Na noite passada, tive o prazer de comparecer a um Times Talks, onde a repórter do New York Times , Katherine Rosman, entrevistou a medicina integrativa e o gigante de transformação pessoal Deepak Chopra. Foi um cenário muito íntimo onde, ao longo de uma hora, Chopra refletiu sobre a conexão mente-corpo-espírito, como manter a calma em face da crescente ansiedade na cultura e como navegar a explosão de tecnologia e outras distrações que nos afasta do momento presente. Ele também estava promovendo seu livro mais recente, Você é o Universo: Descobrindo seu Eu Cósmico e por que isso importa .
Eu me senti compelido a compartilhar a experiência com meus leitores porque muitos dos pontos que Chopra fez ressonaram comigo. Além disso, como praticante de práticas de atenção plena como yoga e meditação, não só eu poderia me relacionar com o que Chopra estava compartilhando, mas foi ótimo ter um lembrete sobre paciência na manutenção de práticas que podem levar tempo para melhorar nosso bem-estar. Eu estava mais admirado do comportamento de Chopra durante a entrevista – dizer que ele emanava calma é um subavaliação. Todos os gestos e maneirismos que ele tinha, desde o tom de sua voz até o movimento de seu corpo, sugeriam não só um grande foco, mas uma deliberação e atenção plena.
O takeaway mais importante que posso transmitir é o tema de permanecer no momento. Como os membros da audiência lhe fizeram perguntas após uma pergunta sobre como gerenciar a ansiedade, como lidar com os tempos políticos turbulentos em que vivemos, como relacionar e conectar com os outros – um tema crescente foi a idéia de permanecer presente no agora. Como americanos, estamos muito orientados para o futuro, então muitas vezes temos a mentalidade de ter que passar por uma lista de obrigações ou realizações antes de podermos desfrutar ou sentir melhor sobre as coisas. "Apenas espere até perder esse peso – ou obtenha esse novo emprego" ou preencha o espaço em branco, como nossa voz interna nos diz, e as coisas vão melhorar. A prática da atenção plena – seja através de uma meditação sentada ou de um movimento de yoga mais ativo – deve manter-nos fundamentados no momento presente. O momento presente, Chopra nos lembrou uma e outra vez ontem à noite, é, finalmente, a única vez que cada um de nós tem.
A atenção plena é tão desafiadora em nossa cultura hoje porque somos bombardeados por uma barragem de gadgets e drenagens de atenção que servem como distrações longe do agora. E, no entanto, a pesquisa do cérebro sempre identificou que não estamos bem conectados para multitarefas – quando participamos de várias tarefas simultaneamente, estamos subestimando cada uma delas e atendendo apenas a parte de nossa atenção ao que estamos fazendo. É desafiador em um ambiente cultural onde mais é mais buscar ativamente uma prática mais simples – dar um passo atrás e desconectar-se de nossos aparelhos ou, pelo menos, atender apenas um fluxo de estimulação por vez.
O tema da palestra de Chopra é consistente com a pesquisa que identificou que emoções positivas podem prolongar a vida (conforme relatado por Brody, 2017). Por exemplo, as técnicas de atenção plena que fundamentam indivíduos no momento presente podem ajudar a combater a ansiedade ou as emoções negativas. Da mesma forma, Chopra destacou o significado de focar em emoções positivas – como a gratidão. A pesquisa descobriu que um foco em emoções positivas pode até ajudar no prognóstico para pacientes diagnosticados com doenças que ameaçam a vida. Por exemplo, um programa que desenvolveu uma estrutura de oito habilidades para ajudar a promover emoções positivas em pacientes que receberam um diagnóstico de saúde devastador encontrou resultados muito frutíferos. Essas práticas incluem hábitos tão simples como "reconhecer um evento positivo a cada dia" e começar um jornal de gratidão (Brody, 2017).
Descobri que escrever em um jornal diariamente pode ser muito terapêutico. Qualquer oportunidade que se possa tomar para a introspecção e a auto-reflexão – seja por meio de uma meditação sentada, uma caminhada na natureza (sem fones de ouvido ou estimulação externa) ou escrever calmamente consigo mesmo – pode ter enormes benefícios para a nossa saúde geral e bem-estar. Então, onde quer que você esteja, e, no entanto, você está se sentindo neste momento, pergunte-se onde, em sua vida, você pode criar o espaço para a atenção plena e começar agora.
