O perfeccionismo está acabando com o seu rancor?

Perfeccionismo: Mais abrangente do que você pode saber

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As férias podem ser extremamente estressantes, com a tentativa de obter os presentes perfeitos, ter a decoração perfeita, desfrutar de uma refeição perfeita de férias, onde todos se dão bem, e ainda de alguma forma, ser perfeito com sua dieta.

Este ano, dê a você mesmo um presente: abandone o perfeccionismo e seja melhor que perfeito.

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Perfeccionismo: Mais abrangente do que você pode saber

Enquanto algumas pessoas vêem perfeccionistas como aqueles com um armário organizado por cor e comprimento de camisa ou uma meticulosa gaveta de lixo, o perfeccionismo é muito mais do que isso. É uma mentalidade de tudo ou nada, perfeita ou falha, perfeita ou esquecida.

Embora possa parecer que o desejo de ser perfeito esteja alimentando o perfeccionismo, há algo ainda mais profundo acontecendo: o completo e absoluto medo do fracasso. Você vê, os perfeccionistas não acham que são perfeitos; eles estão morrendo de medo de serem fracassados ​​- outro grande exemplo de pensamento tudo ou nada!

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Esse medo alimenta não apenas a ansiedade e o estresse, mas também comportamentos que podem sobrecarregar sua sanidade mental, bem como relacionamentos.

Agora, você pode não se associar com o perfeccionismo, mas na próxima seção faremos uma avaliação rápida para ver se você sucumbe a qualquer uma das seguintes tendências perfeccionistas.

Como o perfeccionismo afeta sua temporada de férias?

Perfeccionismo apresenta-se de diversas maneiras, então vamos explorar como ele poderia estar desempenhando um papel no seu estresse de férias.

Você já:

• Enfatize o fato de conseguir o presente perfeito para todos na sua lista?
• Sinta-se como você tem que fazer tudo isso?
• Pense “Ele / ela deve ser mais útil” e depois se ressentir quando a assistência não for oferecida?
• Negar o apoio de outras pessoas, como em “Não, não traga nada”, porque você quer que as pessoas pensem que você pode fazer tudo sozinho?
• Duas decisões de adivinhação que você faz, como em “Darn, eu não deveria ter usado essa roupa”?
• Encontre-se ficando mais mal-humorado com os entes queridos, porque você está sobrecarregado por tentar fazer tudo?
• Fico imaginando por que sua família age da maneira que faz (como o tio Alfred, que frequentemente conta histórias chatas depois de consumir muito vinho), embora sempre ajam dessa maneira?
• Bater-se para as coisas que não parecem melhores?
• Encontre-se desistindo do autocuidado? (Por exemplo, “não tenho tempo para ir ao ginásio / meditar”).
• Tente garantir que todos ao seu redor sejam felizes, mesmo às suas próprias custas?
• Compare-se com os outros e sinta-se aquém? (Por exemplo, “Suas decorações são muito mais agradáveis ​​do que as minhas”.)
• Sinta-se ressentido com os outros sobre como eles estão gastando seu tempo? (Você acha que “Deve ser bom para se sentar no sofá e assistir ao jogo”?)
• Fique chateado com o que você come, pensando “Eu tive um cookie e arruinou a minha dieta, então eu poderia também comer o resto do prato”?
• Encontre-se pensando: “Eu não posso esperar que as férias acabem”?

Se você respondeu sim a qualquer um desses, o perfeccionismo pode ser o Scrooge roubando sua alegria nas férias.

Perfeccionismo é uma mentalidade de tudo ou nada em que algo é perfeito ou um fracasso. É baseado em um conceito que eu chamo de auto-estima condicional, em que você acredita em si mesmo se e somente se certos critérios forem atendidos. Em torno das férias, estas podem soar como o seguinte: Eu acredito em mim mesmo se…

• As pessoas complementam a decoração / roupa / refeição da minha casa.
• Eu compro o presente perfeito para todos.
• Temos a refeição perfeita, incluindo a comida e as interações na mesa.
• Outros estão impressionados com tudo o que faço.

Embora certamente não haja nada de errado em querer que qualquer uma dessas condições seja satisfeita, o problema surge quando você baseia seu valor central em alcançá-las. Na realidade, o seu valor é muito mais profundo e mais forte do que qualquer um desses. E, no entanto, perfeccionistas tendem a basear seu valor em elogios externos.

Além disso, os perfeccionistas tendem a se comparar com os outros e sentem que estão aquém das expectativas. E isso pode levar a um sofrimento significativo. Por exemplo, você sabia que pesquisas mostram que quanto mais tempo as pessoas passam no Facebook, mais provável é que elas fiquem deprimidas? E por que seria isso? Bem, eu diria que uma das maiores razões é por causa da auto-estima condicional, como em “Ele tem a família perfeita”, ou “Ela é muito mais bonita do que eu”, o que faz com que pareçam melhores e enquanto você parece pior. Na realidade, o seu valor é independente dos sucessos, aparências ou qualquer outra coisa de outras pessoas.

Outro aspecto do perfeccionismo tem a ver com regras. Os perfeccionistas têm um conjunto de regras sobre como as coisas deveriam ser. Exemplos em torno dos feriados podem incluir:

• Eu deveria cozinhar tudo do zero.
• Eu deveria comprar um ótimo presente para todos.
• Minha família deveria se dar bem.
• Ela deveria se oferecer para trazer alguma coisa.

Curiosamente, embora essas regras sejam parte da mentalidade central de um perfeccionista, elas nem sempre são conscientes. Em outras palavras, os perfeccionistas podem nem saber que essas regras existem até que uma esteja quebrada. E quando isso acontece, o estresse e a turbulência podem acontecer.

Lembre-se de que os perfeccionistas têm uma auto-estima condicional, e as regras jogam nisso. Quando uma regra é quebrada, os perfeccionistas sentem-se deprimidos. Se eles violarem a regra, eles se sentirão fracassados. Quando alguém infringe uma regra, os perfeccionistas muitas vezes personalizam a ofensa como significando que a pessoa não os respeita. De qualquer maneira, é um golpe na crença condicional deles mesmos.

Agora, vamos enfrentá-lo, definindo o seu valor em ser perfeito ou em reações de outra pessoa para você pode ser estressante.

Então, eu digo, em vez de esperar a perfeição nesta temporada de festas, focar em ser melhor que perfeito. Ser melhor do que perfeito implica diminuir o estresse do perfeccionismo sem diminuir seus padrões. Como você pode fazer isso? Fique ligado, porque o meu próximo artigo vai abordar exatamente isso!

Até lá, deixe-nos saber como o perfeccionismo afeta suas férias. Comente na nossa página no Facebook.