O que é o ASMR e por que as pessoas assistem a esses vídeos?

Os vídeos do ASMR são muito populares e podem ajudar algumas pessoas com insônia.

Por recomendação de um colega, coloco as letras “ASMR” na barra de pesquisa do You Tube. Muitos vídeos possíveis surgiram. Alguns desses vídeos tiveram um grande número de visualizações. Um tinha mais de 15 milhões! Eu cliquei no primeiro vídeo e vi algo parecido com o vídeo que se desenrolou antes de mim:

Uma jovem está sentada atrás de um microfone antigo, que ela toca levemente várias vezes, resultando em um som como esse quando você testa um microfone para ver se está funcionando. Ela pega uma escova e começa a escovar o cabelo e em uma voz quase inaudível, enquanto se move em direção e depois para longe do microfone, e depois para frente e para trás da esquerda para o lado direito, diz:

“Olá. (Muito quieto e ofegante.) Você está pronto para relaxar e se preparar para o sono? Alguns sons de pincel lentos e fáceis podem ajudá-lo a relaxar. Enquanto relaxa, vou cuidar de você. Nada a fazer senão ouvir e relaxar. Agora eu vou sentir sua aura para que eu possa servir melhor a você. Espero que você se sinta melhor e, se quiser, vou me sentir mais confortável. Vivemos com dor e prazer e a vida é uma das duas coisas. Você nunca precisa ficar sozinho. Agora, deixe-me obter algumas informações sobre você enquanto continuamos.

Ao longo disso, ela escovou os cabelos e começou a escrever com um lápis em um pedaço de papel perto do microfone, de modo que o som do lápis no papel era claramente ouvido enquanto ela continuava a fazer perguntas e escrever respostas.

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“Você quer obter mais informações sobre como relaxar e dormir melhor? Seu endereço de e-mail é?…. (Ela começou a bater no microfone de modo que um som quase pulsante veio através dos meus fones de ouvido). OK, bom então. Agora para um gatilho. (Ela pegou uma pequena bolsa e começou a arranhar sua superfície. Então ela abriu e fechou o zíper várias vezes enquanto também tocava a superfície da bolsa.) Ótimo. Agora outro gatilho. (Ela pegou uma folha de papel e aproximou-a do microfone enquanto a agitava gentilmente.) Você gosta desse som? (Ela lentamente rasga o papel. Então ela pegou o pincel e segurou-o perto do microfone e começou a raspá-lo lentamente sobre a superfície da bolsa). Soooooo relaxante. Tão gentil. Você quer dormir agora? (Mudando o som de sua voz para frente e para trás do lado esquerdo para o lado direito.) Deixe-me dar-lhe uma massagem. No couro cabeludo. Relaxante. Agora vou usar o pincel. Alguns sentimentos de formigamento.

Isso continuou por mais 20 minutos. Voltei para a página de pesquisa e iniciei outro vídeo. Este foi publicado há apenas duas semanas e já tinha cerca de dois milhões de visualizações. Eu comecei e foi semelhante ao que foi descrito acima. Foi cerca de 25 minutos de duração.

Depois de mais alguns vídeos, não sabia exatamente o que tinha experimentado. Eu estava relaxado ou um pouco desanimado? Eu me senti com sono? Ou mais tenso? De muitas maneiras, essas apresentações de vídeo pareciam como indução guiada de relaxamento, meditação ou indução de hipnose, mas também enfatizavam essas idéias como cuidar do espectador (sem poder fisicamente fazer nada pelo espectador), às vezes perguntando sobre o histórico pessoal do espectador (obviamente sem resposta esperada – são vídeos e não são interativos), e o espectador experimenta sensações descritas como “formigamento” (que parecia estar ocorrendo).

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Fui informado pela primeira vez de ASMR por um colega que sabia do meu interesse no uso de técnicas comportamentais para melhorar o sono. Ele tinha visto uma reportagem sobre um fenômeno de mídia social ocorrido no You Tube e no Facebook que envolvia pessoas fazendo vídeos em que eles sussurravam e faziam sons comuns como coçar e escovar que muitas pessoas achavam relaxante e que ajudavam aqueles que sofriam de insônia. Esses vídeos, que começaram a aparecer com frequência em cerca de 2010, começaram a receber milhões de visualizações e continuam a fazê-lo hoje. Na verdade, existem canais de streaming ao vivo, onde você pode ver horas de sons ASMR em tempo real. Também notei que alguns vídeos do You Tube incorporam o padrão do ASMR, muitas vezes como uma paródia desses vídeos reais do ASMR. As pessoas até começaram a identificar exemplos não intencionais na mídia, como filmes.

O New York Times publicou um artigo sobre isso há alguns anos que introduziu muitas pessoas à ASMR. Mais recentemente, artigos da imprensa popular começaram a aparecer em revistas como a New Yorker e nos jornais, mais uma vez, como o New York Times. Alguns empreendedores estão tentando mover a experiência para o mundo físico oferecendo sessões ao vivo com questionários pré-sessão para determinar quais estímulos são mais eficazes para o cliente. Sites inteiros dedicam-se a fornecer informações sobre o ASMR e coletar dados de pesquisas sobre a experiência das pessoas. Uma boa introdução em vídeo ao ASMR foi recentemente feita pela New Yorker e dá uma boa noção do que são esses vídeos e os sons e visões que eles usam.

ASMR é intrigante e eu queria discutir isso há algum tempo, mas senti que era em grande parte um desenvolvimento de mídia social com pouco ou nada no sentido de uma base científica. Eu tive um pequeno número de pacientes que usaram esses vídeos e eles relataram encontrá-los úteis. Essa falta de informação baseada empiricamente tem sido um fator limitante em minha sensação de conforto ao recomendá-la como uma técnica para ajudar pacientes com insônia. Recentemente, isso começou a mudar e estudos estão sendo conduzidos que podem trazê-lo para o campo da ciência e possivelmente para a prática (Lloyd, Ashdown, & Jawad, 2017).

Há muito tenho interesse nos efeitos psicológicos do som. Ouvir música agitada ou relaxante pode ter um efeito imediato e poderoso em seu estado emocional. Ouvir uma chuva suave ou os sons da natureza em uma área arborizada pode ser muito relaxante e dispositivos que podem produzir esses sons ou gravações deles são usados ​​por multidões para descansar, relaxar e adormecer. Em contraste, os sons profundos e assustadores de uma forte tempestade podem dificultar o relaxamento e o sono. O trovão pode fazer alguém se sentir pequeno e fraco diante do poder bruto da natureza. Como o olfato, o paladar e a visão, a audição muitas vezes desencadeia em nós emoções e lembranças que nos afetam profundamente. Os sons podem ter efeitos incomuns e misteriosos. Nos próximos vários blogs eu quero abordar vários deles, incluindo os efeitos estranhos que o chiclete que está sendo mastigado pode ter em algumas pessoas e o uso do som para potencialmente arrastar as ondas cerebrais para facilitar o relaxamento e o sono.

Então, o que exatamente é ASMR? O termo em si foi cunhado por Jennifer Allen, uma não-científica que procurava criar um nome sonoro oficial para um fenômeno sensorial que começava a aparecer em vídeos e discussões online, mas que no final da década passada ainda não tinha nome. formas de definir e entender isso. As letras significam Resposta Meridiana Sensorial Autônoma e “descreve a experiência de sensações de formigamento na coroa da cabeça, em resposta a uma série de gatilhos audiovisuais como sussurros, batidas e movimentos da mão” (Poerio, Blakey, Hostler). & Veltri, 2018). A entrada da Wikipedia sobre ASMR define como “… um termo usado para uma experiência caracterizada por uma sensação de formigamento na pele que normalmente começa no couro cabeludo e se move para baixo na parte de trás do pescoço e na parte superior da coluna” e dá bastante Muitas informações sobre sua história e antecedentes. Fredborg, Clark, & Smith (2017) descrevem-no como “uma condição perceptiva em que a apresentação de estímulos audiovisuais particulares desencadeia sensações de formigamento intensas e agradáveis ​​nas regiões da cabeça e pescoço, que podem se espalhar para a periferia do corpo”. Barratt & Davis (2015), em um dos primeiros estudos para iniciar a investigação científica da ASMR, definiu-o como “um… fenômeno sensorial, no qual os indivíduos experimentam uma sensação de formigamento e estática no couro cabeludo, nuca e às vezes outras áreas em resposta a estímulos sonoros e visuais específicos. Essa sensação é amplamente relatada como acompanhada de sentimentos de relaxamento e bem-estar ”.

A partir do momento em que esses vídeos começaram a aparecer, um grupo de espectadores autoselecionados se voltou para eles para relaxar e aliviar a depressão, a insônia e a dor crônica. Muitos outros espectadores estão entediados ou desligados por eles. Conheço pessoas que assistiram a curtos segmentos desses vídeos e descobriram que eram assustadores e desagradáveis. Mas para um certo grupo de pessoas, eles parecem, pelo menos informalmente, fornecer algo importante emocional e psicologicamente. Vários dos criadores desses vídeos aparentemente reuniram seguidores suficientes para se sustentarem ao criar e fornecer esse conteúdo. Esses vídeos, como as técnicas cognitivo-comportamentais mencionadas acima, como relaxamento guiado e meditação, podem realizar a mesma coisa, distraindo o espectador de pensamentos preocupantes e fornecendo um conjunto reconfortante e familiar de sons que podem lembrar as pessoas de como eram cuidadas. como crianças. Ou eles podem oferecer a sensação de serem cuidados diretamente, mesmo que o espectador individual seja, talvez, um entre centenas ou milhares de pessoas assistindo. Quanto mais estudos forem feitos, poderemos ter uma ideia melhor do que está acontecendo aqui.

Barratt & Davis (2015) utilizaram um questionário on-line para obter informações sobre os componentes do ASMR, como eles se relacionam com outras experiências sensoriais e sobre quem está envolvido em atividades de ASMR. Seus participantes eram pessoas que respondiam a anúncios apresentados a grupos de interesse no Facebook e no Reddit. A amostra foi composta por 475 respondedores com um pouco mais de homens do que mulheres e um pequeno conjunto de 8 pessoas de gênero não binárias. A maioria relatou o uso de vídeos de ASMR para relaxamento (98%), insônia (82%) e estresse (82%). Eles descobriram que os gatilhos usados ​​com mais frequência eram sussurros, atenção pessoal, sons nítidos como dedos batendo, movimentos lentos e movimentos repetitivos. Não surpreendentemente, sons barulhentos e dissonantes, como sons de aviões, ruído de aspirador de pó e risos, não estavam associados à ASMR. A sensação de ASMR em si foi descrita como “uma sensação de formigamento que se originou tipicamente na parte de trás do couro cabeludo e progrediu pela linha da coluna e, em alguns casos, em direção aos ombros. Muitos participantes também sentiram que a parte inferior das costas, braços e pernas experimentaram a sensação, embora a quantidade de área coberta pelos formigamentos parecesse ser determinada pela medida em que os indivíduos foram acionados ”.

Nem todos os espectadores responderam aos mesmos acionadores, e os espectadores experimentaram diferentes níveis de respostas para cada acionador. Curiosamente, os entrevistados relataram a descoberta de que medicamentos como os tranquilizantes enfraqueceram a experiência. Os entrevistados que relataram estarem deprimidos relataram que frequentemente se sentiam melhor quando assistiam a vídeos de ASMR e essa melhora no humor geralmente durava algumas horas, à medida que diminuía gradualmente ao longo do tempo. Eles também encontraram uma associação significativa entre pessoas que experimentam facilmente o estado de fluxo (Csikszentmihalyi, 1990) e que podem facilmente experimentar a ASMR, já que aqueles que relataram experiências de fluxo também relataram terem sido afetados por mais gatilhos para a ASMR. O fluxo tem sido caracterizado como um estado de ótima experiência, onde as pessoas estão profundamente envolvidas em uma atividade e têm uma experiência de profundo prazer e envolvimento. Embora não estatisticamente significantes, eles notaram uma possível ligação entre a experiência da ASMR e a sinestesia emocional, durante a qual os indivíduos experimentam estados emocionais que não estão obviamente ligados à, digamos, estimulação tátil que a desencadeia. (Para mais informações sobre a possível conexão entre sinestesia e ASMR, veja o post de Maureen Seaberg.)

Fredborg, Clark e Smith (2017) analisaram as características de personalidade das pessoas que vivenciaram ASMR. Eles compararam 284 pessoas com ASMR, das quais 149 eram mulheres, a 279 controles pareados, dos quais 156 eram mulheres, que não experimentam ASMR, usando um questionário de personalidade. Os participantes do ASMR foram recrutados de uma subreddit dedicada à ASMR. Os participantes do controle foram recrutados por uma empresa que ajuda a montar amostras de pesquisa para estudos de pesquisa. Os participantes do controle foram mostrados dois vídeos ASMR e foram eliminados do estudo se eles relataram uma experiência de formigamento em resposta a eles. Talvez não surpreendentemente, eles descobriram que as pessoas com ASMR tiveram escores significativamente mais altos em Abertura à Experiência e Neuroticismo e níveis mais baixos de Conscienciosidade, Extroversão e Amabilidade em comparação com os controles. Além disso, houve uma correlação positiva entre um conjunto de gatilhos comuns de ASMR (por exemplo, sussurrando, tocando sons, arranhando sons, etc.) e as dimensões Abertura-a-Experiência e Neuroticismo do questionário de personalidade. As pontuações mais altas na escala Abertura-a-Experiência indicariam que as pessoas que experimentam ASMR têm maior sensibilidade e receptividade às sensações. Os maiores escores no Neuroticismo podem ser explicados por um maior grau de depressão entre os membros da amostra do ASMR e estariam associados a níveis mais baixos de estabilidade emocional. Eles sugeriram que, com base nesses resultados, a ASMR está associada a traços de personalidade específicos. Isso pode ajudar a explicar por que nem todo mundo tem esse tipo de experiência e algumas pessoas a experimentam mais profundamente do que outras.

Em um conjunto de estudos conduzidos por Poerio, Blakey, Hostler e Veltri, (2018) verificou-se que assistir a vídeos de ASMR aumentava os estados emocionais positivos apenas em pessoas que vivenciaram ASMR. Eles também descobriram que a ASMR estava confiavelmente associada a marcadores fisiológicos, incluindo redução da frequência cardíaca e aumento da condutância da pele. Esses estudos usaram vários estímulos, incluindo vídeos com vozes masculinas e femininas, vídeos com som, mas sem falar, e vídeos sem ASMR, de modo que uma ampla gama de estímulos pudesse ser investigada. Eles descobriram que as pessoas que experimentaram ASMR especificamente tiveram respostas como formigamento e aumentaram a calma apenas para os vídeos do ASMR e não para controlar os vídeos. Os respondedores de ASMR mostraram uma freqüência cardíaca significativamente menor e aumentaram significativamente a condutância da pele em resposta aos vídeos do ASMR, em comparação com os vídeos não-ASMR.

Esta é, naturalmente, uma resposta emocionalmente complexa a esse tipo de estimulação, na medida em que houve diminuição da ativação fisiológica, evidenciada pela diminuição da frequência cardíaca simultânea à ativação ou excitação aumentada, demonstrada pelo aumento da condutância da pele medida. Isso poderia explicar parte da complexidade da experiência em que há relaxamento (diminuição da tensão) junto com a sensação de excitação (os formigamentos). Poerio, Blakey, Hostler & Veltri (2018) sugerem que esses resultados foram consistentes com os relatos de pessoas com ASMR e indicam que é uma experiência sensorial real e pode ser um método de regulação emocional que poderia potencialmente ter valor terapêutico para algumas pessoas.

Um estudo final que quero mencionar é o conduzido por Smith, Fredborg e Kornelsen (2017). Este estudo analisou a rede de modo padrão (DMN) em 11 pessoas que experimentam ASMR com 11 que não experimentam. O DMN é uma rede neural de grande escala no cérebro composta por regiões do cérebro que trabalham em conjunto entre si e é mais ativa quando se envolve em atividades como sonhar acordado ou vagar pela mente. Ele se torna desativado quando o cérebro está mentalmente engajado em alguma atividade orientada por tarefas. Inclui várias regiões cerebrais, incluindo o córtex pré-frontal medial e o giro cingulado posterior. Os 11 participantes tinham entre 18 e 37 anos e cinco homens, todos auto-identificados como portadores de ASMR. Isto foi adicionalmente confirmado por eles terem assistido vídeos ASMR para ter certeza de que eles experimentaram ASMR em resposta a estímulos típicos de ASMR. Os 11 controles foram pareados por idade e sexo e tinham idades entre 18 e 40 anos. Eles também assistiram aos vídeos do ASMR para garantir que não experimentassem o ASMR.

A conectividade funcional de seus DMNs foi avaliada usando ressonância magnética funcional com análise estatística. Curiosamente, os resultados mostraram que a conectividade funcional dos componentes do DMN de indivíduos ASMR foi significativamente menor do que a dos controles em algumas áreas e maior em alguns outros. A conectividade reduzida pode estar associada à diminuição do controle da atenção e a ASMR pode envolver uma redução na inibição de experiências sensoriais e emocionais que seriam suprimidas na maioria dos indivíduos. Isso poderia ter implicações para a experiência semelhante à sinestesia de uma resposta emocional a um estímulo visual ou auditivo neutro. Os autores apontam que essas diferenças na atividade da DMN são estatisticamente funcionais e podem não estar baseadas na biologia dos indivíduos. Eles também apontam que a ASMR não é patológica e pode ser benéfica na medida em que ajuda as pessoas com ela a relaxar e lidar com o estresse e a depressão.

A ciência e a prática em psicologia e medicina seguem um caminho de descoberta, identificação e validação. Novos fenómenos são geralmente descobertos pela astuta observação de um clínico ou cientista experiente que se depara com uma situação desafiadora que não tenha sido relatada anteriormente, ou que surja de trabalho de laboratório ou hipóteses baseadas em uma consideração das implicações da teoria estabelecida. Penso em Pavlov observando que seus cães experimentais estavam salivando antes que o pó de carne lhes fosse entregue e, com base nessa observação, descobriu e começou a pesquisar o condicionamento clássico, um dos fundamentos da teoria da aprendizagem e da terapia comportamental. Somente após a descoberta inicial, identificação e relato de um conceito potencialmente útil, o próximo passo pode ser dado. A validação, por meio de ensaios clínicos, é útil para separar técnicas promissoras mas, no final, malsucedidas daquelas que são tratamentos realmente benéficos e eficazes.

Fonte: “Yin e Yang” por Klem – Esta imagem vetorial foi criada com Inkscape por Klem, e então editada manualmente por Mnmazur .. Licenciada sob domínio público via Wikimedia Commons

Em resumo, o ASMR pode ter alguma aplicação no tratamento de insônia para algumas pessoas, e pesquisas serão necessárias para ver se e para quem é realmente eficaz. Enquanto isso, algumas pessoas realmente gostam desses vídeos e os acham úteis para aliviar o estresse e promover o sono. Claro, nem todo mundo encontra formigamento e relaxamento ASMR. De fato, como eu observei, algumas pessoas o experimentam como “assustador” ou desagradável. Da mesma forma, há outro tipo de experiência sensorial na qual certos sons que são benignos para a maioria das pessoas evocam emoções negativas poderosas, como nojo e raiva nos outros. Essas fortes respostas negativas podem causar sérias dificuldades para algumas pessoas e compor um distúrbio conhecido como misofonia. A misofonia é um distúrbio relativamente raro que aflige certas pessoas e faz sons particulares, como mastigar e beber, quase insuportáveis. É uma questão aberta por que algumas pessoas têm esse tipo de resposta a alguns dos mesmos sons que as pessoas que experimentam ASMR acham calmantes, formigantes e agradáveis. O que há nesses sons que podem desencadear reações tão diferentes nas pessoas? Eu vou discutir isso no próximo post.

Barratt, EL, & Davis, NJ (2015). Resposta meridiana sensorial autônoma (ASMR): um estado mental semelhante ao fluxo. PeerJ , 3, e851. http://doi.org/10.7717/peerj.851

Csikszentmihalyi, M. (1990). Fluxo: a psicologia da experiência ótima . Nova Iorque: Harper & Row.

Fredborg B., Clark J. e Smith SD (2017). Um exame dos traços de personalidade associados à resposta meridiana sensorial autônoma (ASMR). Frente. Psychol . 8 (247). doi: 10.3389 / fpsyg.2017.00247

Junod, SW (2008). FDA e Clinical Drug Trials: Uma Breve História, em Davies, M. & Kerimani, F. (eds.). Um Guia Rápido para Ensaios Clínicos . Washington: Bioplan, Inc., pp. 25-55.

Lloyd, JV, Ashdown, TPO e Jawad, LR (2017). Resposta meridiana sensorial autônoma: o que é isso? E porque nos havíamos de importar? Revista Indiana de Medicina Psicológica , 39 (2), 214-215. http://doi.org/10.4103/0253-7176.203116

Poerio GL, Blakey E., Hostler TJ, e Veltri T., (2018). Mais do que um sentimento: A resposta meridiana sensorial autônoma (ASMR) é caracterizada por mudanças confiáveis ​​no afeto e na fisiologia. PLOS ONE 13 (6): e0196645. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0196645

Stephen D. Smith, Beverley Katherine Fredborg e Jennifer Kornelsen (2017). Um exame da rede de modo padrão em indivíduos com resposta meridiana sensorial autônoma (ASMR), Social Neuroscience, 12: 4, 361-365, DOI: 10.1080 / 17470919.2016.1188851