O otimismo é bom para o seu coração

A doença cardíaca é a principal causa de morte nos EUA. A American Heart Association (AHA) estima que cerca de 2.200 americanos morrem de doença cardiovascular (DCV) a cada dia. Esta é uma média de uma morte a cada 39 segundos. O acidente vascular cerebral causa cerca de uma das 18 mortes nos EUA.

O que você pode fazer para manter seu coração saudável e reduzir seu risco de doença cardiovascular (aterosclerose) ou ter um acidente vascular cerebral? Tradicionalmente, a ênfase tem sido em escolhas de estilo de vida saudáveis ​​baseadas em dieta, exercício físico, não-fumantes, etc., que melhoram o bem-estar físico geral.

Embora os hábitos diários que mantenham e melhorem a saúde física sejam obviamente importantes, novas pesquisas mostram que seu estado de espírito psicológico e seu estilo explicativo impactam significativamente a saúde do seu coração.

O otimismo é bom para o seu coração

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Um novo estudo da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign descobriu que as pessoas otimistas têm corações mais saudáveis. Rosalba Hernandez, professora de trabalho social da Universidade de Illinois, descobriu que os indivíduos que apresentavam os maiores níveis de otimismo eram duas vezes mais propensos a estar em saúde cardiovascular ideal do que seus pares mais pessimistas.

Ao longo do quadro, as pessoas que têm uma visão positiva e uma atitude positiva para a vida têm uma saúde cardiovascular significativamente melhor.

O estudo de janeiro de 2015, "Otimismo e Saúde Cardiovascular: Estudo Multi-Étnico da Aterosclerose (MESA)", foi publicado na revista Health Behavior and Policy Review .

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Os dados do estudo da Universidade de Illinois vieram do estudo multiétnico da aterosclerose (MESA), que é um exame contínuo de doença cardiovascular subclínica que inclui 6.000 pessoas de seis regiões dos EUA, incluindo Baltimore, Chicago, Forsyth County, na Carolina do Norte, e Los Angeles County.

Acredita-se que o MESA seja o primeiro estudo a examinar a associação entre otimismo e saúde cardiovascular em uma população grande, étnica e racialmente diversa. A amostra para o estudo foi de 38 por cento brancos, 28 por cento afro-americanos, 22 por cento hispânicos / latinos e 12 por cento chineses.

A saúde cardiovascular dos participantes foi avaliada utilizando sete métricas: pressão arterial, índice de massa corporal, glicemia de jejum e níveis de colesterol sérico, ingestão dietética, atividade física e uso de tabaco. Estas são as mesmas sete métricas utilizadas pela American Heart Association para definir a saúde do coração.

Os participantes da MESA – que variaram de idade de 45 a 84 – também preencheram pesquisas avaliando sua saúde mental, níveis de otimismo e saúde física. Os pesquisadores descobriram que os escores totais de saúde aumentaram em conjunto com os níveis de otimismo.

A associação entre otimismo e saúde cardiovascular foi ainda mais forte quando as características sociodemográficas, como idade, raça, etnia e renda e status de educação, foram tidas em conta na equação. Os pesquisadores descobriram que indivíduos que eram os mais otimistas eram duas vezes mais propensos a ter a saúde cardiovascular ideal.

Otimismo cria uma espiral ascendente de bem-estar

Os pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard (HSPH) também descobriram que o bem-estar psicológico positivo parece reduzir o risco de ataques cardíacos, AVC e outros eventos cardiovasculares.

Um estudo HSPH de abril de 2012 publicado no Boletim Psicológico concluiu que traços psicológicos como otimismo e emoções positivas pareciam proteger contra doenças cardiovasculares. Os pesquisadores também descobriram que esses fatores psicológicos pareciam retardar a progressão da doença.

Em um comunicado de imprensa, Julia Boehm, pesquisadora do Departamento de Sociedade, Desenvolvimento Humano e Saúde da HSPH, disse:

"A ausência do negativo não é a mesma coisa que a presença do positivo. Descobrimos que fatores como otimismo, satisfação de vida e felicidade estão associados a um risco reduzido de DCV independentemente de fatores como a idade de uma pessoa, status socioeconômico, status de tabagismo ou peso corporal … Por exemplo, os indivíduos mais otimistas tiveram aproximadamente 50 risco reduzido reduzido de experimentar um evento cardiovascular inicial em comparação com seus pares menos otimistas ".

Os pesquisadores também descobriram que o otimismo e as emoções positivas criaram uma espiral ascendente de bem-estar. Os otimistas tendiam a cuidar melhor deles exercitando, comendo uma dieta balanceada, recebendo o suficiente sono, etc.

Os otimistas também apresentaram níveis significativamente melhores de açúcar no sangue e colesterol total do que suas contrapartes mais pessimistas. Eles também tendiam a ter índices de massa corporal mais saudáveis ​​e eram menos propensos a fumar cigarros.

O estresse, a hostilidade e a depressão são ruins para o seu coração

Em julho de 2014, a American Heart Association publicou um relatório na revista Stroke. Concluiu que níveis mais altos de estresse, hostilidade e sintomas depressivos estão associados com risco significativamente aumentado de acidente vascular cerebral ou ataque isquêmico transitório (TIA) em adultos de meia idade e mais velhos. Um TIA é um acidente vascular cerebral causado por um bloqueio temporário do fluxo sanguíneo para o cérebro.

Os pesquisadores da AHA também usaram os dados MESA para investigar como fatores psicológicos podem influenciar o risco de ter um acidente vascular cerebral ou TIA. Os pesquisadores descobriram que indivíduos com os maiores índices psicológicos para depressão, estresse e hostilidade eram:

• 86 por cento mais propensos a ter um acidente vascular cerebral ou TIA para sintomas de alta depressão.
• 59 por cento mais propensos a ter um acidente vascular encefálico ou TIA para os maiores índices de estresse crônico.
• Mais de duas vezes mais provável ter um acidente vascular cerebral ou TIA para os maiores índices de hostilidade.

"Há um foco nos fatores de risco tradicionais – níveis de colesterol, pressão arterial, tabagismo e assim por diante – e todos são muito importantes, mas estudos como esse mostram que as características psicológicas são igualmente importantes", Susan Everson-Rose, Ph.D. ., MPH, estudo principal autor e professor associado de medicina na Universidade de Minnesota em Minneapolis, disse em um comunicado de imprensa.

Conclusão: o otimismo pode ser aprendido?

Os resultados desta nova pesquisa confirmam que níveis mais altos de satisfação, otimismo e uma atitude positiva melhoram a saúde cardiovascular. Esperemos que essas descobertas inspiram você a fazer um esforço consciente durante o dia para olhar o lado positivo e evitar o cinismo sempre que possível.

Você se considera um otimista ou um pessimista? Está mudando seu estilo explicativo de uma tendência para ver o vidro como "meio vazio" para "meio cheio" dentro do local do seu controle? Eu acredito que a resposta é, sim . Você pode escolher ver o copo como meio vazio ou meio cheio.

Através de escolhas diárias que incluem coisas como, mantendo uma rede social forte, atividade física, senso de humor, treinamento de atenção plena e meditação amorosa (LKM), acredito que qualquer um pode reeditar seu cérebro para ser mais otimista, grato , satisfeito e otimista – ao mesmo tempo em que se tornou menos hostil, estressado e deprimido.

Há uma ressalva importante – não pretendo tornar-me um Pollyanna. Eu defendo o otimismo pragmático como um estilo explicativo que cada um de nós pode usar todos os dias para criar uma espiral ascendente de bem-estar físico e psicológico.

Em um comunicado de imprensa, Rosalba Hernandez conclui: "Ao nível da população, mesmo esta diferença moderada na saúde cardiovascular se traduz em uma redução significativa nas taxas de mortalidade … estratégias de prevenção que visam a modificação do bem-estar psicológico – por exemplo, otimismo – pode ser um potencial avenida para a AHA atingir seu objetivo de melhorar a saúde cardiovascular dos americanos em 20% antes de 2020. "

Se você quiser ler mais sobre este tópico, confira minhas postagens de blog do Psychology Today :

• "Emoções negativas podem aumentar seu risco para doenças cardíacas"
• "Ataques de raiva podem desencadear ataques cardíacos"
• "Por que ter uma atitude positiva mantê-lo mais saudável?"
• "O exercício pode proteger seu cérebro da depressão?"
• "Treinamento de Atenção e Cérebro Compassivo"
• "Compaixão pode ser treinada"
• "A Neurobiologia da Graça sob pressão"
• "Movendo seu corpo é bom para sua mente"
• "Mindfulness Made Simple"
• "Como o Vagus Nerve Convey Gut Instincts para o cérebro?"
• "Cortisol: por que" The Stress Hormone "é Public Enemy No. 1"
• "O estresse crônico pode danificar a estrutura cerebral e a conectividade"
• "Os neurocientistas confirmam que nossos amados se tornem"
• "Otimismo estabiliza o cortisol e diminui o estresse"
• "Decodificação da Neurociência do Medo e da Sem Medo"
• "Os Neuroquímicos da Felicidade"

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