Autocuidado: 12 maneiras de cuidar melhor de si

Exausto, sem inspiração ou indisposto? Leia estas dicas de auto-cuidado para cuidar de você.

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Por que o autocuidado é importante?

É tão importante cuidar bem do seu corpo, mente e alma todos os dias, não apenas quando você fica doente. Aprender a comer direito, reduzir o estresse, exercitar-se regularmente e tirar o tempo quando você precisar são pedras de toque de autocuidado e podem mantê-lo saudável, em forma e resiliente.

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Por que nós frequentemente falhamos no autocuidado?

Praticar o autocuidado nem sempre é fácil. A maioria de nós é louca ocupada, tem trabalhos estressantes ou está apoiando famílias. Me-time é geralmente o último na agenda. Pior, às vezes podemos nos sentir culpados por tomar o tempo necessário para cuidar de nós mesmos. Então, começar com o autocuidado pode ser um desafio.

Como você se envolve no autocuidado?

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Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para se autocuidar. Para começar, faça esse teste de bem-estar para saber quais estratégias de autocuidado podem ser especialmente úteis para você . Você também pode ler sobre estratégias de autocuidado, participar de programas de autocuidado ou trabalhar com um treinador ou terapeuta que possa ajudar no seu progresso. Não importa qual abordagem você escolha, o objetivo é descobrir quais estratégias de autocuidado funcionam melhor para você, aprender como usar essas estratégias e implementá-las em sua rotina regular, para que você possa aumentar seu bem-estar não apenas hoje, mas para sempre.

Aqui estão 12 maneiras de começar seu autocuidado.

1. Faça do sono parte da sua rotina de autocuidado.

O sono pode ter um efeito enorme sobre como você se sente emocional e fisicamente. Não conseguir o suficiente pode até causar grandes problemas de saúde. Mas o estresse e outras distrações podem causar estragos em nosso sono.

O que você faz para tornar o sono parte de uma rotina de autocuidado? Comece pensando em sua rotina noturna. Você está comendo ou bebendo imediatamente antes de dormir? Nesse caso, é especialmente importante ficar longe da cafeína e do açúcar, que tendem a mantê-lo acordado.

Reduzir o estresse também é fundamental. Se você tem estresse relacionado ao trabalho, pense nas melhores maneiras de se acalmar depois de um dia difícil ou relaxar mais no trabalho. Você pode conversar com seu empregador sobre diminuir sua carga de trabalho ou resolver um desentendimento com um colega de trabalho.

Em seguida, verifique se o seu quarto é o melhor lugar possível para você obter um bom sono REM. Deve estar livre de distrações (como televisão, laptop, celular, etc.). E certifique-se de ter cortinas que escurecem o ambiente para evitar que o sol o desperte muito cedo pela manhã.

2. Cuide-se, cuidando do seu intestino.

Sua saúde intestinal pode ter um impacto significativo em sua saúde, bem-estar e sentimentos de vitalidade. Os tipos de alimentos que você ingere impactam de forma crucial as bactérias que vivem em seu estômago, resultando em uma cascata de resultados positivos ou negativos. Um intestino infeliz pode levar a uma pessoa infeliz e vice-versa.

3. Exercite diariamente como parte de sua rotina de autocuidado.

Todos sabemos que o exercício é bom para nós, mas sabemos realmente como é bom? O exercício diário pode ajudá-lo tanto fisicamente quanto mentalmente, aumentando seu humor e reduzindo o estresse e a ansiedade, sem mencionar ajudar você a perder peso extra.

Claro, pode ser difícil ir à academia todos os dias, então tente incorporar outros exercícios, como caminhar, jogar tênis ou ioga, que podem se encaixar mais facilmente em sua agenda. O mais importante é criar uma rotina que funcione para você.

4. Coma certo para o autocuidado.

A comida que ingerimos tem o potencial de nos manter saudáveis ​​ou contribuir para ganho de peso ou doenças como diabetes, mas também pode manter nossas mentes trabalhando e alertas. Comer os alimentos certos pode ajudar a prevenir a perda de memória a curto prazo e a inflamação, os quais podem ter efeitos a longo prazo no cérebro e, por sua vez, no resto do corpo. Alguns dos alimentos de auto-cuidado mais surpreendentes incluem peixes gordurosos, mirtilos, nozes, vegetais de folhas verdes e brassicas, como brócolis.

5. Diga não aos outros e diga sim ao seu autocuidado.

Aprender a dizer não é realmente difícil; muitos de nós se sentem obrigados a dizer sim quando alguém pede tempo ou energia. No entanto, se você já está estressado ou sobrecarregado, dizer sim aos entes queridos ou colegas de trabalho pode levar a burnout, ansiedade e irritabilidade. Pode levar um pouco de prática, mas uma vez que você aprende a dizer educadamente que não, você começará a se sentir mais fortalecido, e terá mais tempo para o seu autocuidado.

6. Faça uma viagem de autocuidado.

Fazer uma viagem de autocuidado pode fazer uma enorme diferença em sua vida. Mesmo se você não estiver se sentindo particularmente estressado, ficar longe de um fim de semana de vez em quando pode ajudá-lo a desconectar, relaxar e ser rejuvenescido. Essas viagens de autocuidado não precisam ser caras; simplesmente dirija até a próxima cidade e veja as vistas, ou vá acampar nas proximidades. O objetivo é desviar-se do seu horário normal e reservar tempo para fazer algo só por si mesmo.

7. Faça uma pausa no autocuidado saindo de casa.

Gastar tempo fora pode ajudá-lo a reduzir o estresse, diminuir a pressão sanguínea e ficar mais atento. Estudos mostraram que sair do lado de fora pode ajudar a reduzir a fadiga, tornando-a uma ótima maneira de superar os sintomas de depressão ou exaustão. Ficar fora também pode ajudá-lo a dormir melhor à noite, especialmente se você fizer alguma atividade física, como caminhar ou caminhar, enquanto estiver fora.

8. Deixe um animal de estimação ajudá-lo com seu autocuidado.

Animais de estimação podem trazer um impulso para nossas vidas. De dar amor incondicional a oferecer companheirismo, os animais de estimação podem ser extremamente benéficos para nosso autocuidado. Cães especialmente podem ajudar a reduzir o estresse e sentimentos de ansiedade e podem até diminuir a pressão arterial. De fato, muitas pessoas que sofrem de distúrbios como TEPT têm se beneficiado de trabalhar diariamente com animais, e é por isso que os cães de serviço se tornaram tão úteis para esses indivíduos.

9. Cuide-se organizando-se.

Organizar-se com frequência é o primeiro passo para se tornar mais saudável, porque permite que você descubra exatamente o que precisa fazer para cuidar melhor de si mesmo. Uma pequena mudança, como manter um planejador ou um calendário na geladeira, pode ajudá-lo a anotar todas as suas responsabilidades e compromissos e, ao mesmo tempo, manter sua vida um pouco mais organizada. Você também pode criar uma área para guardar chaves, bolsas, mochilas, pastas e agasalhos e garantir que eles estejam prontos para o dia seguinte.

10. Cozinhe em casa para cuidar de si mesmo.

Muitas pessoas não têm tempo para fazer as próprias refeições, preferindo parar para fast food ou fazer uma refeição pré-fabricada no microondas. Mas essas refeições “rápidas” geralmente não são suficientes quando se trata de alimentar o corpo com os tipos corretos de calorias e nutrientes. Mesmo que seja apenas uma vez por semana, considere fazer uma refeição saudável para você ou para toda a sua família. Você poderia até mesmo olhar para um serviço de entrega de refeições ou kit de refeição que pode ajudá-lo a começar.

11. Leia um livro sobre autocuidado para o autocuidado.

No mundo acelerado de hoje, tendemos a nos voltar para nossos telefones para entretenimento ou conforto, percorrendo feeds de notícias que podem contribuir para nosso estresse e ansiedade, em vez de ajudá-los. Em vez disso, considere trazer um livro consigo quando sair de casa. Melhor ainda, traga livros sobre o autocuidado, para que você possa aprender mais sobre como cuidar de si mesmo enquanto cuida de si mesmo. Você pode se surpreender com a diferença que pode fazer quando diminui a velocidade, em vez de sempre olhar para o telefone. Não só pode ajudar a melhorar seu humor, mas também pode ajudá-lo a ficar mais presente e consciente.

12. Agende seu tempo de autocuidado e proteja esse tempo com tudo que você tem.

Pode ser difícil para todos nós encontrar tempo extra. Mas é extremamente importante planejar um tempo regular de autocuidado. Momentos sozinhos podem ajudá-lo a refletir sobre as melhores maneiras de avançar em sua vida e mantê-lo fundamentado. E momentos com amigos podem ajudá-lo a se sentir mais conectado e relaxado.

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Se você decidir ir fazer uma longa caminhada, tomar um banho quente ou curtir um bom filme com os amigos, é imperativo tomar um tempo de autocuidado. Procure pequenas maneiras de incorporá-lo à vida cotidiana; por exemplo, você pode acordar 15 minutos mais cedo para sentar-se com uma xícara de chá e praticar a respiração profunda antes que o caos do dia comece, ou você pode dar uma volta no quarteirão em sua pausa para o almoço. Quanto mais você puder trabalhar o tempo de autocuidado em sua agenda, melhor será capaz de crescer, aproveitar sua vida e prosperar.

Este artigo foi co-escrito pelo advogado de autocuidado, Brad Krause. Brad é inspirado a ajudar os outros a melhorar seu bem-estar geral através do autocuidado.

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