Durante meses, talvez até um ano, um cliente de perda de peso resistiu à minha exortação ao exercício. As desculpas variaram de plausível a duvidosa, mas o resultado é sempre o mesmo.
"Talvez na próxima semana."
Ela havia participado de um programa de caminhada no passado, algumas dietas atrás (antes de nos encontrarmos), e devido a dor nas costas, receberam exercícios para fortalecer seus músculos do núcleo. Mas desta vez, apesar de saber intelectualmente que seu peso, seu diabetes e suas costas malas se beneficiarão, ela se recusou a tomar literalmente, o primeiro passo importante. Mas ela também se recusou a se juntar a grupos sociais, voluntários, procurar um emprego ou sair da casa; Em suma, meu cliente se recusou a fazer qualquer coisa que a impedisse de ficar sentado à noite e comer. "Eu vou, eu vou", ela me contaria. Mas ela nunca fez.
Quando discutimos isso, ela desculpou seu fracasso em assumir essas atividades benéficas para suas tentativas de perder peso ao dizer que ela era procrastinadora. Obviamente, ela iria ao redor para seguir as minhas sugestões, mas ainda não.
Houve muitos estudos sobre o fenômeno da procrastinação, e é uma pessoa rara que não adiou fazer algo que ele ou ela tem que fazer. As razões variam desde o medo de falhar em uma tarefa (como localizar cheques cancelados para a preparação do imposto sobre o rendimento) para evitar situações emocionalmente dolorosas, como romper com um garoto / namorada. Dieters ou wannabe dieters podem procrastinar iniciar um regime de perda de peso devido a falhas do passado e memórias de privação e fome. Mais do que alguns clientes de perda de peso me disseram que esperaram por anos para uma pílula de perda de peso perfeita a ser descoberta antes de tentar dieta e o efeito dessa procrastinação na sua saúde não os incomodou. (Alguns ainda estão aguardando.)
A procrastinação também pode levar não apenas a adiar estratégias para perder peso; pode facilmente contribuir para ganhar peso. Comer é uma maneira eficaz de adiar o que não quer fazer. O procrastinador diz a si mesmo: "Vou jantar e depois talvez um pequeno lanche após o jantar, e então talvez eu faça uma xícara de chá e um par de biscoitos. Ah, então, acho que vou picar uma pipoca e peixe o sorvete do freezer para tirar o sabor salgado da pipoca e depois … "Eventualmente, o tempo passa e, de repente, não há tempo para pagar as contas, ou telefone para o pai , ou limpe a garagem.
A procrastinação é um enorme obstáculo para uma dieta efetiva. Quantas barras de sorvete muito baixas em calorias ou tigelas de pipoca com ar podem o dieter com certeza comer enquanto procrastina sem eventualmente desfazer a dieta? E por quanto tempo o dieter pode evitar, como o meu cliente está conseguindo fazer, engajar-se em atividades físicas e não alimentares, sem que isto tenha influenciado a taxa de perda de peso?
Qualquer pai que tenha vivido os estágios de crianças e adolescentes da criação de crianças sabe que muitas vezes é impossível que os dois anos de idade ou os 16 anos de idade façam algo que não querem fazer.
"Não, eu não vou" é uma resposta favorita, seja uma criança chamada para pegar brinquedos ou um adolescente pediu pelo menos tirar roupas sujas no chão e colocá-las no cesto de roupa. O adolescente, consideravelmente mais sofisticado do que a criança, pode temperar a resposta com "Eu vou fazer isso mais tarde" e pensa: "Posso procrastinar até eu sair da casa".
Mas e quanto ao adulto que diz: "Eu vou fazer isso mais tarde" para desculpar a falta de assumir as responsabilidades associadas à perda de peso, ou seja, escolher alimentos saudáveis com baixas calorias, beber líquidos suficientes, dormir e exercitar o suficiente e lidar com os estresses causando excesso de comida – ao invés de comer seu caminho através deles? Não é, "Eu vou fazer isso mais tarde …" uma maneira de dizer: "NÃO, eu não quero fazer isso"?
O aconselhamento sobre perda de peso realmente não tem nenhuma resposta para este problema. Se o fizesse, menos pessoas perderiam peso e, ainda menos, falhariam na manutenção da perda de peso. Até agora, não sabemos como fortalecer a motivação e o compromisso com mudanças de estilo de vida permanentes para que alguém possa banir o excesso de peso para o bem.
Talvez uma das razões pelas quais tantos pesquisadores de provocadores não conseguem se comprometer com a mudança permanente é que é esmagadora. Existem dietas complicadas com pontos, contagem de calorias e determinação de carboidratos bons e maus, gorduras saturadas / insaturadas e se um alimento é alto ou baixo em proteínas. O exercício é chato, repetitivo e até mesmo desagradável e doloroso se os músculos forem trabalhados com muita força. É mais fácil retirá-lo, procrastinar.
Mas eu penso em conselhos dados frequentemente a novos corredores por aqueles experientes na atividade. O novo corredor é informado para correr por um minuto ou dois e caminhar pelo mesmo período de tempo. Corra e anda, corre e anda. Eventualmente, à medida que os músculos e a resistência aumentam, o corredor é capaz de encurtar e depois cancelar o bit de caminhada. Naquela época, ela está comprometida com o esporte. Talvez dieters devem receber conselhos semelhantes: coma com sensibilidade, mas não siga uma dieta áspera e implacável. Exercício, mas comece devagar. Cinco minutos é melhor do que zero minutos, um pushup melhor do que nenhum. Experimente uma atividade, classe ou interação social em um fim de semana de inverno solitário, em vez de manter a companhia com a geladeira e a prateleira de cookies. Sem desculpas.
Eventualmente, essas pequenas mudanças aumentarão em grandes que se assemelham a um estilo de vida saudável que se sente natural e confortável. Proteste a reserva, dizendo: "Eu não vou!" Para equilibrar seu talão de cheques.
