Tratamento do auto-sabotagem: o prognóstico é bom!

(Disclaimer: Eu não tenho nenhuma conexão financeira ou pessoal com os livros ou autores recomendados neste blog, e eu não recebo royalties de compras desses livros. Eu os recomendo porque eles são bons!)

Tenho recebido alguns e-mails sobre quais são alguns passos básicos que as pessoas podem tomar para trabalhar para superar seu comportamento de auto-sabotagem. Há muita lixo lá fora (sem ciência real por trás disso) sobre como superar esses problemas, então parte da razão pela qual eu comecei este blog era ajudar a obter uma melhor compreensão científica desses problemas para o público, e fornecer instruções para os melhores métodos de tratamento lá fora. Então, hoje vou fornecer uma breve visão geral das etapas que você pode tomar com o tratamento profissional e trabalhar com auto-ajuda.

Terapia Profissional

Ao procurar ajuda profissional de um terapeuta para o comportamento de auto-sabotagem, o tratamento mais eficaz e útil atualmente disponível é um tipo específico de terapia chamada Terapia Dialética Comportamental (DBT). Esta terapia é projetada especificamente para problemas com emoções intensas, comportamentos impulsivos e dificuldades com outras pessoas (bem como para uma condição conhecida como transtorno de personalidade limítrofe, que eu vou discutir em um blog em breve). Numerosos estudos descobriram que a DBT é uma terapia muito útil, e minha experiência pessoal com o fornecimento da terapia é que ela funciona muito bem. A dificuldade é encontrar um provedor de DBT em sua área, porque o DBT é um pouco novo e não tão amplamente praticado como outras terapias. Quando tiver um momento, acesse o seguinte link para Behavioral Tech, LLC:

• Como silenciar o crítico interno
• Solte a autocrítica e descubra a auto-compaixão
• Bondade em um mundo malvado
• Terapia assistida por equino, Parte 1
• Art Therapy: não é apenas um projeto de arte

http://www.behavioraltech.com/resources/whatisdbt.cfm

Este link descreve o que DBT é, e especialmente importante, se você clicar na guia "Diretório de Recursos do Clínico" rosa para o topo, você pode fazer uma pesquisa e potencialmente encontrar provedores de DBT qualificados em sua área.

Embora eu pretendo dedicar alguns posts ao DBT, deixe-me dar uma breve descrição de como a terapia funciona. Na maneira mais simplificada de entendê-lo, o DBT fornece uma compreensão mais profunda de suas emoções e comportamentos e você aprende habilidades para ajudá-lo a superar argumentos com outros, auto-lesões, comportamentos alimentares problemáticos e muitos outros comportamentos. Você também aprenderá uma variedade de habilidades para lidar com pessoas difíceis em sua vida, como gerenciar estados emocionais difíceis e como analisar seus padrões emocionais e comportamentais de uma maneira que o ajude a mudá-los. Perseguir DBT é minha recomendação # 1 para quem procura terapia profissional.

• Como a meditação consciente altera o cérebro
• Minding My Mind: notar a distração faz você produzir
• Às vezes eu não quero falar sobre meus problemas
• Falando para homens com BPD
• O que você precisa?

Auto-ajuda

Se você não conseguir encontrar um provedor de serviços DBT, não tenha certeza se DBT é para você, não tem certeza se a terapia for para você, ou você não tem meios financeiros para prosseguir a terapia, há uma série de livros que eu recomendaria para ajudar superando seus comportamentos de auto-sabotagem. Esta abordagem é menos ideal do que a terapia, mas certamente pode ser um bom lugar para começar! Aqui estão alguns livros que eu recomendo:

Não deixe você emoções correrem sua vida: como a terapia comportamental dialética pode colocar você no controle – por Scott Spradlin

O Livro de Exercícios de Terapia de Comportamento Dialético: Exercícios Práticos para Aprender Mindfulness, Eficácia Interpessoal, Regulamento de Emoção e Tolerância de Socorro – por Matthew McKay, Jeffery Wood e Jeffery Brantley

Manual de Treinamento de Habilidades para o Tratamento do Transtorno de Personalidade Limitada – por Marsha Linehan

Agora eu tenho um livro adicional para recomendar. Como a auto-sabotagem envolve uma variedade de comportamentos diferentes, DBT não abrange necessariamente todos os tipos de comportamentos. Exemplos comuns de comportamentos de auto-sabotagem que podem ser auxiliados pelo DBT, mas também podem se beneficiar da terapia cognitivo-comportamental mais tradicional (CBT) são coisas como procrastinação, comportamentos de ansiedade / preocupação e comportamentos depressivos. Agora DBT certamente poderia ajudar com esses comportamentos, mas se você quiser uma abordagem mais tradicional de auto-ajuda CBT, tente os seguintes livros:

Sentir-se: a nova terapia de humor – por David Burns

The Feeling Good Handbook – de David Burns

Eu recomendo esses livros, porque eu acho que alguém se beneficiaria de lê-los, especialmente as pessoas que têm problemas com auto-sabotagem, e um estudo descobriu que apenas ler este livro era pelo menos tão útil quanto 4 sessões de terapia e os efeitos da leitura do Os livros eram mais duradouros do que a terapia breve (Stice, Burton, et al., 2006; Behavior Research and Therapy). Com o baixo custo deste livro em comparação com o benefício de seus conteúdos, essa é uma opção bastante econômica!