4 segredos para melhorar nossa saúde e saúde mental

4 Segredos (escondidos à vista) para melhorar nossa saúde e saúde mental

Um trecho de: Melhorar a saúde mental: quatro segredos à vista simples, por Lloyd I. Sederer, MD

Em uma caminhada de uma semana em Espanha no ano passado, caminhando oito horas por dia, tive muito tempo para pensar. Fui inspirado por um livro (breve) do Dr. Pulitzer, Dr. Siddhartha Mukherjee, The Laws of Medicine: Field Notes de uma ciência incerta, sobre natureza, medicina e três leis bastante contra-intuitivas. Perguntei-me o que poderia ser dito sobre o meu campo, a saúde mental e os vícios. Também me perguntei o que poderia ser valioso para os clínicos que trabalham com pacientes e famílias – bem como para todos nós, nossas famílias, nossos amigos, nossos colegas de trabalho e nós mesmos.

Cheguei a quatro verdades fundamentais, se você quiser, em vez de leis, que eu chamo de "segredos". Isso se tornou um pequeno livro de histórias de pacientes; incidentes históricos e pessoas notáveis; Referências de livros, TV e filmes; e relatórios de ciência (não jargão) para revelar e iluminar cada um dos quatro segredos que eu propus. Este é um livro para praticar clínicos em saúde mental e uso de drogas, médicos médicos e pediátricos em geral e estagiários em todas essas disciplinas. Também significa falar com pessoas com transtornos mentais e seus entes queridos sobre o que eles também podem fazer para fazer uma diferença imediata em suas vidas, agora mesmo.

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Os "segredos" que eu acredito que estão lá para que todos nós vejamos e apliquemos sejam: 1) Comportamento serve um propósito; 2) O poder do apego; 3) Em regra, menos é mais; e 4) O estresse crônico é o inimigo. Aqui estão alguns trechos muito breves sobre cada segredo:

Comportamento serve um propósito : testemunhamos em um paciente ou um parente, amigo ou colega de trabalho, ou em nós mesmos, comportamentos que nos perplexo, desafiam a razão, parecem francamente contrários aos interesses dessa pessoa – sejam eles depressivos, transtornos alimentares ou psicóticos sintomas ou hábitos destrutivos todos os dias, como fumar, beber demais, tomar drogas e jogar. Podemos ser propensos a fazer julgamentos, exortar alguém a mudar, elevar as nossas vozes – como se no fundo não estivessem sabendo que dano eles estão fazendo em suas vidas e aqueles que amam. Mas qualquer conexão, o primeiro passo para uma aliança terapêutica, ou o primeiro passo com um membro da família ou amigo, mesmo nós mesmos, precisa começar com a apreciação de que esse comportamento atende a um propósito, talvez não muito bem, mas o melhor que essa pessoa tem que reunir longe. Podemos nos perguntar em voz alta, pergunte de forma não julgadora, como um comportamento está servindo uma finalidade. A bondade substitui a culpa e a conversa substitui a distância.

O Poder do Anexo: O Estudo de Harvard do Desenvolvimento do Adulto remonta a 1938. Pediu gerações de homens e mulheres, o que faz uma vida longa e saudável? Não é fama e fortuna. O melhor preditor de uma vida longa e de saúde é relações duradouras e confiáveis ​​- com nossos cônjuges, familiares e amigos. Alguém com quem possamos conversar com confiança que estará lá se precisarmos dela ou de ele. Isso é o que todos nós podemos fazer: construir relacionamentos confiáveis, anexos, que cortem a solidão e o isolamento para ter uma vida longa e saudável.

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Como uma regra, Menos é mais: Aqui eu ofereço uma história que remonta a 1700 aC quando um médico egípcio escreveu sobre papiros como cuidar de feridas no campo de batalha. Ele ofereceu o gentil, menos é mais abordagem de remoção de detritos, lavagem com água e cobertura para permitir a cura natural. Esse padrão de cuidados durou quase 3.000 anos, até que a pólvora foi inventada e as feridas de bala se tornaram os principais problemas (para aqueles que não morreram) nos campos de batalha da Europa. E o tratamento dessas feridas – você pode querer verificar isso, pois parece tão absurdo, mas é verdade – era derramar óleo fervente na ferida. Desastroso, é claro. No entanto, este padrão durou 200 anos até que um cirurgião francês ficou sem petróleo no campo de batalha. Então, o que ele fez? Ele removeu os detritos, derramou um líquido inócuo na ferida e foi coberto pela cura natural. Menos é mais como um padrão foi novamente restaurado. Esta história, é claro, é uma metáfora para não apenas feridas de bala, mas feridas psíquicas. E hoje, tratamentos intensivos, sejam eles psicoterapêuticos ou medicinais, ameaçam produzir mais danos do que bem. Fazer mais, especialmente mais do mesmo, pode ser bem intencionado, mas pode ser como derramar óleo fervente em feridas psíquicas.

O estresse crônico / inflamação crônica é o inimigo: sabemos que a inflamação aguda é uma coisa boa: promove a cicatrização de ferida e protege contra a infecção. Mas a inflamação crônica é ruim – estabelece as placas desagradáveis ​​e gordurosas em nossas artérias cardíacas e cerebrais, colocando-nos em maior risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral; Ele come as células Beta no nosso pâncreas criando insensibilidade à insulina e logo diabetes franca; produz um fluxo constante do hormônio do estresse cortisol, que entra no caminho do Natural Killer e as células T que realizam seu trabalho de imunidade de nos proteger não apenas de resfriados, mas de câncer também. Mas com vidas robustas, ou trauma, vem estresse e inflamação crônica, que precisamos gerenciar para liderar a vida plena que buscamos. E o que funciona pode ser feito imediatamente, e é grátis: exercício (10.000 passos por dia); ficar longe de alimentos processados, bebidas açucaradas, muitas batatas fritas – e comer peixe e vegetais, a dieta mediterrânea; dormir, 7 horas para adultos, que é restaurador; relacionamentos saudáveis, seguros e bondosos; e qualquer número de atividades mentais como yoga, meditação, atenção plena e yoga (respiração lenta).

Estes são os quatro segredos, escondendo a vista simples . Se quiser muito mais histórias – da ciência, da história, dos filmes e da vida cotidiana – sobre a melhoria da nossa saúde e bem-estar, e como você pode fazer isso acontecer, agora, dê uma olhada no meu novo livro.

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Melhorando a saúde mental: quatro segredos em visão simples (Prefácio de Patrick Kennedy) estão disponíveis onde quer que você compre seus livros. Começou como o novo livro da Amazon # 1 em sua categoria.

Fonte: Am. Publicação Assinativa Psiquiátrica

O Dr. Lloyd Sederer é um psiquiatra e médico de saúde pública. As opiniões oferecidas aqui são inteiramente suas. Ele não aceita nenhuma empresa farmacêutica ou de dispositivos.

@askdrlloyd

www.askdrlloyd.com