através da emissão de uma luz ultravioleta de amplo espectro. A receita mais comum é 30 minutos de uso de caixa de luz no início de cada manhã, com a caixa de 12 a 24 polegadas de distância.
Muitas pessoas usam caixas de luz enquanto se preparam para o dia, lendo o papel ou tomando café da manhã. Mais uma vez, iniciar a terapia com caixa leve no início do outono pode ajudar a evitar que SAD se desenvolva durante os meses de inverno.
A medicação também pode ser parte do tratamento para o SAD. Se você teve SAD no passado, começar a tomar medicação no início do outono, antes que os dias sejam significativamente mais curtos, pode prevenir sintomas SAD ou, se os sintomas aparecerem, pode reduzir seu comprimento e gravidade.
MEDIDAS PREVENTIVAS:
Algumas formas de prevenção que podem ajudar a incluir o início da terapia de luz no início do outono antes do início dos sintomas, gastando menos tempo com ipads e telefones, exercitando mais, aumentando a quantidade de luz em casa, meditação e outras técnicas de gerenciamento de estresse, gastando mais tempo fora, e os climas de visita que têm mais sol.
Existem alguns passos de autocuidado que você pode levar durante todo o ano e que podem ajudar a reduzir o risco de SAD. Eles incluem o exercício regular, a manutenção de hábitos de sono saudáveis e um ciclo previsível de sono / vigília, comendo uma dieta saudável e limitando a quantidade de alimentos açucarados que você come.
COMENTÁRIOS PESSOAIS:
Várias pessoas que conheço, incluindo os membros da minha família, foram tratadas por depressão geral há anos e, mais tarde, descobriram que sofriam de transtorno afetivo sazonal que alterou a abordagem do tratamento. Minha esperança é que a informação neste blog possa ser útil.
Se você suspeita que você tenha SAD falar com seu médico, eu tenho idéias para prevenção e opções de tratamento. Mesmo que SAD nem sempre possa ser prevenido, existem tratamentos disponíveis que podem ajudá-lo a gerenciar com sucesso seus sintomas e tornar os meses de inverno mais fáceis de tomar.
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Fontes
1.A Clínica Mayo
2. Darren Cotterell. "Patogênese e manejo da desordem afetiva sazonal". Progresso em Neurologia e Psiquiatria, Volume 14, Edição 5, Versão do Registro on-line: 7 de outubro de 2010
3. Stuart L. Kurlansik, Annamarie D. Ibay. "Transtorno afetivo sazonal". Am Fam Médico. 2012; 86 (11): 1037-1041.
4. Dr. William Leasure, Psiquiatria e Psicologia, Mayo Clinic, Rochester, Minnesota
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Eu sou professor emérito na Universidade de Nebraska, em Kearney, onde por 30 anos ensino aulas em teorias de aconselhamento, métodos de aconselhamento, aconselhamento em grupo, prática e psicodrama. Além de minha autobiografia e um livro de memórias sobre viver com um braço intitulado One Hand Clapping (2015), escrevi Counseling and Drama: Psychodrama A 'Deux (2009), um livro de casos sobre como usar o psicodrama com um aconselhamento individual. Foi traduzido em mandarim e publicado em Taiwan em 2013. Agradeço quaisquer comentários.
