A atenção é tão fácil quanto a falta de mente?

Fonte: istock

Você sente que você passa a maioria dos seus dias no piloto automático? Quer viajar para o trabalho, assinalar essas tarefas em sua lista de tarefas ou mesmo comer seu jantar todas as noites? Você está verdadeiramente presente nesses momentos, ou você chega do outro lado deles, não totalmente certo de como você chegou onde você está?

Vamos enfrentá-lo, apesar de um crescente interesse pelos benefícios do bem-estar da antiga prática de atenção plena, encontrar o tempo para meditar pode ser um desafio para muitos de nós. Mas e se, se você for mais consciente ao passar do seu dia, poderia realmente ser tão fácil como ser insensível?

"O erro que a maioria das pessoas faz é assumir que a atenção plena é um trabalho árduo e exaustivo", explicou a professora Ellen Langer, da Universidade de Harvard, diretora do Langer Mindfulness Institute e uma das principais pesquisadoras do mundo em atenção quando a vi recentemente . "Mas a atenção plena é extremamente fácil, divertida, energizante e é a essência do envolvimento em sua vida".

Ellen explica que, ao contrário da crença popular, a atenção plena não requer horas de meditação, mas é simplesmente o processo de perceber coisas novas à medida que você se move através da vida. "Pense nisso como viajar para novos lugares", disse Ellen. "Você espera ver coisas novas, experimentar novas experiências, conhecer novas pessoas para que você esteja mais atento, aberto e presente às experiências que você está tendo em cada momento".

• Como a atenção pode melhorar as tarefas diárias
• Sua avaliação final de autocuidado (com recursos!)
• Savoring Joy: tempo lento
• Como a ciência da mente plena criativa ajuda
• Como lidar com seu monstro

Infelizmente, estudos sugerem que você é mais provável que gaste a maior parte do tempo em um estado sem mente e perca ver novas oportunidades e ficar atordoado, avaliando situações e pessoas do jeito que você sempre possui. "Você arrisca usar as soluções de ontem para resolver os problemas de hoje", advertiu Ellen.

Então, qual o impacto que a atenção pode ter nos locais de trabalho?

Estudos descobriram que estar em um estado consciente – percebendo ativamente e sendo curioso – ilumina você, permite que você seja mais aberto e se envolva melhor com os outros e, como resultado, você provavelmente será visto como confiável e carismático. Isso o coloca no presente e o torna mais sensível ao contexto e à perspectiva, ajudando você a evitar os perigos que ainda não surgiram e resultando em menos acidentes.

• Equipes e líderes de cinco maneiras podem lidar com a atenção negativa
• Droga de entrada para as missas
• Não seja grato no Dia de Ação de Graças
• Deconstruindo a Neurobiologia da Resiliência
• Deixando Junior High Behind

Ellen até descobriu que outros percebem a impressão de sua atenção no que você produz. Por exemplo, um estudo com membros de uma orquestra – que, muitas vezes, está muito entediado com as mesmas peças de música repetidas vezes – teve metade dos músicos tocando de forma consciente e a outra metade jogando sem mente. Não só os músicos preferiam brincar atentamente, mas também o público preferia as gravações predominantes das performances musicais mentais.

Como você pode estar mais atento no trabalho?

Ellen compartilha três maneiras de desenvolver a prática de perceber coisas novas para se envolver mais em seu trabalho e vida.

• Abrace a incerteza – reconheça que as coisas que você acha que você pode saber, você pode não saber. Então, mesmo quando você acredita que você tem respostas absolutas, é provável que haja contextos em que você está errado. Por exemplo, você pode pensar que sabe que um mais é igual a dois. No entanto, na realidade, um mais não é igual a dois. Por exemplo, se você pegar uma pilha de neve e adiciona-a a uma pilha de neve, você só tem uma pilha maior de neve.

  Embora a incerteza que vem com o fato de não saber nada pode parecer assustadora, isso geralmente é porque você está assumindo que os outros sabem ou você pensa que deve saber e não quer ser apanhado. As boas notícias, Ellen, ressalta, é que nenhum de nós realmente sabe! Tente abraçar a incerteza de não saber, e que não saber é muito bom, pois é o que permitirá que você faça as perguntas que o ajudam a ser mais conscientes.

• Amplie sua perspectiva – entenda que o comportamento de outras pessoas sempre faz sentido a partir de sua perspectiva ou não o fariam. Isso pode ajudá-lo a ser menos julgador de si mesmo e de outros. Quando a perspectiva de alguém é diferente do seu próprio uso, essa é uma oportunidade para entender e aprender com sua perspectiva. Ellen sugere que ser menos julgável permite que outros se sintam mais confortáveis ​​e felizes no trabalho e ajudem a abrir sua mente para descobrir novas possibilidades.
• Liberte-se das avaliações – os eventos não vêm com avaliações; nós impomos avaliações sobre nossas experiências e, ao fazê-lo, criamos nossa experiência do evento. Por exemplo, um erro em um contexto pode ser um sucesso em outro – a nota Post-it foi criada como resultado de uma cola que não conseguiu aderir. E, no entanto, o custo da avaliação para o nosso bem-estar é prodigioso. Tentamos superar os tempos "ruins"; nós hesitamos em tomar decisões porque as conseqüências "negativas" podem ser esmagadoras; queremos evitar "falhas" a todo custo. Mas e se em vez de cair quando as coisas não vão ao plano, você poderia cair encontrando maneiras de ser curioso, mais comprometido e atento no que você faz?

Como uma abordagem mais consciente pode ajudá-lo a prosperar de forma mais consistente no trabalho?